朋友一直单身，我问他：“想找什么样的女孩？”他说：“身高一定要170CM以上”。我看他也不算高，问到：“为什么特别看重女方身高？”他说，从小个子矮,被人看不起，一定要找个子高的女朋友，改良基因，让下一代成为有“高度”的人。
确实在这个拼颜值还拼身高的时代，大长腿、大高个是人们所追求向往的。据调查，个子高的人在恋爱、求职中更有优势。个子矮小的人更容易产生自卑心理，甚至影响未来的求学、择偶和就业。
虽然身高如此重要，但是很多家长们却在孩子的生长发育过程中，犯了不该犯的错误。
据《中国儿童身高管理现状调研报告》显示：
●90%的家长选择盲目等待或者相信“孩子晚长”而错过干预机会;
●90%以上孩子家长对挑食、偏食、爱吃零食的习惯，置之不理;
●87%的家长没有监测孩子身高，孩子生长发育缓慢也不知道;
●71 %的家长还放纵孩子晚睡.
报告说，父母对孩子身高管理不重视，我国54.2%的儿童当前身高水平没有达到遗传身高，仅有47.2%的儿童身高处于中等水平。
身高不是天注定吗？父母基因放在那里，难道还会有什么变数？
是的！虽然儿童的身高很大部分（70%）取决于父母的遗传，但是孩子出生后的饮食、运动、睡眠、习惯、情绪等因素都能影响身高。如果家长帮孩子做好身高管理，能让孩子多长10公分！
一、什么是儿童身高管理？
《世界组织儿童生长标准》认为，儿童生长发育是有时间限制的，如果父母能对孩子后天生长的环境好好管理，包括营养均衡、合理运动、好的生活习惯、规律的睡眠等，关注孩子的青春发育期生长情况，能及时发现问题早治疗，在十四五岁骨骺闭合前，通过环境因素对身高进行科学管理，孩子有机会在遗传身高的基础上再长高10CM。
一个朋友跟我讲述，她的孩子小的时候个子高，坐在最后一排。可是到了青春期，反而不长个了，座位一直往前调，甚至坐到了前三排。于是朋友带孩子去看医生，结果被告知孩子骨骺闭合，已经错过了长高的黄金时间，不会再长个了，留下终身遗憾。
为帮助大家更好的理解什么是儿童身高管理，避免以后给孩子留下身高遗憾，我们先了解关于孩子长高的观念中，家长容易踩的6个雷区：
01 父母个子高，孩子一定高
虽然先天遗传的因素只占70%，但不能小看了30%外界因素。
比如一个男孩的遗传身高是180CM,遗传因素占70%，就是126CM,剩余的54CM就是发挥的空间，后天的因素可以改变这54CM的发挥。如果后天的身高管理不好，也会影响孩子的最终身高，家长一定要重视。
朋友的身高175CM，他的老婆身高162CM，本来他们也不算矮，可是他们的女儿在16岁的时候只有157CM,特别纳闷怎么孩子不长个了，去医院一问，拍了骨龄片，医生告知骨骺已经闭合，孩子的最终身高就到此为止了。
孩子的最终身高，除了看遗传基因能否在孩子身上得到发挥，还要看后天潜力是否得到最大发挥。两者缺一不可。
02 父母个子矮，孩子也会矮
有些家长觉得自己不高，消极的认为，孩子也不会有多高。实际上，随着当今社会科技的迅猛发展，“逆天改命”完全做的到，在孩子骨骺闭合前，孩子的身高完全可以通过医生的手段来做改变。
NBA球星林书豪相信大家对他不陌生，他本人身高191CM，但是他的父母只有160CM。正是因为他的父母对他进行良好的身高管理，使他的身高逆袭成功，成为有名的球星。
父母矮的孩子，如果注重后天影响因素的调控，也会突破遗传身高，长的更高！
03 补充钙片和维生素就能长高
有些家长为了孩子长高听信片面之言，给孩子拼命补钙和维生素。但医学专家认为，钙片和长高没有必然的联系。如果孩子需要补钙，日常饮食只要搭配合理，孩子从食物中摄取的钙量和维生素已经能满足身体需要。家长觉得孩子缺乏什么元素，需要去正规医院进行检查后才能判定，切勿盲目进补。
如果摄入的钙量超标，可能会造成便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，甚至产生肾结石等潜在危险。
04 盲目给孩子注射生长激素
有些父母能够意识到孩子身高不够，到医疗机构盲目要求给孩子打生长激素。
虽然生长激素是一种非常长安全的药，但是孩子是否需要打生长激素还是由专业医生来评估和检查。有时不查明原因就盲目打激素，有可能适得其反引起身体的其他问题。
要想孩子健康成长，最重要的不是医疗手段进行干预，而是从生活的各个方面管理好身高，确保后天的环境因素助力孩子长高。
二、家长怎样通过后天努力，让孩子身高比预期增加10公分?
