前些天，玮玮单位进行了年度体检，结果可想而知：
- 大批新鲜出炉的【肥肝】族成员——脂肪肝；
- 超半数的【油血】帮兄弟、姐妹——高血脂；
- 还有不少年纪稍大的同事已经光荣迈入了高血糖“圣殿”！
胖胖的你感觉心肝在颤抖！
为此，不少人找玮玮咨询：
肝越来越肥、血越来越油，眼看着连糖尿病也要找上门来了，靠着这幅小身板（一点也不小！）养家糊口的上班族（又称加班dog）要如何困境中求生？
玮玮无奈的摇摇头，心想：因为每天早上五点半起床晨跑而被你们当成异类（小怪兽）的——玮玮本尊，不就是你们的【教科书】嘛！
我爱跑步，但我不是怪兽！
虽然玮玮年纪尚轻，但养生保健计划早已开始实施，下面就为大家支支招，是否采纳~您就随意啦！
每日一跑~太难，那就每周动三动！
说实话，玮玮也做不到每天都晨跑或锻炼，但长期的坚持让玮玮三两天不运动就浑身难受~肌肉紧缩着想要尽情释放，这就是身体向我们发出的信号：该运动了！
对于急于减重的小伙伴们来说，单靠运动减肥并不快捷，但运动却是保持心理和生理健康的重要手段：
动起来，不要沉浸在不快中！
- 运动有助于减轻抑郁状态：对于轻度抑郁症人群来说，其效果堪比抑郁药物（严重了还是要用药的），对于工作压力山大的现代人来说，坚持运动是保持精力体力充足、远离抑郁的好方法；
- 增肌锻炼可以提高糖耐量，改善血糖调节受损：通过抗阻训练增加肌肉量，有助于肌糖原摄取血液中糖分，这对于糖尿病前期人群非常重要，也能让糖前（糖尿病前期）人群提高精力！
- 有氧运动让您获得大心脏：研究显示，长期锻炼的人，心脏重量占体重比例更高，其心血管健康指数也更高；
- 远离四高也要靠运动：想要甩掉高血压、高血脂、高血糖以及高尿酸，您还是离不开运动加持！
强健的心脏是健康的关键要素！
因此，为了健康，每周至少三次运动，每次坚持50分钟以上，并且首选高强度运动，仅靠散步当然是不够的！HIIT、慢跑、健身操、广场舞、骑行、游泳、瑜伽，总之要让自己呼吸加快、大汗淋漓、畅快舒爽！
吃——真的不能太任性！
说到吃，玮玮自然称不上表率——体重真的不算轻！
但玮玮吃的很聪明：
吃饭~是门艺术，吃出健康离不开科学！
- 每天至少一餐的主食为粗杂粮（早午餐都吃单位食堂的本玮已经尽力了！）；
- 每天至少200克蔬菜，每天都吃绿叶菜；
- 吃饭时一定最先将蔬菜消灭掉，再吃肉肉和主食；
（划重点：这一点真的很重要，因为它能降低餐后血糖反应，减少您腰间游泳圈厚度以及肝脏脂肪的积累！）
三餐进食原则：
吃饭不要太快，会变胖哦 ！
- 早餐——放肆任性加丰富的优质蛋白
- 午餐——标准三菜一汤一主食的工作餐
- 晚餐——坚决贯彻贫民路线，薯类加豆制品，绝不贪婪放肆
研究发现，晚上摄入过多热量更有助于体重增长，且对于血糖调节的损害更大，而早上人体代谢更为旺盛，吃的丰盛些不仅有助于提高工作状态，也不会为代谢带来过多负担！
这是玮玮的早餐，热量爆棚？！但想吃时就在早餐吃，准没错！
因此，如果您想吃油炸食品、甜食等高热量低营养价值的食物，请尽量选择在早餐食用他们，同时不要吃得太过放肆——毕竟，它们对人体健康没有任何价值可言！
而晚餐坚持低热量、高蛋白饮食则有助于控制体重，同时避免单纯低热量饮食造成的肌肉丢失。
零食选择与保健妙招：
食物之美需要营养加持！
1.零食，不是不能吃，但需要转变的是您对零食的选择态度！
不是只有辣条、薯片、奶茶、干脆面叫零食；
无糖酸奶、原味坚果、新鲜水果才是真正的优质零食！
因此，在肚子咕咕叫的时候，不要硬撑着不吃东西，选择优质零食少量食用才是正解！
2.如果担心自己食欲旺盛，血糖超标，那么请学会妙用——酸性食物！
巧食陈醋，血糖更低！
比如陈醋、酸奶等发酵食品火调味品：
美国亚利桑那州立大学研究发现，吃饭时喝20克果醋的人比不喝的人餐后血糖要低35%，饥饿感也会下降。
瑞典的一项研究也显示，和吃不含醋食物的糖尿病人相比，吃浸醋面包者餐后30分钟的血糖明显降低，而且不容易感到饥饿。
除了醋酸有此作用外，酸奶中的乳酸也有助于延缓胃排空（让您饿得更慢）、控制餐后血糖上升的作用。通过【食醋】调节餐后血糖、防止食欲爆棚可谓一记妙招！
但需要注意的是：
胃酸过多的您，就别吃那么多醋了！
- 存在消化性溃疡及胃酸分泌过多的小伙伴不适用此法——经不起高酸度食物的洗礼，还是作罢！
- 尽量不要空腹饮醋，而是将食醋与食物搭配食用，并选择醋酸含量在6%以上的陈醋为宜，避免高糖含量的果醋饮料！
说了这么多，小伙伴们有啥问题请尽情提问，玮玮会认真作答，毕竟很多问题无法在一篇文章中一一详解！
最后祝小伙伴们：
善用好食材，吃出好身材！
也别忘了运动哦！
