天氣漸暖，穿小裙子的季節就快到了，Qinllight君知道小可愛們都在爭分奪秒的減肥，但是減肥也要講究方法哦，方法不對可能不瘦反胖！
一提起減肥食物，很多人的第一反應就是：沙拉！畢竟看上去大部分都是低卡蔬菜，吃完怎麼可能不變瘦？
但是，事實果真如此嗎？其實，沙拉吃不對，熱量可能高過五花肉哦~快來跟Qinllight君看看怎麼回事吧！
一杯沙拉醬就會毀了一盤低卡沙拉
一般情況下，大家選擇的低卡沙拉還是以熱量低的蔬菜為主，但是沙拉的口味畢竟太寡淡，所以很多人吃沙拉的時候都會放一些沙拉醬。
但是很多傳統的沙拉醬熱量都不低，哪怕是放了一勺，熱量也會直線上升。比如蛋黃醬、千島醬和凱撒沙拉醬，是以蛋黃、酸奶和酸奶油為原料的奶油類醬汁，簡直就是“重磅炸彈”！
所以大家在選擇沙拉醬的時候可以選擇一些低卡沙拉醬，或者以蘋果醋或者橙汁代替，避開沙拉醬裡的能量炸彈。
主食吃的太少
減脂期間大家往往對碳水的攝入都很拒絕，主食穀物只是一小把玉米或者一點紫薯等主食，沙拉還是以蔬菜，豆類、雞胸肉等蛋白為主。
這樣吃確實會瘦得很快，但是減肥最忌諱的就是瘦的快（一般減肥每月減掉3~8斤比較合適），因為快瘦的同時也讓身體的基礎代謝降低，讓減肥越來越難減反而非常容易反彈，而且反彈後更難減。
所以大家在減脂的時候主食一定要吃夠（一般攝入碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例要達到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2），保證充足主食能減少蛋白流失，不至於瘦的鬆鬆垮垮，保證充足主食也不至於瘦下來後暴食主食。
沙拉里的配菜熱量太高
沙拉里的配菜雖然大多是以低卡的蔬菜為主，但是有些配菜的熱量也不低，像油脂含量較高的果仁、含糖量較高的水果和水果乾，抹了黃油烘烤的乾麵包丁，炸玉米片，烤蔬菜，奶酪丁，醃橄欖，以及提前調味過的肉類，還有輕食沙拉里最喜歡用的牛油果！
如果你的輕食沙拉里經常加類似這種高熱量的蔬菜或者水果，常吃的話身體攝入的熱量真的不低！
對於很多人來說，
沙拉簡單易做，還方便攜帶，
確實是減肥時不錯的選擇，
有沒有辦法把沙拉真正變成“低脂食物”呢？
如何讓沙拉好吃且減肥？
想要沙拉低脂，第一點就是要拋棄高熱量的沙拉醬。
其實你完全可以換成低卡的油醋汁、黑胡椒等調味品，它們都是不錯的沙拉搭配。
其次，雞胸肉、三文魚等低脂的肉類都是不錯的沙拉食材選擇~
如果覺得吃完會餓的話，也可以適當增加一些燕麥、藜麥等粗糧，它們富含膳食纖維，能為你提供充足的飽腹感。
任何低脂食物都可能變成你的長肉利器，做好減肥選擇題，仔細挑選沙拉食材，可別踏入誤區哦！
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