01 学会科学监测孩子的身高情况
- 对照身高体重表
根据孩子年龄看看对应的身高体重有没有达标。我们来看下《2018年儿童身高体重标准表》，家长对照下自己的孩子是否都达标了。
0-12岁 男孩身高、体重表
0-12岁 女孩身高、体重表
还可以参考父母遗传因素预测孩子的身高，遗传身高的计算方法：
根据世界卫生组织WHO推荐的身高预测公式：
男孩身高（厘米）=[父亲的身高+（母亲的身高+13）/2±7.5
女孩身高(厘米)=[(父亲身高-13)+母亲身高/2±6
有人觉得误差大，推荐一个体育界的靶身高计算公式：
男孩身高(厘米) =[父亲身高+母亲身高]/2+6
女孩身高(厘米) =[父亲身高+母亲身高]/2-6
- 家长还可以通过生活中的“迹象”评估孩子的身高：
1、孩子幼儿园排队，整个年级孩子中自己的孩子排在前3位，就有可能是矮小。
2、生长期孩子的衣服，穿两三年都没有明显的变小，那么家长就要看下是否孩子长的太慢。
3、女孩子在8岁左右，男孩子在10岁左右突然身高增高明显，也要引起高度重视。
- 测骨龄
测骨龄是一种更准确的监测方法。
骨龄是骨骼的年龄，它是把孩子目前的骨骼发育程度和标准的骨骼发育程度进行比较，算出来的一个年龄。
骨龄在很大程度上代表了孩子的真正发育水平，所以用骨龄来判断孩子目前的骨骼发育更准确。
什么时候需要测骨龄？
专家建议：
1、孩子在三、四岁时可以拍一次骨龄片，看孩子的发育速度是否正常，通过测评可以判断孩子有没有先天性的疾病引起的矮小症，可以早期发现早治疗。
2、在女孩8岁，男孩10岁的时候做一次骨龄测评。主要检测孩子有没有出现性早熟，会不会影响孩子的终极身高，如果有也可以尽早干预。
如果孩子发育评估正常，就只用保证他有良好的饮食习惯、充足的睡眠等，定期复查即可；如果孩子发育评估提前或者落后，可以在医生的建议下做进一步检查。
关于拍骨龄片的辐射问题
局部小计量的X光辐射并不会伤害孩子的身体。辐射权威机构测评的结果显示，坐1次飞机的高空X光辐射量相当于给孩子拍摄5次骨龄片受到的辐射量。所以
家长不必担心。
02 培养好的习惯,制定长高计划
儿童不是用规则可以教得好的，规则总是会被他们忘掉的……习惯一旦培养成功之后，便用不着借助记忆，很容易地自然地就能发生作用了。——洛克
影响孩子长高的30%后天因素是“潜力股”，如何更好的发挥，要靠好的习惯来帮忙。
我的一个同学，父母不算高，但是他从小特别喜欢打篮球，养成良好的习惯，每天都坚持打一个小时，早餐牛奶从不间断。后来他突破了遗传身高，比父母的预期高出6CM，让大家都很羡慕。
孩子的习惯，在幼儿时期最容易养成。良好的生活习惯要从小开始培养，在幼儿时期养成的行为习惯，对孩子的一生都有影响。
生活中有哪些习惯是影响孩子长高的呢？
- 饮食习惯
有的孩子只吃素，不吃肉；有的孩子喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜。家长在抱怨孩子偏食挑食的时候，首先应该反省自己，是否自己也存在偏食挑食的毛病？很多孩子挑食是因为孩子不知不觉受到大人的影响。可能孩子吃饭的时候无意中听到大人说“不想吃这个”“不喜欢吃”之类的话，孩子也会学着大人不吃。
有些大人不吃早餐、吃的太快、喜欢吃零食、喝饮料等不良行为习惯也会影响孩子。
