经常听到上课的同学感叹：看起来好简单的动作，做起来一点也不简单。
比如：蝗虫式，如果没有精准的发力和清晰的练习目的去模仿视频摆造型，练习只是为了把手和腿抬高，误以为手和脚的高度越高效果越好，认为只要手和腿抬起来就能收获各种益处，如：美背、美臀、理疗颈椎病和腰椎的不适。殊不知，在欲望和美好愿望的促使下，耸肩、塌腰，挤压腰背部，那么背部会越来越厚，脖子越来越短，颈椎问题也越来越严重。
我想说：既然说练习的是瑜伽，不是肢体活动，那么：
1、要正确理解所谓的标准体式。每个人身体条件不同，至少在练习初期呈现动作的造型会有不同，这个不同可以理解为当下的标准体式。打个比方，一岁左右的孩子刚学会走路，总不能要求这个年龄阶段去参加100米短跑。识别不同的“标准”做出适合自己的体式，实则告诉我们，要了解自己，接纳不足，练习瑜伽是为了获得身心的舒适而练习，不被假象所迷惑，甚至迷失方向。
2、要正确理解努力和坚持的意义。当肋骨不断的推向地板，腰椎的压力可想而知，此时腰部会发出挤压、酸痛的信号，应及时做出调整，而非是依靠意志力做没有意义的坚持 。
当调整还是无法释放压力时，应该明智地选择安全退出。对于腹部无力者，可以适当建立腹部的力量，下背部挤压则可以借助前屈伸展来获得腰椎的空间。让一个体式服务于另一个体式。打比方，想要吃上营养丰富的饭菜，第一步要先买菜，然后用各个烹饪方法把食材变成食物，最后才是味蕾的满足。
3、别不把“馒头”当干粮，如何理解这句话呢，本来想吃汉堡，厨房的食材只有馒头，该如何是好？
蝗虫式练习中，对于手臂和背部僵硬劳损的练习者，若想主动让手臂向上伸展或者说强行抬起手臂是困难的，也没有营养，甚至会出现损伤。若身体条件不足，可以改变练习形式，比如在手下方放辅助工具制造一个反作用力而让上背部收紧向臀部的方向，在进阶时可以把被动练习方式变为主动。这里需要特意强调的是，不管是被动用力还是主动用力，目的一样，营养成分也一样，就像馒头和面包的营养，只是每个人的喜好不同而选择不同。
回到文章的开头，看似越简单的动作，营养越丰富全面。如想完成倒立而上背部的力量又不足，是无法启动肩膀胸腔的循环，能倒立的起来不代表舒适和受益。要想获得倒立的益处，至少要具备上背部力量、腹部力量和双腿收向中线的力量。那么蝗虫式就可以建立上背部力量，让肩膀更加稳定。可以测试一下，在蝗虫式练习前后去倒立，感受是完全不一样的，当然，蝗虫式只是众多建立背部力量的体式之一。倒立也好，轮式也罢，这些看起来会赋予“高难度”的动作，则由看似简单的基础性练习组成，“高难度”动作的营养也是众多简单动作的合成。正所谓，粗茶淡饭最养人，餐餐各种“山珍海味”（高难度动作），就像为了欲望吃而吃，为了倒立而倒立。当平衡被打破，时间久了就会“营养”失衡。
文章最后，想说，希望每一位瑜伽人都能汲取到瑜伽里“”粗茶淡饭”的营养，若是“脾胃运化失常”，则要及时调整“饮食结构”。
简单的体式不简单，简单的动作用心做，幼苗也会长成参天大树。如同瑜伽里，有人收获了身体上的改变，有的内在获得了养分，当方方面面从无序变得有序和顺流，皆营养。
