伸展运动是大家健身运动过程中必不可少的一部分。伸展运动可以促进身体的血液循环，在强身健体、抗击衰老方面都有很大的帮助。
肌肉的拉伸能能刺激肌肉群，从而达到提高肌肉活力，改善血流速度和加快脂肪燃烧的作用。肌肉拉伸还能改善身体的激素分泌，有平衡内分泌和提高免疫力的作用。不仅如此，合理的肌肉拉伸还可以刺激身体相关的穴位以及经络，有助于身体的健康。
这次介绍三个适合女性的伸展运动，既能燃烧脂肪，加快排毒，还能抑制衰老以及降低女性疾病的发生率。
1.全身伸展
这个全身伸展运动跟伸懒腰极其相似，只是运动的时候要做到动作到位。
双脚与肩同宽站立，挺直后背，收紧腹部以及臀部的肌肉群调整，慢慢将双臂向上举过头顶，伸直。
吸气，全身向上拉伸，直到伸展的极限，脚跟离开地面，保持3秒。
然后慢慢的呼气，身体落回地面，双臂回到身体两侧。
每天循环伸展10次左右。
这个运动可以拉伸开全身的大部分肌肉群，既可以改善循环和代谢，还能促进毒素和废物的排出，每天早上练习几分钟，既能加快脂肪燃烧还能促进宿便的排出哦。
2.沿床边倒立肩胛和头部
身体平直躺在床上，然后肩胛以及头部躺在床外面，沿着床沿倒立。
每次倒立15-20秒。每天倒立3次。
这个简单的倒立可以改善肩胛部位的血液循环，同时也能改善脸部以及颈部的循环。不仅能刺激褐色脂肪细胞提高脂肪的燃烧率，还可以消除双下巴和改善脸部浮肿。
3.拉伸大腿内侧肌肉群
坐直上半身，双腿弯曲，双脚脚掌合并。然后用双手抓住双脚上脚掌。调整呼吸以后，慢慢的将双膝靠向地面。
慢慢的吸气然后将上半身贴向地面，直到肌肉的极限。除了上半身还要保证膝盖向下用力拉伸哦。保持两秒以后呼气，慢慢的回到坐立姿势。
每天循环拉伸10次左右。
这个运动可以刺激大腿部位的血液流动以及新陈代谢，不仅能改善浮肿，还可以让身体变得易瘦。除此以外这个运动还可以改善生理痛，清除子宫垃圾和预防妇科疾病的发生，同时也能延缓卵巢衰老哦。
健身运动其实不仅仅是为了减肥，强身健体方面也有很大的作用，身体是革命的本钱，只有身体健康，才会有未来。上面介绍的伸展运动不算剧烈运动，所需时间也不长，不会占用太多时间。如此简单高效的运动赶紧做起来吧！