另外有些家庭是老人带孩子多，吃饭的时候老人比较宠孩子，孩子喜欢吃什么就做什么，对孩子挑食的行为不制止，只要孩子多吃点就行。久而久之容易养成孩子偏食、挑食的坏习惯。
除了偏食挑食，还有的孩子喜欢吃饭的时候看电视、玩IPAD、看手机动画片，这样容易出现消化不良和食物紊乱。
我们家长首先要以身作则，注意营养摄入健康均衡，养成不偏食、不暴饮暴食、少吃零食、少喝饮料的习惯，做孩子的好榜样。
对老人溺爱孩子的行为，父母平时看到就要委婉的指出来，告诉老人孩子偏食挑食会带来的后果，每种营养成分对孩子来说都不能缺少。只有保证食物的多样化，才能满足孩子的生长所需的各种营养。
- 作息习惯
这里又提到家长的榜样作用，不熬夜、不长时间看电视或者打电子游戏。只有家长严格要求自己，培养好的睡眠习惯，才能督促孩子每天早睡早起的好习惯。
- 运动习惯
我们去到国外旅游，经常能看到国外有很多人晨跑，也有很多免费的健身设施和场所。确实国外的国民体育运动爱好程度远超国内，这跟从小养成的习惯有关。
我们很多家长，本身不爱运动，每天下班回家觉得累的像只狗，摊在沙发上，哪有力气去锻炼。其实这些都是借口，周末不忙的时候也没有去锻炼的习惯，健身卡没去几次就过期是常有的事情。自然而然也会影响到孩子，孩子也不喜欢进行体育锻炼。
建议家长还是抽空尽量多带孩子出去走走，每天早上或者晚上能抽出半个小时和孩子一起运动一下，培养好的运动习惯。
家长只要坚持下去，孩子养成了好习惯，慢慢长大，也会继续这样的习惯。将来离开父母独立生活，这些好习惯也不会轻易改变，可谓受益终生。
03 饮食吃对了，孩子长高高
有的小朋友瘦瘦小小，基本不吃饭，只是偶尔吃点零食；有些小朋友胖乎乎的，随便跑下就气喘吁吁。这些都是因为孩子吃的不对，所以了解饮食结构，帮助孩子养成良好的饮食习惯，是每个父母的必修课。
怎么吃才能让孩子健康成长？
这里，我们从最重要的营养素：蛋白质、微量元素、维生素、脂肪和碳水化合物讲起。这些营养素缺一不可，影响孩子将来的身高和智力发育。
- 蛋白质
1、动物蛋白。日常生活中富含蛋白质的有蛋类、肉类（推荐鸡肉和牛肉）、鱼虾、乳制品等。
2、植物蛋白。豆类，比如豆腐、豆浆等都是很好的优质蛋白。
在补充蛋白质的时候，我们要注意荤素搭配，取长补短。
- 微量元素
大家都知道补钙很重要，生活中却存在一些误区，有些家长让孩子吃钙片，却不管孩子是否真的需要；有的家长给孩子喝骨头汤，却不知道骨头汤里含钙量根本就是微乎其微。
如果孩子确实需要补钙，正确的补钙方法是从食物中摄取，比如奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。另外维生素D、维生素C等都有助于钙的吸收利用。
除了钙，还有锌，缺锌会导致孩子生长发育停滞、出现性成熟障碍等问题。我们可以通过牡蛎、贝壳类海产品、动物肝脏、红肉等富含锌的食物，给孩子补锌。
接下来是铁。缺铁会引起贫血、影响孩子的生长发育、智力发育等。富含铁的食物有：动物肝脏、内脏、牛肉、羊肉、鱼、动物血等。
- 维生素
维A不足会影响孩子视力发育；维C不足容易出血；维B不足容易口腔溃疡。
摄取维生素的渠道很多，动物肝脏、纯奶、蛋黄、有色蔬菜富含维A; 五谷杂粮、坚果、鲜豆、瘦肉、动物内脏等富含维B.有色蔬菜、水果、鲜枣、柑橘富含维C.
