昨天的文章，为大家分享了孕妈包包里要装的物品清单，其中的零食盒子，是孕期扛饿必备的，那么盒子里要装什么呢？吃不对的话胖在我身，还没有给予宝宝充足的营养。
今天就介绍一些营养又不让妈妈长膘的健康零食。
虽然现在有很多坚果组合包，但里面还配有大杏仁、蜜饯等不适合孕期吃的食物，所以自己备一个零食盒，根据心情、营养需求自由组合搭配更好。坚果应尽量选择原味的，考虑到取食方便可以剥成果仁放进盒子，或直接购买原味果仁。
核桃：有利于胎儿大脑的发育，有助于毛发生长,核桃仁还含有磷、镁、钙、铁、锰等矿物质和维生素A、B、C、E等多种营养物质。
榛子：含丰富的钙、磷、锰、不饱和脂肪酸，有利于胎宝宝脑部、骨骼和牙齿、皮肤的发育。丰富的膳食纤维可以防治便秘和消化不良，VE能够抗衰老、润泽肌肤。
松子：含有丰富的优质蛋白，膳食纤维，不饱和脂肪酸和矿物质，维生素等营养物质有助于补充油脂，滋润皮肤，可减少妊娠纹。
板栗：含有丰富的蛋白质、糖、钙、磷、铁、钾等矿物质及维生素C、维生素B1、维生素B2。能促进胎儿的生长发育，预防胎儿发育不良。还能帮助孕妇消除水肿、缓和情绪。
开心果：富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙、烟酸、泛酸、矿物质等。含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。有治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。
腰果：含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高，具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善，同时还能为孕妇补充铁、锌等元素。
葵花子：含有的钙、磷、蛋白质对宝宝大脑发育有好处;葵花籽的含铁量是葡萄干和花生的两倍，可预防孕期贫血；能分离蛋白不同酶解产物，能够清除自由基活性，从而起到治疗孕期糖尿病的效果；葵花籽中的镁，对稳定血压和神经系统有重要作
用，可起到安眠作用。
西瓜子：含有丰富蛋白质、脂肪酸、B族维生素、钙、镁、钾、铁、硒等营养元素。感冒时可助于清肺化痰。还具有健胃、通便、降低血压的功效，
花生：花生衣富含铁元素，具有补血的功效。花生仁的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。
南瓜子：含有大量的维生素C、丰富的微量元素钴和果胶，多吃可以美白肌肤，也可以预防和缓解感冒。磕南瓜子能够促进食欲，加强胃肠蠕动，起到帮助食物消化的效果。
其他营养小食：
奶酪：含有丰富的钙，还有饱腹作用，每天可以食用一小块低糖、低盐的奶酪块或奶酪片。
肉干：牛肉干含有人体所需的多种矿物质和氨基酸,小鱼干是补钙佳品，但食用要适量，选择口味要清淡，以免上火，有条件的话可以自制。
葡萄干：含有烟酸、核黄素、钙、蛋白质、铁、碳水化合物、膳食纤维、维生素C、维生素E、胡萝卜素、磷、钾、锌等多种营养物质。具有滋养补血功效。对神经衰弱、疲劳疲乏有缓解作用。
海苔：浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，且富含胆碱和钙、铁。能增加记忆力，预防贫血，防治水肿，促使骨骼，牙的生长和保健。
注意：
孕期每日适量补充这些健康零食，可以摄取到丰富的不饱和脂肪酸、钙、铁、锌等营养元素，将零食搭配应季的新鲜蔬果一起用于加餐，更具营养价值。
坚果每日可选5-6种，每种3-5颗，总量不高于20颗，其他的营养小食也要注意多样少量，保证营养丰富而不过量。
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