許多通過跑步減肥的人一開始都充滿熱情，幾乎每天都要跑步。那麼每天跑步到底好不好？一週跑步最好幾次？讓我們來看看。
最好一週跑步幾次
一般來說，每週兩次或三次為佳。如果要每天跑，最好每週控制到五次內。運動可以促進身體健康，並超過身體的正常負荷。運動可以對肌肉和內部器官產生更大的刺激。因此，身體就會認為其組件力量不足，並將組織資源以增強相關功能。所以，身體的健康水平和運動能力就上升了。
但是，運動也會使身體疲勞，因此有必要給身體一定的恢復時間，否則，不僅會影響正常的工作生活，還會造成傷害。如果你不符合上述標準，則無法達到鍛鍊效果。例如，身體不適的人每週只跑步一次。在其他日子，你可以選擇散步或慢走，這也可以促進身體健康。
簡而言之，應根據你的體力，工作性質和疲勞程度確定跑步天數。至於當日是否要跑步，可以根據肌肉疲勞程度，早晨起床時的感覺好壞，體重的增加或減少以及食慾的質量來決定。
每天和隔天跑步的利弊
首先自己要明白跑步的目的是什麼？如果為了健康而跑步，很簡單，每週跑步3次，每次跑步5至8公里，這是健康跑步的基本門檻，這算是有規律運動健康的人。但是，如果你想減肥，那麼這樣的跑步量可能很難達到顯著效果。
例如，一個正常人在5公里內消耗約300卡路里，而一週跑三遍，只有900卡路里。這幾乎是一頓飽餐就回來了，因此很難產生效果。所以，為了減輕體重，你應該每週跑步6天（請假一天來獎勵自己），每次跑步5到8公里，因此平均每天消耗300-450卡路里的熱量，你將在1個月後發現顯著的效果。
如果用於馬拉松訓練，則角度是不同的。訓練課程包括簡單的簡易跑步、配速跑和假日長跑（LSD）。當然，間隔運行更為複雜。在此階段將有不同的培訓，將其分為不同的角度來思考這個問題：
1、每月跑步量：馬拉松訓練的基本每月跑步量以200公里為基礎。如果你沒有200公里，則不要說訓練（這很繁重，如果你想跑馬的話）。
例如，如果你每週跑3次，則10〜12公里為2次，LSD為25〜30公里1次，如果數量不足，則應跑4次。如果你每月跑步300至400公里，則必須每週跑步4至5次，否則很難達到此目標；超過400公里，絕對是每週跑5至6次（幾乎每天）。
2、時間效率：跑步前要熱身，跑步後要放鬆，因此，如果你的每月跑步量在250至350公里之間，你必須考慮如何跑步？例如，從250公里中減去30公里的假期LSD，你平日跑步15公里2次還是10公里3次？就上班族而言，應該選擇減少跑步時間並增加距離。在這樣的每月運動量下，效果不會有很大的差異，並且不會感到很疲倦。
3、訓練目的：如果是半馬或全馬訓練和身體體能的維持，則每週跑步3次是基本訓練。你可以在比賽開始前1-2個月增加訓練（可以增加一次），但是如果要提高耐力，則可以考慮每週跑步5次以上。
4、抵抗力：跑步每週超過5次且每月的跑步量超過400公里時，因為大量的運動會在體內引起大量的自由基，所以人體的抵抗力和免疫力會大大降低，因此容易感冒或感染細菌；因此，隔天跑步就不會出現這樣的現象。這種現象可能發生在全馬比賽或30多公里的LSD或每天跑步20公里以上的過程中，但它可能在數小時內逐漸恢復正常。過度訓練需要注意此問題。
簡而言之，隔天跑步的身體負荷更小，可以充分休息，所以您不容易疲勞；每天跑步身體負荷很大，休息不足，總是感到身體的力量無法恢復；但是，天天跑是有技巧的，不是天天里程一樣、速度一樣，這就像橡皮筋一直拉著相同的張力。它對訓練的作用有限。因此，在每天跑步的同時，你是否意識到自己逐漸的適應？如何在連續訓練中恢復體力將是馬拉松訓練的秘密武器。需要你自己來體會適應哦！
如何科學跑步減肥
1.頭和肩膀
跑步動作要領——保持頭和肩膀穩定。頭正對前方，除非道路不平坦，否則不要向前探，用雙眼注視前方。肩膀應適當放鬆，以避免胸部力量舒展聳肩。放鬆肩膀，然後儘可能多地上聳肩，保持一會兒，然後在恢復重複做。
2.手臂和手
跑步動作的要領——擺臂。應以肩膀為軸前後移動，左右移動幅度不得超過身體的中線。手指，手腕和手臂應放鬆，肘關節的角度應約為90度。向前擺動時稍微向內，向後擺動時稍微向外。
動力拉伸——抬起肘部擺臂。手臂處於準備開始的姿勢，後襬臂的肘關節儘可能地抬高，然後放鬆前擺。隨著動作的加快，越抬越高。
3.軀幹和臀部
跑步動作的要領——從脖子到腹部保持豎直，而不是向前傾斜（除非加速或上坡）或向後傾斜，這有利於呼吸，平衡和邁步。軀幹不應左右搖晃，也不要上下搖晃。腿向前擺動時積極發動臀部力量，跑步時注意臀部旋轉和放鬆。
動力拉伸——弓步壓腿。雙腿分開，與肩同寬，然後慢慢向下壓身體中心，直到肌肉繃緊，然後放鬆並恢復。軀幹始終保持直立。
4.腰
跑步動作要領——腰部自然直立，不要太直。肌肉略緊，保持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳對地面的撞擊。
動力拉伸——體前屈伸。自然站立，雙腳張開，與肩通寬。軀幹緩慢向前彎曲，直到兩隻手下垂，保持一會兒，然後恢復。
5.大腿和膝蓋
跑步動作要領——大腿和膝蓋向前擺動，而不是向上擺動。腿部的任何橫向運動都是多餘的，很容易導致膝蓋受傷，因此大腿前部必須筆直。
動力拉伸——前弓身。雙腿站立時同臀寬。將手放在頭後面。從髖關節向前彎曲。保持背部挺直，直到股二頭肌頭緊張感。
6小腿和跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前方大約一英尺處，靠近中線。小腿的跨度不應過大，以免因過大的力使跟腱拉緊。
同時，當小腿肌肉和跟腱接觸地面時，我們必須注意它們的緩衝。著陸時，小腿應主動向後抓地以使身體向前移動。此外，小腿前擺的方向要正，腳應儘可能向前，而不是外翻或內翻，否則膝蓋和踝關節容易受傷。如果不是太清楚自己的跑步習慣，你可以在沙灘上跑步時查看腳印作為參考。
動力伸拉——支撐牆壁並抬高腳跟。面對牆壁站立約1米，手臂伸展至肩膀寬度，雙手支撐牆壁。抬起腳跟，然後放下腳跟，感覺到小腿和跟腱的張力。
7.腳跟和腳趾
跑步動作要領——如果步幅太大並且小腿向前方延伸太遠，它將用腳跟撞擊地面，產生制動力，這將對骨骼和關節造成巨大傷害。正確著陸時，請用腳的中部接觸地面，然後使衝擊力迅速散佈到整個鞋底。
動力伸拉——坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，保持上半身直立。身體緩慢向下按壓腳踝關節，直到腳趾伸肌和前腳感到足夠的張力。然後提起臀部後重復動作。
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