天下父母们都期望自己有个完美的孩子，女儿要肤白貌美大长腿，儿子要高大帅气大长腿。孩子长得高矮与否，与先天遗传和后天因素有关。这里重点介绍后天因素对长高的影响：
1、均衡的饮食
饮食是长高的物质基础。如果孩子的成长过程中得不到全面均衡的营养供给，换句话说，如果孩子的食物摄取不健康、营养不全面，那他就不会得到正常的生长发育。孩子的每一餐膳食里，都应该均衡摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素和矿物质。也就是说，每一顿饭，都要保证有鱼、肉、蛋、奶、五谷杂粮和蔬菜水果。
如果孩子只偏爱吃肉或者只吃蔬菜的话，会很容易导致营养不良，影响孩子身体的正常发育。
另外，还要多给孩子吃一些高蛋白或者高含钙量的食物，例如海带、鱼虾、牛奶等。牛奶（注意不是奶饮品或花样奶）最好每天都让孩子喝一杯，既能长高还能美白。
2、充足的睡眠
现在的孩子们，喜欢玩手机到深夜，这会影响孩子的睡眠质量，也会阻碍孩子身高的发育。孩子的长高，在儿童期主要是生长激素起主要作用，而生长激素是由脑垂体分泌出来的，但脑垂体在白天运转太过频繁，只有在晚上睡觉的时候，才会大量的分泌出来。
由于孩子从儿童时期到青春前期，在睡眠时分泌旺盛，晚上9时至次日上午9时所分泌的生长素数量是白天12个小时的3倍，特别是在晚上9时入睡后的70分钟，可出现一个分泌高峰。有鉴于此，少儿不要熬夜，家长应该督促孩子在晚上9点前入睡，不要错过生长激素释放的最佳时期。
3、合理的运动
运动，是长高的催化剂，是促进孩子生长发育的最好办法。
在阳光明媚的日子里，多带着孩子进行一些户外运动，比如踢足球、打羽毛球、跳绳、游泳等，一方面可以强身健体，另一方面可以促进孩子骨骼的发育，有助于身体的拉伸。
另外，让孩子沐浴在阳光下，可以促进钙的吸收，帮助骨骼更好的生长。
运动项目宜选择有利于四肢拉伸的舒展性运动，比如，单杠自由悬垂、艺术体操、跑步等。不宜选择：举重、马拉松、摔跤等运动项目，因为这类运动会阻碍骺板的血液供应，影响正常生长。
4、抓住最佳长高期
出生后第一年以及青春前期（10-14岁），是快速长高期。俗话说：机不可失，失不再来。
每天的上午8～9点，下午4 ～5点，都是适合儿童运动的最佳时间段。
大量研究证实，儿童生长发育受季节的影响十分明显，一般说来，春天是孩子身高增长最快的季节，春天的身高增长速度是秋天的2～2.5倍。据世界卫生组织的一项报告显示：在一年时间里生长最快是5月，平均达到7.3毫米，十月份长得最慢，平均只有3.3毫米。
5、保持心情舒畅
如果一个孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到充分的母爱和父爱，那么他们的身高常常会比同年龄儿童矮小。情绪影响长高的原因主要是下丘脑、垂体系统机能受情绪抑制，进而引起垂体的生长激素分泌减少。这样的孩子除身高较矮外，尚有智力发育较迟、多饮、多食、独语、多动、人际关系不协调等异常行为。所以家长要想方设法给孩子创造一个温馨舒适、轻松愉快的生长环境。
6、积极预防疾病
有些孩子出生时即伴有某种严重的生理疾病，假如没有得到及时治疗，就会阻碍生长发育。最常见的有：肠胃系统失调，如腹腔疾病；食物过敏；甲状腺问题；激素分泌缺乏；心脏、肾或肝脏疾病；或者某种染色体异常等。长期的慢性消耗性疾病会严重抑制儿童的生长发育。
所以，对家长来说，有病早治，无病早防，减少疾病对孩子长高的影响。
