給孩子最健康的飲料就是白開水，因為無論是身體的發育還是代謝都需要大量的水分，如《中國居民膳食指南》中推薦，2~5歲兒童每天應少量多次飲水，上午、下午各2~3次，6~10歲兒童每天需飲水800~1000毫升，11~17歲兒童每天1100~1400毫升。
但因為白開水沒有味道，很多孩子更喜歡喝甜味飲料，但這通常會帶來需要隱患，而且不僅僅是糖，家長要注意飲料中的這些成分：
1.糖
孩子喜歡的甜味飲料中大多都添加了過多的糖分，會引起孩子肥胖、蛀牙、偏食等多種問題。包括甜牛奶和果汁這些看似健康的飲料，自制果汁會流失許多營養但卻保留了大多數糖分。美國兒科學會建議1~6歲兒童每日飲用果汁不超過120~180毫升；7~18歲青少年每日不超過240~360毫升。
2.咖啡因
咖啡因不單單存在於咖啡中，例如可樂，奶茶等常見飲料都有含量不等的咖啡因，攝入過多的咖啡因會導致孩子睡眠障礙，精神不集中，食慾下降等問題。是寶媽們必須注意的成分。
3.香精、色素
此類添加劑無論出現在兒童的飲料中還是食物中都是不健康的，孩子吃多了香精食品還容易出現偏食的問題。
當然平時除了白開水，也應該每天給孩子喝豆漿或牛奶這種優質蛋白質飲料，我有時候還會給方方蔡蔡的水裡切一些水果片、水果粒做成調味水，孩子還是挺喜歡喝的，大家也可以試試。
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