其实大多数减肥成功的人用的都是平A减肥法。
笔者更多的是尝试把这种减肥方法定义化，策略化。
平A减肥法首次在今日头条2020年02月06日提出，转载，引用请注明出处。
一，平A减肥法的定义。
平A，顾名思义普通攻击。
平A减肥法的定义：用可量化的单一多关节运动进行减肥。
关键字：可量化，单一，多关节。
可量化：根据自身身体状况适度调整运动量，来调控减肥速率。
单 一：仅做自己熟悉的，能掌握的单一运动。足够的简单，甚至枯燥可以让运动变成KPI，提高运动效率及收益，进而提高减肥的成功率。
多关节：人体的每一个关节都由数个肌肉群对其行为和活动负责。多关节带来更多的热量消耗——即减肥收益。
举例说明：有些人，跑着跑着就瘦了。
什么HIIT,TABATA，什么半小时力量半小时有氧，什么10分钟高效燃脂之类的一窍不通。
但是，他就是瘦了。
这个就是典型的平A减肥法。
抛弃一切有的没的，把脂肪当成敌人，一点一点的平A掉。
量化自己的运动减肥，把脂肪平A掉
二，为什么选择平A减肥法。
1，简单。
你或许很强，但你没必要把简单的事情复杂化。
复杂的事情不容易量化，简单的事情更容易坚持。
你跑步或许能坚持下来，因为你会，因为跑步足够简单。
你无法量化一个HIIT的减肥效率，因为他包含了太多运动和要素，是谁拖了减肥的后腿，你并不知道。
平A减肥法。
你选择了单一的多关节运动，跑步，跳绳，开合跳，弓箭步等等吧。
你没瘦下来，至少你知道了这个运动量你已经瘦不下来了。加大运动量，你可以瘦下来。
那么问题就只变成一个了：单位时间内，加大运动量。而我们选择的运动，又恰恰是可以被量化的。
2，高效。
简单往往伴随着高效。
人家是A运动到B运动到C运动到D运动。
你是A运动单循环。
人家是ABCDEFG运动的猜忌链条。到底是谁！是谁！是谁！让我没瘦下来。
你是可怜的A运动强度不够了，加强度或者换B运动。逻辑链条清晰到冷血。
你沦为了没有感情的减肥的机器。
3，轻松面对瓶颈期。
这是一个可量化的减肥策略，在尊重能量守恒的前提下，遇到瓶颈期请在单位时间内加码你的运动量。
4，防忽悠。
平A减肥法，你没什么选择。没有选择你就不会犯错误。
你有一个成熟的适用的减肥策略，你就不会被其他减肥策略所影响。
他或许不是一个100分的减肥策略，但至少是一个超实用的减肥策略。
他至少不收智商税，他至少承认能量守恒定理。
三，平A减肥法的价值观。
减肥的价值观：脂肪是生命体的能源，能量是守恒的，一分耕耘一分收获。
(这也是减肥防骗秘籍，所有减肥方法请参考此价值观。)
平A减肥法的价值观：把减肥运动KPI化。单一个运动，有效果，维持或者加码。没效果换。
减肥其实蛮简单的，就是有点辛苦。咬咬牙，把脂肪菌平A掉，让他知道什么叫碾压局。
四，平A减肥法的劣势。
1，他有着所有有效的减肥方法的通病：辛苦。
断言之：没有任何有效的减肥方法不辛苦，不做梦是减肥应该有的心里建设。
2，完全不支持局部减肥。
断言之：局部减肥没有！没有！没有！就是没有！
（关注我，有局部减肥的详述和逻辑辩证。结论就是没有局部减肥，哪怕一丝一毫。）
不幻想是减肥应该有的心里建设。
3，运动的热量收益会有衰减。
身体习惯了某单一运动，会产生能耗衰减，节能减排的。
减肥效果不那么明显的话，就换一个单一运动。
充分尊重个人的减肥效果，关注自己的身体变化，找到最合适你的减肥运动然后CTRL+V之！
五，平A减肥法的实际操作。
减肥一般三个周期。收割期，攻坚期，维稳期。
1，收割期。
减肥第一周或者更久，根据个人身体素质，会有一个收割期。体重下降明显。
基本少吃点，运动运动，就会换来非常不错的减肥效果。
一般在这个周期内，我个人会选择有氧运动进行减肥。
这个时期有氧，过度有氧，节食，过度节食不大会影响你的新陈代谢。
跑步，开合跳，高抬腿等等高效的有氧运动。
2，攻坚期。
进步不明显，甚至还有体重反复情况。
运动上，我会选择复杂度更高的，有氧但偏力量的运动。并且增加力量训练维稳新陈代谢。
运动选择：深蹲，弓箭步，波比跳等等。
体重过于顽固。这个操作性会比较强，后期我会录视频说。（P.S.解封以后减肥）
具体就是提高饮食，通过一些手段大幅度增加力量运动，攻克顽固脂肪。
3，维稳期。
只做力量训练。
深蹲，硬拉，卧推之类的。男
深蹲，高位下拉，上斜哑铃卧推。女
找到自己合适的饮食标准。
（因为每个人的运动节奏，容量是不一样的，所以能吃多少好吃的也是不一样的。）
以上是个人减肥策略，解封后减肥。仅供参考。西瓜视频分享。
P.S.2019年因为住了一次院，做了一个全麻手术，恢复期毫无节制的胖了20KG+。
2020年修正这个问题。有顺路减肥的就一起吧。
我负责分享，你负责看。或许对您有帮助吧。
谢谢。
减肥其实是胖子们都应该做的，修正自己罢了。
总结：减肥是一件非常简单的事情。简单到，这就是能量守恒而已。
网络上由于种种原因，有各式减肥的花招和方法，有效或者没有效，你都不一定能驾驭的了。
回归本源，一点点的把脂肪平A掉，才是真正的捷径。
