腕部或手部的疼痛以及敏感会导致在做瑜伽姿势时会难以承受手部的重量，而且还会使某些瑜伽手势无法做的达到冥想效果。要针对腕管综合症和其他腕部或手部问题量身定制任何类型的瑜伽练习，老师首先需要了解可能引起刺激的原因，然后在尊重个人需求的条件下做些调整，再给出特定的注意事项。
注意：手腕和手部疼痛可能来自完全不同的问题,应该先由专业的医生进行诊断，给出练习意见。
手腕疼痛的潜在原因
腕管综合症（CTS）是重复性运动损伤，常见于那些在计算机前或流水线线上工作以及使用振动工具的人，或者不断将手腕压向坚硬表面(如长时间把方向盘)的人，还有一类人群就是刚开始练习瑜伽的人。腕管综合症发生于正中神经在腕管内受压的时候，腕管是手腕手掌侧的一个小通道。症状通常出现手部麻木或刺痛（大多是拇指、食指和中指）但是随着时间的推移，这些感觉可能就会沿着受影响的手臂传播。
由于现代生活得影响，它似乎在普通人群中已经很常见了。除了重复劳动外，还有其他因素会增加患病风险。例如，CTS和身材尺寸之间有很强的相关性。女性中也比男性更常见，可能是因为女性的腕管本身更窄吧。关节炎、腺体疾病和手腕外伤也是导致CTS的因素。
但是，引起CTS的正中神经是手臂中的三个主要神经之一。其他手腕问题可能是由于穿过手腕的其他神经受压而引起的，或者是“还可能涉及所有三个神经”。
手腕和手的其他疼痛来源包括:
- 手部、手腕或肘部的肌腱炎;
- 桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（手腕拇指侧的腱肿胀和发炎）；“触发手指”或“触发拇指”（肌腱增厚或肿胀的结果）；
- 杜普伊特伦挛缩（手掌一侧皮肤下方组织的增厚，限制了手指的运动）；和
- 神经节囊肿（肿块充满透明的果冻状液体）。当神经节大且接近神经时，神经节囊肿可能引起类似于CTS的压迫。类风湿和骨关节炎都可导致手和腕部疼痛，通常与可能与压迫神经的手结节有关。”
减轻这些问题包括休息、按摩、拉伸、消炎等。在严重的情况下，可能需要手术的。对于这些问题，重要的是要避免导致疼痛的手腕位置。练习保持中立的手腕姿势也很重要(解释如下)，这最有可能减轻对受影响的神经和组织的压力。
理解中立的手腕定位
保持手腕中立，避免对弯曲或伸展的手腕施加压力，对于那些手腕和手部疾病者来说几乎是通用的建议。
- 中立的手腕姿势是指手腕的肌肉组织和神经没有受到压迫。从前臂到手背的线应该是平滑的。手腕上没有皱纹。这是战士2和三角等姿势中需要的手部姿势。
- 手臂向前伸直，手掌转向背对自己的方向，手指指向天花板，就像在做“停”的手势。(手指朝下，掌心仍向外，是前臂旋转的伸展动作。)手腕在瑜伽姿势中得到伸展，如四脚板凳，上弓式，孔雀式。祈祷和反向祈祷的姿势也包括手腕伸展。
- 弯曲的手腕将指尖拉向前臂下方。如果你的手臂在你面前伸直，将手掌转向你，手指向下弯曲手腕。(手指向上转动，手掌仍面向自己，手腕弯曲，前臂旋转。)手腕弯曲在瑜伽中并不常见(它本身可能导致手腕肌肉不平衡。参考我们的腕部屈曲练习)。
手和手腕问题练习瑜伽的技巧
在任何类型的瑜伽课上，对于那些有手部和手腕问题的人，都有一个明确的“建议”:手腕保持中立。有两大“禁忌”:不要弯曲或伸展手腕到疼痛的程度，当手腕处于非中立位置时，不要把重量放在手上。
这就是说:
1.跳过手腕承重的姿势
如果你的手腕有问题，保持练习无障碍的一种方法是避免那些需要承受重量的姿势，放弃需要手腕承重的体式，而是专注于站立、坐下、俯卧和仰卧的姿势，在这些姿势中手腕都是中立的，手上不会有压力。
