股四头肌健美训练

股四头肌健美训练

不要用复合健美训练来热身，而应该以轻重量、高次数的腿弯举开始股四头肌训练。复合训练动作如深蹲和负重弓步走，通常要使用很大的重量，所以应该首先充分预热膝盖，确保训练安全。

不要每次锻炼腿部都采用力量举模式的大重量深蹲，每个月冲击一下个人最高纪录即可，但即使是冲击纪录的，每组次数也不要低于两次。最好是在连续的两次腿部训练课种，交替采用不同的深蹲次数，比如在这次训练中降低到5-6次，在随后的训练课增加到12处。低次数的目的是增加力量，高次数的目的是增加肌肉。

不要仅仅深蹲到大腿与地面平行。也许你曾经听到过这样的建议，但那时针对力量举运动员而不是健美运动员的。对任何肌群来说，不适用完整动作范围就不能获得最大限度的肌肉增长，所以正确的深蹲英爱是尽可能地下蹲，直到股二头肌和小腿肌肉紧贴在一起。