- 脂肪
好的脂肪有不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA这两种，对孩子大脑发育非常有益。
坏的脂肪是反式脂肪，主要来自加工食品，比如人造黄油制作的糕点和薯条、奶茶等，这些坏的多余的脂肪在孩子体内，不仅会变胖，还容易引起孩子性早熟，导致孩子长不高。
- 碳水化合物
碳水化合物可以帮助孩子更好的吸收蛋白质。碳水化合物有米饭、面条、馒头等。
我们在主食的选择上，尽量以全谷物为主，比如燕麦、小米等。
全谷物保留了完整谷粒的营养，富含膳食纤维、B族维生素等，在搭配一些豆类，能够提高谷类的营养价值，帮助孩子长高高。
04 适当运动，助力长高
研究表明，持续60分钟中等强度的运动，生长激素的分泌量要比安静的时候增加两倍。
白天进行适当的体育锻炼，到了晚上生长激素分泌量更多。
适宜强度的运动，会使骨骺软骨经常受到挤压和摩擦，加速骨细胞的增殖，可以促进骨骼的生长。
一般来说，不建议18岁以下的青少年儿童参加体力消耗过大的体运动。比如：长跑、举重等。
也不建议做拔河、扳手腕、倒立、小区器材运动，这些容易导致孩子膝关节、肌肉和韧带的损伤。
哪些运动能促使孩子长高呢？
第一类，有全面锻炼作用的项目：跑、跳、游泳、球类。这些能加快血液循环，改善骨骼系统对营养的吸收。
第二类，局部刺激肢体，起伸展和放松作用：如摸高、体操、跳绳等。通过局部刺激骨骼或者拉伸关节，能促进骨骼的生长。
家长可以根据孩子的爱好选择一种或者两种运动，比如游泳、有氧跑、有氧操、羽毛球、网球、篮球、排球等体育运动。
对于学龄前的儿童，专家建议不设具体运动量，多到室外参加活动，多晒太阳即可。
选择这些运动项目之后，关键的是家长要培养孩子对运动的兴趣和习惯。家长自己要以身作则参与运动，帮助孩子养成从小喜欢运动、规律生活的习惯。
05睡的好，促长高
听一位妈妈跟我说：“小朋友每晚要12点才睡，经常大人都被熬垮了还不睡，不知哪里来的精力怎么这么旺盛。个子也不长，真是操碎了心。”
我们知道生长激素是人体长高至关重要的物质。生长激素由人脑中下丘脑组织分泌，夜间10点到凌晨2点左右的分泌量可达一天总量的一半以上。一般在孩子入睡后1小时左右，生长激素分泌达到高峰。
所以孩子晚上早点睡，保证充足的睡眠是很重要的。
研究证明，睡眠比较好的婴儿智商发育是比较好的；孩子睡眠状态好了，生长激素分泌自然也就更多，身高长的会更快。
如果孩子睡眠不足会出现精神不振、易怒、烦躁、记忆力减退等情况，影响日常的生活和学习。
如何让孩子有个好的睡眠？家长必须自身养成睡眠的好习惯为孩子做榜样，避免熬夜。
孩子很多生活习惯在五、六岁前慢慢形成，家长一定要通过自己的行动去影响孩子，帮助他们养成良好的习惯。给孩子一个安静、舒适的睡眠环境，孩子的良好睡眠习惯一定会助力长高。
除此之外，孩子的情绪也很重要。
美国纽约州心理研究所儿童心理学家丹尼尔·派思研究表明，长期生活在焦虑状态下的女孩，比情绪稳定的女孩身高平均要矮5.08CM，而且很难长到157CM以上。
为了孩子好好成长，父母应该尽量帮助孩子打造一个更加温馨、健康的家庭氛围。
今天给大家分享了什么是儿童身高管理、家长在身高管理上容易踩的6个雷区以及在科学监测身高、培养好习惯、科学饮食、合理运动、规律睡眠5个方面介绍了如何进行身高管理。
希望能帮助到家长了解长高背后的生理机制，在短时间内收获关于长高有用的知识，让孩子健康成长，“高”人一等。
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