到了夏天，很多愛美的小夥伴們都想身體健康，身材棒棒。那麼小編給大家分享一下，擁有20年經驗的減肥連鎖機構的瘦身食譜，不用節食，輕鬆減重，且永不反彈，最重要的是可以吃出好身材，吃出好皮膚，吃出健康。話不多說，小編開始揭秘：
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從起床三部曲開始：
第一步，先喝水，用溫開水給腸道洗個澡
第二步，如廁，給腸道排毒，五點到七點是腸道排毒的最佳時間
第三步，吃早餐早七點到九點是小腸吸收營養的最佳時間
減重期早餐食譜
早餐時間7-9點 ，一天的健康活力從早餐開始，所以早餐一定要在7:00到9:00之間解決掉，而且吃的越早越好。早餐推薦：
小米粥+雞蛋，無糖豆漿+花捲（禁忌：豆漿不能和雞蛋同食）
或者沏一杯無糖燕麥片，有便秘現象的家人早餐可以+一份火龍果，就別吃雞蛋。
喝粥要喝小米粥（小米養胃)，不要喝大米粥或者八寶粥！也可蒸一碗雞蛋糕吃，別放香油。
也可吃豆漿搭配素餡包子:例如韭菜雞蛋餡。白菜餡！
午餐是身體健康的加油站，時間推薦：12：00—13:00，一定要吃好，減肥的人午餐不宜吃得太晚，午餐食譜推薦：
中午推薦食譜，蒜薹炒雞肉，冬瓜蛤蜊，韭菜炒蛤蜊，蘿蔔燉蝦，蒜蓉扇貝，紅燒魚，別放八角，花椒，大料，蠔油等香料。正常的油鹽醬醋蔥薑蒜可以放。七分飽，別吃撐，喝水小口喝，大口撐胃，泡的綠茶，紅茶，白水都可以。:雞，鴨，鵝，魚，海鮮，油菜，生菜，花菜，大頭菜，空心菜，黃瓜，苦瓜，絲瓜，冬瓜，蒜黃，青椒，尖椒，木耳，洋䓤，西紅柿，青蘿蔔，白蘿蔔，蝦，蛤蜊，涼拌熱炒均可，(一葷一素各選一樣吃)
配合主食如:發麵饅頭，花捲，餅類！切勿油炸。七成飽。
午餐食譜組合一葷一素
晚餐減肥減重期間特別要注意，不能吃主食，不能吃油炸，不能吃的太晚，晚餐時間要在六點左右吃掉，不能超過7:30。晚餐食譜推薦
熗油菜，辣根木耳，百合炒芹菜，西紅柿炒蛋，黃瓜木耳炒蛋，蒜黃，萵苣，絲瓜炒蛋，涼拌黃瓜，清拌苦瓜，一碗無糖燕麥片
減肥減重期間不能吃的菜類，注意事項：
菠菜，茼蒿，茄子，胡蘿蔔，海帶，所有豆製品，醃製品，菌菇類，鹹鴨蛋，土豆，南瓜，玉米，山藥，藕
不能吃的水果有西瓜，榴蓮，芒果，葡萄，聖女果，香蕉
酸奶，牛奶不能喝
減肥期午餐食譜
中間餓了可以無限量補充水果有：
蘋果，草莓，火龍果，柚子，橙子，西紅柿，黃瓜，水果可以混吃，別超過兩種以上
渴了喝白水，綠茶，紅茶，小口喝，大口喝撐胃。現在可是你的縮胃階段
減肥期間宜吃什麼水果
第1名:蘋果，蘋果可以降低膽固醇,降血壓, 減肥，防癌, 增強兒童記憶力的鋅, 排水腫。
第2名:獼猴桃，含有豐富的膳食纖維，可以促進消化，增加飽腹感
第3名:火龍果，既能排毒美容養顏，又能減少身體對脂肪的吸收
第4名:黃瓜，黃瓜可抑制糖類轉換成脂肪
第5名:番茄，營養豐富，促進消化，
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花芊雅溫馨提示：
早養胃，中養心，晚養百脈。不吃早餐導致氣血不足，無法滋養臟腑，臟腑功能下降，代謝減慢。沒吃早餐就像車沒油不能開，代謝減慢。不吃早餐只會更加肥胖。晚餐吃的晚，開始囤積脂肪。消耗臟腑功能，對健康百害無一利。減肥減重期，忌吃油炸食物。
以上是專業減肥機構的減肥食譜，想要減肥的親們，照著吃，1—3個月瘦到健康標準體重沒有問題。
作為女人，減肥是女人最好的美容，體型美才是最好的整容，婚前女孩一定要瘦下來，因為瘦有未來，瘦了機會會更多。特別婚後的女人更要注意體型管理，胖了更易體現“婦女”兩個字，少女感，第一就是瘦，第二就是骨像好，在這裡小編祝福天下的女生，都有一個好的身材，做永遠的“女孩”。
