前些天，瑋瑋單位進行了年度體檢，結果可想而知：
- 大批新鮮出爐的【肥肝】族成員——脂肪肝；
- 超半數的【油血】幫兄弟、姐妹——高血脂；
- 還有不少年紀稍大的同事已經光榮邁入了高血糖“聖殿”！
胖胖的你感覺心肝在顫抖！
為此，不少人找瑋瑋諮詢：
肝越來越肥、血越來越油，眼看著連糖尿病也要找上門來了，靠著這幅小身板（一點也不小！）養家餬口的上班族（又稱加班dog）要如何困境中求生？
瑋瑋無奈的搖搖頭，心想：因為每天早上五點半起床晨跑而被你們當成異類（小怪獸）的——瑋瑋本尊，不就是你們的【教科書】嘛！
我愛跑步，但我不是怪獸！
雖然瑋瑋年紀尚輕，但養生保健計劃早已開始實施，下面就為大家支支招，是否採納~您就隨意啦！
每日一跑~太難，那就每週動三動！
說實話，瑋瑋也做不到每天都晨跑或鍛鍊，但長期的堅持讓瑋瑋三兩天不運動就渾身難受~肌肉緊縮著想要盡情釋放，這就是身體向我們發出的信號：該運動了！
對於急於減重的小夥伴們來說，單靠運動減肥並不快捷，但運動卻是保持心理和生理健康的重要手段：
動起來，不要沉浸在不快中！
- 運動有助於減輕抑鬱狀態：對於輕度抑鬱症人群來說，其效果堪比抑鬱藥物（嚴重了還是要用藥的），對於工作壓力山大的現代人來說，堅持運動是保持精力體力充足、遠離抑鬱的好方法；
- 增肌鍛鍊可以提高糖耐量，改善血糖調節受損：通過抗阻訓練增加肌肉量，有助於肌糖原攝取血液中糖分，這對於糖尿病前期人群非常重要，也能讓糖前（糖尿病前期）人群提高精力！
- 有氧運動讓您獲得大心臟：研究顯示，長期鍛鍊的人，心臟重量佔體重比例更高，其心血管健康指數也更高；
- 遠離四高也要靠運動：想要甩掉高血壓、高血脂、高血糖以及高尿酸，您還是離不開運動加持！
強健的心臟是健康的關鍵要素！
因此，為了健康，每週至少三次運動，每次堅持50分鐘以上，並且首選高強度運動，僅靠散步當然是不夠的！HIIT、慢跑、健身操、廣場舞、騎行、游泳、瑜伽，總之要讓自己呼吸加快、大汗淋漓、暢快舒爽！
吃——真的不能太任性！
說到吃，瑋瑋自然稱不上表率——體重真的不算輕！
但瑋瑋吃的很聰明：
吃飯~是門藝術，吃出健康離不開科學！
- 每天至少一餐的主食為粗雜糧（早午餐都吃單位食堂的本瑋已經盡力了！）；
- 每天至少200克蔬菜，每天都吃綠葉菜；
- 吃飯時一定最先將蔬菜消滅掉，再吃肉肉和主食；
（劃重點：這一點真的很重要，因為它能降低餐後血糖反應，減少您腰間游泳圈厚度以及肝臟脂肪的積累！）
三餐進食原則：
吃飯不要太快，會變胖哦 ！
- 早餐——放肆任性加豐富的優質蛋白
- 午餐——標準三菜一湯一主食的工作餐
- 晚餐——堅決貫徹貧民路線，薯類加豆製品，絕不貪婪放肆
研究發現，晚上攝入過多熱量更有助於體重增長，且對於血糖調節的損害更大，而早上人體代謝更為旺盛，吃的豐盛些不僅有助於提高工作狀態，也不會為代謝帶來過多負擔！
這是瑋瑋的早餐，熱量爆棚？！但想吃時就在早餐吃，準沒錯！
因此，如果您想吃油炸食品、甜食等高熱量低營養價值的食物，請儘量選擇在早餐食用他們，同時不要吃得太過放肆——畢竟，它們對人體健康沒有任何價值可言！
而晚餐堅持低熱量、高蛋白飲食則有助於控制體重，同時避免單純低熱量飲食造成的肌肉丟失。
零食選擇與保健妙招：
食物之美需要營養加持！
1.零食，不是不能吃，但需要轉變的是您對零食的選擇態度！
不是隻有辣條、薯片、奶茶、乾脆面叫零食；
無糖酸奶、原味堅果、新鮮水果才是真正的優質零食！
因此，在肚子咕咕叫的時候，不要硬撐著不吃東西，選擇優質零食少量食用才是正解！
2.如果擔心自己食慾旺盛，血糖超標，那麼請學會妙用——酸性食物！
巧食陳醋，血糖更低！
比如陳醋、酸奶等發酵食品火調味品：
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃飯時喝20克果醋的人比不喝的人餐後血糖要低35%，飢餓感也會下降。
瑞典的一項研究也顯示，和吃不含醋食物的糖尿病人相比，吃浸醋麵包者餐後30分鐘的血糖明顯降低，而且不容易感到飢餓。
除了醋酸有此作用外，酸奶中的乳酸也有助於延緩胃排空（讓您餓得更慢）、控制餐後血糖上升的作用。通過【食醋】調節餐後血糖、防止食慾爆棚可謂一記妙招！
但需要注意的是：
胃酸過多的您，就別吃那麼多醋了！
- 存在消化性潰瘍及胃酸分泌過多的小夥伴不適用此法——經不起高酸度食物的洗禮，還是作罷！
- 儘量不要空腹飲醋，而是將食醋與食物搭配食用，並選擇醋酸含量在6%以上的陳醋為宜，避免高糖含量的果醋飲料！
說了這麼多，小夥伴們有啥問題請盡情提問，瑋瑋會認真作答，畢竟很多問題無法在一篇文章中一一詳解！
最後祝小夥伴們：
善用好食材，吃出好身材！
也別忘了運動哦！
