減肥的道理很簡單，只要飲食攝入熱量小於消耗熱量，並保持一定的熱量缺口，就能達到減肥的目的。減肥期間，由於對飲食熱量進行嚴格的控制，如果不能對飲食習慣進行調整，也不能達到很好的減肥目的。今天就給大家分享一些有助於減肥的飲食習慣，讓減肥變得更加容易。
不吃肥肉
肥肉是純脂肪食物，100克肥肉熱量高達800千卡。普通身材的女性每日的熱量消耗約1800千卡左右，普通身材的男性每日的熱量消耗約2000千卡左右。很多人在減肥期間的飲食攝入總熱量大概是1500-1800千卡，甚至更低。只要吃100-200克的肥肉，就能佔據一日飲食熱量的一大半，甚至超過一日的飲食攝入總熱量。
從營養角度看，肥肉並不能為我們提供多少必須的營養，即使不吃，也不會影響正常的營養攝入，只會增加我們減肥的難度。所以減肥期間，我們一定要對肥肉敬而遠之。
常見的肥肉，如五花肉、紅燒肉、肥牛、肥羊、雞皮、鴨皮等，在減肥期間一定要能免則免。
不喝酒精、飲料
喝酒是不利於減肥的。每克酒精的熱量為7千卡，100克白酒的熱量大部分在200多到300多千卡，相當於2到3碗米飯的熱量。100克啤酒熱量雖然只有30千卡左右，但是很多人喝啤酒都是一斤兩斤的喝，這樣的熱量也就不低了，所以減肥期間飲酒。
大部分飲料中含糖量很高，很多飲料中都是添加糖，不僅對身體健康沒有幫助，還很容易導致齲齒。可樂的含糖量為10%，一瓶600毫升的可樂，差不多含糖高達60克，有些飲料含糖量更高。糖是很容易導致人發胖的，為了減肥，不吃為妙。
減肥期間的飲料可以選擇無糖無奶的黑咖啡、綠茶、烏龍茶和普洱茶。這些不僅不會讓你發胖，對減肥也有一定的幫助。
控制食物油的攝入
植物油也屬於高熱量食物。100克植物油熱量高達800到900千卡，在減肥期間一定要避免過多食用。儘量選擇清淡的食物，如果沒有很清淡的食物，比如在學校吃飯、吃工作餐時，可以用熱水或者清湯，將菜上面的浮油涮去。
每日的食物油攝入量以不超過15毫升為宜，亞麻籽油、橄欖油是比較好的選擇。
多吃綠葉蔬菜
減肥多吃綠葉蔬菜是很有好處。綠葉蔬菜的熱量很低，大部分綠葉蔬菜熱量只有20、30千卡。同樣的飲食攝入熱量下，蔬菜可以吃的更多，飽腹感更強。另外，綠葉蔬菜中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以增加飽腹感，促進脂肪的分解，是減肥最理想的食物。
生吃、清炒、水煮都是不錯的選擇。西式沙拉熱量醬熱量很高，減肥期間不要選擇這樣的沙拉醬。
多吃蛋清
蛋清是屬於高蛋白低熱量的食物。蛋清中幾乎沒有脂肪，是優質的蛋白質的來源。蛋白質這種營養物質具有很強烈的飽腹感。在減肥期間，增加蛋白質的攝入，可以有效的防止肌肉的流失，維持基礎代謝率。多吃一些雞蛋白，可以有效的延緩飢餓感，減少其他食物的攝入，從而達到控制體重和體脂的目的。兩餐之間，或者晚間飢餓時，吃1到2個水煮蛋清，效果會非常好。
減少鹽分的攝入
高鹽分的食物和高脂肪，高糖分食物一樣，很容易讓人上癮。有些人喜歡吃甜食，有些人喜歡吃很鹹的食物，有些人喜歡吃口味很重的食物，都是由於食物成癮所導致的。減少鹽分的攝入，逐漸養成飲食清淡的口味，有利於減肥的順利進行。
對於一些容易有水腫問題的人而言，減少鹽分的攝入，對於改善水腫，也是很有幫助的。
不吃麵食
北方人喜歡吃麵食，所以相對於南方人，北方人更壯實一些。減肥前期，最好不吃麵食，這樣可以直接的或間接的對飲食攝入熱量進行有效的控制。
我們知道麵包、蛋糕、餅乾熱量都很高，但是包子、饅頭的熱量也不低，100克饅頭的熱量相當於200克米飯。在減肥的前期，暫時不吃麵食，可以保證更好的減肥效果。
不吃零食或少吃零食
大部分零食是很容易發胖的。像我們熟悉的各種膨化食品、冰淇淋、甜品、糖果、爆米花、油炸食品等。這些食物熱量很高，營養價值卻很低，減肥期間最好不吃。
減肥期間的加餐可以選擇少量堅果和適量水果，堅果每日攝入量控制在15到20克。
水果儘量不吃熱量高的水果，像椰子肉、牛油果、桂圓、榴蓮、菠蘿蜜等，最好不吃。聖女果、蘋果、西柚、橙子、獼猴桃等都是適合減肥期間食用的水果。
減肥的過程其實就是養成良好飲食習慣的過程。好的習慣一旦養成，不僅有利於減肥的順利進行，還能讓減肥的成果得到長期的保持。我們減肥的目的不僅是為了減去身體的贅肉，更多的是追求一種健康的生活方式。
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