2.修改让你疼痛的姿势，创造一个中立的手腕
为了保持手腕处于中立的位置，可以根据下面“修改”的建议进行修改。
3.时刻注意所有姿势的手腕，即使是中立手腕姿势
在练习任何中立手腕姿势时，确保手腕处于中立状态是很重要的。注意，例如，如果你的手腕习惯性地偏离中立，通常就会伸展。(对一些人来说，无法保持中立的手腕可能说明你的手腕有问题)。可以开始重新训练你的手腕，把你的意识带到手腕上，摆出像战士2那样的姿势;甚至在鹰式中，可以将手背压在一起，而不是手掌，可能是最好的中立手腕对齐方式。
手或手腕问题的练习修改
祈祷式修改
当开始或结束练习时，不要把双手放在一起做“祈祷式”，这需要手腕完全伸展，可以试试以下修改方法:
选择1:手掌并拢，但要举到前额(就像你在鞠躬和合十礼之前做的那样)，努力在前臂和手背之间形成一条直线。
选择2：相扣。对于这种昆达里尼瑜伽里的手印，据说是要刺激心轮，将左手放在心口前方，手掌向前，拇指向下。将右手放在左手上，手掌相对，松散地弯曲手指，然后轻轻拉动。
反向合十修改
通常，老师教加强侧伸展式，双手反向合十礼:双手在背后，手掌在一起，手指指向天花板。这对许多手腕有问题的人来说是无法忍受的。
选择1:在背后，握紧拳头，指关节对着指关节。
选择2:用另一只手环绕着一只的手腕。
四脚板凳修改—中立手腕
做四脚板凳，斜板式，或类似的姿势，可以通过各种方式(根据他们的需要)创造中立的手腕来减轻手腕的压力，例如，垂到前臂上，握拳，或拿着哑铃等。
选择1A
:从手和膝盖向下开始，向下到前臂，肩膀垂直于肘部，努力保持前臂平行。
选择1B：在此处使用最低边的瑜伽砖来支撑你的前臂，让跟四脚板凳看起来更像。
选择2：用拳头而不是手掌来支撑自己：用拳头使大拇指朝前或稍微向后倾斜，以使肩膀能更多地向外旋转。请注意，在握拳时仍可以伸出手腕：监视手腕的位置，确保从前臂到手背的路径平滑。避免握紧拳头，使其尽可能放松。
选项3：握住哑铃（握力尽可能松开），手腕保持中立。
四脚板凳修改—腕部伸展少
对于那些手腕或手的不适没有那么严重的人或正在改善的人，一些伸展可能是可以忍受的。
选择1
：将楔形物放在瑜伽垫的前面（楔形物的最薄处指向垫子的顶部边缘）双手和膝盖着地，双手向下放在楔形物的斜面上。(如果你没有楔形物，你可以把折叠的垫子的前缘或者折叠的毯子放在你的手后跟下面。由于这种支撑的目的是通过减轻手后跟的重量来减少手腕的伸展，所以需要将重量倾斜到手指上。
选择2：将你的手向前移几公分，手掌在肩膀前面。注意，将手放在肩膀前通常可以在四脚板凳上使用，但不能在斜板式上练习(因为容易拉伤前臂、手腕或肩膀)。
注意：以上内容仅供瑜伽练习者和老师参考。瑜伽老师应该在他们的范围练习内，所以不要试图诊断，治疗，或提供医疗建议给你的学员。
在日常生活中照顾你的手和手腕
在使用电脑工作，进行编织，举重，切菜，握住方向盘，或演奏乐器后，手腕疼痛是否加重？
建议，在日常生活中，就像在瑜伽练习中一样，“避免运动过度”。避免进行剧烈运动，或在活动期间尝试将手腕移至中立位置或放松双手。由于持续振动，例如电动工具，可能会特别加剧问题，因此手腕或手部问题的人通常要避免或限制使用。
如果在电脑上工作很麻烦，抬起手腕或使用支撑中立位置的腕托，经常调整脖子的位置，还建议每天休息一下，做一下肩膀和脖子的调整。“良好的肩部和颈部对齐很重要，因为通向手和手腕的神经是从这里开始的。
