小伙伴们发现了么
最近好多女明星都开启了“倒立”健身模式
前有王鸥对抗地心引力在线教学
后有刘涛日常运动打卡营业
还有“倒立狂魔”陈意涵的
“在你的全世界倒立”
倒立如此受宠
莫非隐藏着一股神秘力量？
我也想倒立，怎么立才能打卡成功呢？
别急，莱sir出马
倒立这件事，必须安排的明明白白
好处多多的宝藏运动——倒立
消水肿，改善腿部线条
倒立可以缓解引力对血液循环系统造成的影响，促进血液流通，从而帮我们减轻腿部水肿，让腿部线条更纤细！
强核心，助攻减肥效率
倒立时需要腰腹核心力量保持身体稳定，长期练习的健身er，会加强核心力量，运动时征召的肌肉纤维会更多，从而燃烧更多脂肪来提供能量，真•减肥神助攻了。
掌平衡，增大运动耗能
倒立过程中，我们要随时把偏移的重心拉回平衡位置，这对于四肢能动性和身体平衡性的提高很有帮助，也意味着我们的运动表现会提升，动作幅度更大，耗能更多，锻炼更充分。
第一次倒立的正确打开姿势
人生的第一次倒立，可以从最常见的瑜伽“体式之王”头立式开始
1、要点：跪姿，手肘、双膝与肩同宽，双手十指交叉扣紧
注意：双手与双肘形成稳定三角形
2、要点：头顶地，掌根抵住头顶后侧，手肘往下压，臀部向上提，双腿保持伸直，脚尖点地
注意：背部垂直，不要弓背后弯
3、要点：收紧腹部，启动核心力量，一条腿屈膝离地，稳定后另一条腿屈膝离地
注意：身体力量由双手、肘部和双臂支撑，不要向下压迫头颈
4、要点：稳定身体后，慢慢翻胯，膝盖向上提，尝试腿部向上伸展
注意：保持重心不变，找准平衡点
5、要点：双腿向上延展伸直，脚尖向上，身体形成一条直线，保持均匀呼吸
注意：胸不要向前突出，腰不要向后塌
倒立前，这几点要注意！
1.倒立前可以做简单拉伸打开身体
2.初次倒立可以靠近墙练习，把墙当作防止后翻的保护墙
3.倒立时双手与肘部要撑在坚硬地面／瑜伽垫上
4.倒立难度系数高，没有运动基础的小伙伴不建议尝试哦，有基础的也需要循序渐进，头立式掌握后，再挑战肩立式等进阶倒立
倒立虽然不易
但它特别酷，又十分有趣
据说它还是最显腿瘦的拍照动作哦
快get酷炸朋友圈的运动打卡拍照姿势～
随时随地来个“地咚”玩玩！
