雷纳塔·贝尼尼奥（Renata Benigno）是专业的健美选手，IFBB健美世界冠军，也是2015年布拉格奥林匹亚业余锦标赛副主席。
雷纳塔于2014年9月首次涉足专业健美运动，当时她聘请了一位教练，了解自己的肌肉发展和力量可以达到多大的水平。出乎意料的是，雷纳塔的身体对她的训练计划反应良好，她的教练建议她考虑参加比赛。
雷纳塔抓住了机会，首次登上舞台，赢得了首场演出。从那以后，她开始定期参加比赛，赢得了德国总体冠军和巴伐利亚总体冠军这样的头衔。但是，雷纳塔除了健美运动之外，她还从事全职工作，接下来和一只肌看看她的健身故事吧。
雷纳塔最初于1985年8月7日出生于德国。在赢得IFBB全球整体健身世界冠军之后，她为广大公众所熟知。但是，雷纳塔并不总是对健美感兴趣。她的旅程始于2014年她29岁时。起初，她开始在体育馆训练了解自己能发展成什么样子。注意到自己的成绩 提高之后，她意识到自己有潜力在舞台上获得成功。
在开始准备工作的几个月后，雷纳塔参加了她的处女秀– 2015年国际法兰克锦标赛。没想到，雷娜塔成了冠军，她对此感到敬畏。最初的成功使雷纳塔迷上了健美运动。赢得首场表演后不久，她已经在寻找其他比赛了。
在赢得法兰克锦标赛的几个月后，雷纳塔再次获得了胜利，这次是在格索芬举行的2015年巴伐利亚锦标赛上。毋庸置疑，雷纳塔连续两次获得初步胜利证明她走在正确的轨道上。但是，她还没有完成。她被任命为欧洲业余奥林匹亚女士，之后在2015年底以IFBB整体健身世界冠军头衔。
但是，她确实提到有时会有些令人沮丧，因为她没有空闲时间从事生活中的其他活动。至于她的未来计划，雷纳塔说她想“保持乐趣”并享受每一刻，无论是在她的个人生活中还是在舞台上。
训练
雷纳塔的每项锻炼都应从良好的热身开始，例如骑自行车，进行体重运动，用杠铃伸展运动等。她非常喜欢举重。在进行重度举重之前，她总是确保自己的身体已经适当地热身。
雷纳塔每周进行8次训练，其中2次是有氧运动，还有6次力量训练。她的锻炼通常持续70-90分钟。每周休假一天，恢复健康。
她喜欢在凌晨5:00左右训练。此时，雷纳塔感到新鲜，随时准备“撸铁”。如果无法做到，她将在下班后的7:00 PM进行锻炼。她将锻炼重点放在腿，肩膀和三头肌上。这些是雷纳塔最喜欢发挥和提升的领域。
训练时，她喜欢缓慢运动，集中精力，雷纳塔喜欢爆炸性地去。她通过腹部运动来完成每个训练课程。通常，她会做30-40次加重仰卧起坐，并在完成锻炼之前重复此过程3-4组。
在大多数情况下，雷纳塔会优先考虑重量。这意味着她将训练大量的代表，并牺牲一点额外的重量。雷纳塔经常会进行超高组合训练，她最喜欢的是将前举式超级固定在肩部做推举。
但是，她会不定期地进行繁重的锻炼，以增加高重复次数的锻炼。这样可以使身体处于休克状态，从而导致额外的成长。在比赛准备期间，雷纳塔倾向于减轻重量，最大程度地调动了自己的身材，并展现出她的条纹。
营养
在淡季，雷纳塔每天摄入2700至3000卡路里的热量。她确保所有这些卡路里都来自优质的全食。如果她想保持体肪百分比低，并最终使比赛更容易进行，这一点尤其重要。在准备过程中，雷纳塔的每日卡路里摄入量降至1600大卡。
偶像与影响
雷纳塔提到了她的教练朱利安·穆尔曼（Julian Murmann），他是雷纳塔最初取得成功的负责人。她将自己迅速而令人难以置信的转变归功于他，以及她在处女秀中获得的第一名。
我们可以从雷纳塔·贝尼尼奥中学到什么
雷纳塔每周需要花费40个小时以上时间进行承诺的工作，而花空闲时间为健美比赛做准备并不是任何人都能做的。如果你将优先级设置正确，那么仍然可以这样做。她知道通过做所有这些事情，她牺牲了自己的时间，但是她对这项运动的热情是重中之重。出于这个原因，她能够通过这种顽强的思维方式实现自己拥有的一切，现在，她可以享受自己的劳动成果。
