相信很多人都為了追求好的身材和健康的身體，將減肥當成了自己的事業去做。
網絡上減肥的方法千千萬，你一定聽過"哥本哈根減肥法"、"生酮減肥法"、"21天減肥法"等等。
那為什麼減肥的人這麼多，逆襲的人卻很少呢？
下面我們就來談談"減肥"這件事。
01 傳統減肥失敗的原因
2007年加州大學的一群心理學家分析了31項長期的飲食研究，他們得出的結論是：
節食即預示著未來的增重。
最初因為節食了幾個月而減下去的體重，會在五年內恢復。
其中三分之一的人，還會比減重之前更重。
而且大部分人表示，自己之所以沒有把減肥堅持下去，是因為被剝奪了飲食而感到不快樂。
畢竟在物質豐富的當下，沒有多少人能夠忍受"拒絕所有美食"和"長期捱餓"的狀態。
02 有效的減肥法
有效的減肥方法，一定要做到以下幾點：合理、持久、有彈性。
只有能融入生活的減肥方法，才有可能長期堅持下去。
很多人為了堅持減肥，拒絕和朋友外出吃飯，但最終還是敗在了節假日或者出門旅遊的時候。
在這裡我向大家推薦"輕斷食減肥法"。
方法很簡單：
1、每週挑出兩天，當天只能攝入500-600卡，可以自己自由選擇哪兩天，吃什麼，分幾頓吃。
2、當天保證8小時以上的禁食，時長越長越好，看個人情況決定，建議在睡覺的時候完成。
比如晚飯在19:00吃完，直到第二天早上7:00之前都不吃東西，這樣就完成了禁食12小時。
由於當天能攝入的總量比較低，所以建議選擇低GI的食物。
不然一隻炸雞腿，就幾乎吃光了一整天的熱量，一整天只能吃一個雞腿的感受可不太好。
這兩天一定要嚴格控制熱量在500-600卡，實在饞就告訴自己，明天就能吃了，再堅持一下。
第二天會發現，吃到想吃的東西獲得的滿足感遠遠大於"暴飲暴食"的滿足。
而且因為只是斷食了一天，沒有長時間捱餓，如果不是自己報復性的飲食，幾乎不會出現"暴食"狀態，吃飽了就不會再想吃了。
除了每週斷食的兩天，其餘時間想吃什麼都沒有限制，包括炸雞、蛋糕、奶茶等等。
既不會影響工作，也不會給日常生活造成負擔。
03 輕斷食的效果
我們之所以選擇輕斷食，主要目的當然還是為了減肥。
用"輕斷食減肥法"，正常情況下10周可以減去4.5KG脂肪。勝過低熱量飲食的減肥法，並且可以保證不反彈。
斷食日大約可以減掉0.5KG。不完全是脂肪，還有水和已經消化了的食物。
減重過程大約分為三個階段，一般在剛開始的幾周體重掉的又快又多；之後幾周掉的少；後面會有幾周進入停滯期。
不要因為進入了停滯期就放棄了，我們減肥並不僅僅只有"減重"一個目的，讓身體趨於健康才是長久之道。
如果減到自己滿意的體重，不想再下降了，那麼建議每週1天斷食維持體重。
這裡要提一句，所有短時間內快速減肥的方法都是不健康的，建議大家不要輕易嘗試，對身體造成的影響是無法估量的。
比如"一週瘦10斤"、"一個月瘦30斤"這種，100%會反彈，而且這些方法不但會減掉脂肪，連肌肉也會一起流失，這樣即使瘦下來，也是乾癟的，我們提倡的是"健康美"。
減肥是循序漸進的過程，一口吃不成大胖子，要有耐心。
輕斷食減肥法在堅持10周左右，基本上身體會有以下變化：
BMI、體脂率、腰圍下降，淨肌肉含量提高，照鏡子會看見一個相對輕盈的自己。
膽固醇、血糖、IGF-1濃度改善，能使身體健康，壽命延長。
我們會對健康的食物和正確的飲食習慣有了解，身體本能的渴望蔬菜，減少肉類的攝入，零食不再這麼有吸引力，懂得真正的滿足感並不是"吃撐"。
減肥是為數不多幾件"付出了就會有回報"的事情之一，只要過程不痛苦，對日常生活不造成過大的影響和負擔，堅持下去是非常容易的事。
既然這麼多方法都嘗試過了，這個不痛苦的方法為何不試試呢？
瘦下來，你會發現這是一個全新的世界。
希望想減肥的朋友們都能成功，擁有好的身材和健康的身體！
