卷首語：作為一個曾經的胖子，我也曾深受其害。總是活在自卑的陰影下，也曾聽過無盡的綽號與玩笑，即使未必是真，自己也會當真。於是初三畢業那年為了告別過去的自己，我開始了長達三年有餘的減肥生涯，不過也多虧於此使我重拾自信，開始了不一樣的人生。高中三年裡我的體重從原來的168斤減到了128斤。其中不乏飲食與鍛鍊的因素，但更重要的是堅持，畢竟減肥本就不是一蹴而就的征程。為此，我羅列了以下方法，希望能幫助到還在肥胖的你。
01 心態篇：放下自卑，重拾自信
胖的人大多自卑，所以必然會阻礙到減肥的計劃。可當有一天你不想再繼續下去的時候你會發現，比起周遭的嘲笑你更不願意看到現在的自己。所以，為了證明你自己，也為了給那些嘲笑你的人看看，或許你該邁出第一步了。關於雞湯的話我也不多說了，畢竟決定權在你。而如果你連這點決心和毅力也沒有，那也就沒必要接著往下看了。
02 運動篇
1、制定週期性計劃，如：每週六週日午4點慢跑半小時（最好精確到點，PS：有氧運動半小時以上才能達到燃脂的效果）
2、增加運動的多樣性。進行室內運動時，為了避免枯燥性減少動力，可交替進行不同運動。如：跳繩三組，每組3分鐘，兩組之間加個組仰臥起坐，每組30個。（當然，隨著體能的加大可以適當調整）
3、飯後進行半小時或者以上的散步或者站立，以便促進消化，防止脂肪堆積。（良好的習慣是告別肥胖的開始）
4、定期稱重，只有有收穫才能促進你更大的決心。（建議定期拍照稱重，也可寫日記勉勵自己）
5、培養一項長期的愛好運動。只有當你把運動當成樂趣的時候，減肥往往也就不是那麼一回事了。（胖的人普遍建議游泳，游泳從各項指標來說極適合肥胖人群）
03 飲食篇
3.1 卡洛里
你或許常常聽人說起卡洛里，可你真的明白卡洛里的概念嗎？舉個例子吧，小瓶裝：容量600ML的可樂，約258卡洛里，而又相當於68公斤的人爬1500級的樓梯所消耗的熱量。有些時候我們吃東西口無遮攔，啥都想吃，但如果你瞭解了這些你還敢這麼大快朵頤了嗎？信息互聯時代網絡如此發達，建議想減肥的朋友可以提前在網上查好相關信息，以便減肥的計劃。
3.2 早吃好、午吃飽、晚吃少
1、早吃好。晨起進食的質量關係到一天的精神狀態。那什麼又算得上是好的早餐呢？據我國疾病預防控制中心營養與食品安全所認為一頓好的早餐應有：穀類、牛奶或奶製品（也可使用豆類代替，如豆漿等）、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。
2、午吃飽。由於大多數人午後需進行工作或學業，正是一天活力消耗最多的地方。中午不吃飽，必然影響到接下來的工作也會使得晚飯加大進食量。
3、晚吃少。由於調節消化系統活動的是植物神經系統，包括交感神經和副交感神經。白天交感神經佔優勢，晚上則是以副交感神經佔優勢。儘管副交感神經能夠促進消化液的分泌，但它同時造成消化道蠕動功能減弱。相抵之下，到了夜晚，人們的消化吸收功能要比白天差了許多，故而晚飯吃多了容易引起消化不良和擾亂消化系統功能。
3.3 替代法
1、每天八杯水不如兩餐前加個蘋果
網傳每天八杯水也並非空穴來風，都有其一定依據。但每日定時實在困難，不如多餘的水便用水果代替。高中時，每次早上十點大課間的時候（或是下午三四點的課間）我必吃一個蘋果，這樣到了中午（晚上）也就沒那麼餓了，既佔了胃的空間又補充了維生素的攝入，還減少了臉上的青春痘。但如果能記得喝水儘量喝，增胃空間的同時還能增加新陳代謝，提高排出量。
2、茶水替飲料
茶作為世界的三大飲料也不無道理，其一是茶的回甘醇厚。其二便是它的營養價值，茶含有大量的茶多酚，具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑，可以阻斷亞硝酸胺等多種致癌物質在體內合成，幫助清除體內多餘脂肪。用茶葉洗臉，還能清除面部的油膩、收斂毛孔、減緩皮膚老化。
3、香蕉、純牛奶替夜宵
我知道要戒夜宵是十分困難的。但如果過於飢餓也是難以入睡，反而更傷身體，但能不吃盡量不吃。如果一定要吃可以考慮香蕉、純牛奶（最好是脫脂）等。其二者皆有促睡眠的功效，而香蕉更有助清腸胃。
3.4 關於進食
1、建議午、晚餐吃飯前先喝湯，或者飯湯交替，既促進消化又可多攝入飲水量。
2、吃飯時細嚼慢嚥可多產生飽腹感，減少食慾，且儘量做到餐餐八分飽。（可使用較小的餐具，可增加吃飯頻率，減少每次攝入量，以便完成上述建議）
3、少吃多餐可減少正餐攝入量，建議分部至兩餐之間。
最後，祝每一位胖子都能逆襲重生！為了明天那個閃閃發光的自己，加油吧！
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