昨天的文章，為大家分享了孕媽包包裡要裝的物品清單，其中的零食盒子，是孕期扛餓必備的，那麼盒子裡要裝什麼呢？吃不對的話胖在我身，還沒有給予寶寶充足的營養。
今天就介紹一些營養又不讓媽媽長膘的健康零食。
雖然現在有很多堅果組合包，但裡面還配有大杏仁、蜜餞等不適合孕期吃的食物，所以自己備一個零食盒，根據心情、營養需求自由組合搭配更好。堅果應儘量選擇原味的，考慮到取食方便可以剝成果仁放進盒子，或直接購買原味果仁。
核桃：有利於胎兒大腦的發育，有助於毛髮生長,核桃仁還含有磷、鎂、鈣、鐵、錳等礦物質和維生素A、B、C、E等多種營養物質。
榛子：含豐富的鈣、磷、錳、不飽和脂肪酸，有利於胎寶寶腦部、骨骼和牙齒、皮膚的發育。豐富的膳食纖維可以防治便秘和消化不良，VE能夠抗衰老、潤澤肌膚。
松子：含有豐富的優質蛋白，膳食纖維，不飽和脂肪酸和礦物質，維生素等營養物質有助於補充油脂，滋潤皮膚，可減少妊娠紋。
板栗：含有豐富的蛋白質、糖、鈣、磷、鐵、鉀等礦物質及維生素C、維生素B1、維生素B2。能促進胎兒的生長髮育，預防胎兒發育不良。還能幫助孕婦消除水腫、緩和情緒。
開心果：富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣、煙酸、泛酸、礦物質等。含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助於機體排毒。有治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。
腰果：含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高，具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使乾燥的皮膚得到改善，同時還能為孕婦補充鐵、鋅等元素。
葵花子：含有的鈣、磷、蛋白質對寶寶大腦發育有好處;葵花籽的含鐵量是葡萄乾和花生的兩倍，可預防孕期貧血；能分離蛋白不同酶解產物，能夠清除自由基活性，從而起到治療孕期糖尿病的效果；葵花籽中的鎂，對穩定血壓和神經系統有重要作
用，可起到安眠作用。
西瓜子：含有豐富蛋白質、脂肪酸、B族維生素、鈣、鎂、鉀、鐵、硒等營養元素。感冒時可助於清肺化痰。還具有健胃、通便、降低血壓的功效，
花生：花生衣富含鐵元素，具有補血的功效。花生仁的蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。
南瓜子：含有大量的維生素C、豐富的微量元素鈷和果膠，多吃可以美白肌膚，也可以預防和緩解感冒。磕南瓜子能夠促進食慾，加強胃腸蠕動，起到幫助食物消化的效果。
其他營養小食：
奶酪：含有豐富的鈣，還有飽腹作用，每天可以食用一小塊低糖、低鹽的奶酪塊或奶酪片。
肉乾：牛肉乾含有人體所需的多種礦物質和氨基酸,小魚乾是補鈣佳品，但食用要適量，選擇口味要清淡，以免上火，有條件的話可以自制。
葡萄乾：含有煙酸、核黃素、鈣、蛋白質、鐵、碳水化合物、膳食纖維、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、磷、鉀、鋅等多種營養物質。具有滋養補血功效。對神經衰弱、疲勞疲乏有緩解作用。
海苔：濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，且富含膽鹼和鈣、鐵。能增加記憶力，預防貧血，防治水腫，促使骨骼，牙的生長和保健。
注意：
孕期每日適量補充這些健康零食，可以攝取到豐富的不飽和脂肪酸、鈣、鐵、鋅等營養元素，將零食搭配應季的新鮮蔬果一起用於加餐，更具營養價值。
堅果每日可選5-6種，每種3-5顆，總量不高於20顆，其他的營養小食也要注意多樣少量，保證營養豐富而不過量。
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