有位網友問，輕斷食減肥效果是否靠譜，她的月經已經過了一個多月還沒有來。後來我便問她是如何斷，她告訴我是根據抖音上輕斷食來操作的，在斷食日中不吃主食，只吃水果，而不是斷食日時吃比較多的蔬菜，肉是一點，主食完全用雜糧類來代替。後來她給我發圖片，原來它所謂的雜糧其實就是大部分都是薯類，而且量也是非常少。
看完她的描述以後，其實並不是輕斷食減肥法，而是節食減肥方法，吃的東西確實太少，特別是主食，還有肉類，蛋類，奶類，這些類別的食物主要是提供能量物質碳水化合物，以及優質蛋白質，還有礦物質鐵等，恰巧每月月經的到來，都會需要大量的這些物質參與，如果這些物質減少，則營養不足，便會延緩月經的到來。
說到這，可能有人會問，主食用薯類代替不可以嗎？其實代替部分是可以的，但是完全代替也是不行的，包括其他的雜糧量也是一樣的，因為這些食物含有的抗性澱粉比較多，這部分的澱粉幾乎都是進入大腸中，沒有轉化成葡萄糖，促進血糖的上升，也不會轉化成熱量給機體利用，總體下來的熱量就會比平時的少一些。在這種條件下，增加運動量，則會導致蛋白質，維生素，礦物質等營養物質流失更多，那身體就會更加不爽了，月經自然也就會紊亂。
那在減肥的時候，雜糧要如何科學攝入，才能保證身體的健康？
首先需要和其他穀物類進行搭配。穀類食物含的澱粉佔有70%-80%，利用率也是屬於比較高的一種，同時也含有豐富的蛋白質，優質脂肪，維生素E、B族維生素和礦物質等，而其他的薯類和雜豆類，含有膳食纖維，果膠等比較高，碳水化合物，蛋白質，脂肪都是相對比較低。要是單純吃這些食物，則會導致攝入能量無法滿足身體最基本的要求。建議每天每人攝入谷薯類的總量是250-400g，其中有全穀物和雜豆類佔50-150g，而薯類佔有50-150g。
其次要注意吃夠量。發胖是脂肪的錯，而不是碳水化合物，再加上雜糧類的碳水化合物的含量比較有限，如果擔心發胖，吃得很少，則會導致營養攝入不足。建議要是採取輕斷食減肥法的話，要根據自己的標準體重，以及活動量，然後來判斷自己每天需要多少熱量，再者根據熱量的多少進行搭配上適合自己的主食量。
還有要增加富含有蛋白質的食物。比如說魚，瘦肉，奶及奶製品，蛋類等，它們所含的蛋白質是比較容易被吸收的。如果在吃飯的時候，吃完蔬菜，再吃這些食物，最後再吃主食，可以增強飽腹感，有助於控制後面熱量比較高的主食攝入。
再者蔬菜水果量要控制好。不是說它們的熱量低就可以多吃，其實蔬菜經過食用油烹調後，也伴隨含有比較多的油脂，吃的太多，依然會造成熱量產生多餘，而水果也會含有豐富的糖分，要是吃得過量，依然也會導致脂肪的囤積。建議蔬菜每天控制在300-500g，水果控制在200-350g。
減肥是為了健康，希望體重降下來的同時，身體變得更加輕盈，體力充沛，精神狀態更棒。這些健康的減肥方法雖然速度會慢一下，但是長期堅持下來，也不比這些快速的減肥方法差。減肥吃雜糧的吃法可要記住咯，可不要把月經嚇得都不來了。
