辛苦減肥幾百天，
一朝吃回解放前……
減肥時究竟該怎麼吃？
往往是胖友們心中的一個坎。
今天小編就要告訴你，
其實，減肥只需在飲食上
記住這11條飲食變瘦技巧，
就能讓瘦下來不再是難事！
購買食物時
01、營養成分表一定要看
在選購預包裝食品時，基本外包裝上都會印有一張“營養成分表”。首先，要注意上面的數字是以每100克或100毫升為單位，還是按照整包或一小份為單位計算的，才能更準確地計算熱量。然後再看能量這一欄，一般是以千焦（kJ）為單位，大家可以用“1大卡≈4.184千焦”的換算公式來算出整包（瓶）的熱量。
用這杯酸奶為例，每100克的能量是344千焦，而一杯的淨含量為135克。
所以它的總熱量為344×1.35=464.4千焦，再用上面的公式換算一下：464.4÷4.184≈111大卡。
02、食物儘量買小包裝的
很多胖友在遇到“大包裝促銷”、“買一贈一”等活動時都難以抵抗，但這些都是你長胖的隱患。大包食物對於自控能力較差的人來說，很容易一次就吃太多，從而導致攝入的熱量過多，發胖也就在所難免了。所以，在購買食物時，儘量挑選小包裝的比較容易控制食量。
03、不要在飢餓時買食物
對於那些減肥時難以控制食慾的胖友來說，儘量不要在飢餓狀態下購買食物，這樣可能會讓你看見什麼都想吃，甚至越是高油、高糖的食物就越難以抗拒。如果是吃飽後再去買，食慾就會大大下降，許多東西也就不再對你產生誘惑了。
吃正餐前
01、適量吃點水果墊墊飢
有時由於兩餐時間間隔較長，有些人都是在飢餓狀態下用正餐，這很有可能使人一不小心就吃多。所以，在餐前1小時你可以選擇吃一些溫性的水果，如蘋果、草莓、獼猴桃等，在不給腸胃造成負擔的前提下，水果豐富的膳食纖維能為你帶來些許飽腹感，以減少你正餐的攝入量。
02、喝杯水有助於消化
對於想要減肥的胖友們來說，飯前喝杯白開水是個不錯的選擇。它不僅能帶來飽腹感，讓你在正餐時少吃點，還能使整個消化系統提前活躍起來，並促使消化腺分泌足夠的消化液，讓食物消化得更充分。
進餐期間
01、用餐時要專心
上班時邊吃飯邊工作、休息時邊看視頻邊吃東西，這是不是你的日常寫照？但這樣吃飯會使你的注意力不在食物上，導致你判斷飽腹感的能力也跟著下降，不知不覺就會多吃一些。所以，想減肥就在吃飯時避免看手機、電腦、電視，也不要邊聊天邊吃飯，才能避免吃得太多。
02、改變進食順序
大多數人都習慣先吃葷菜，或者菜湯拌飯吃，一下就能吃掉一大碗，但其實這樣的吃飯順序容易加劇你的肥胖。想要控制體重不妨調整一下你的進食順序，飯前先喝一碗清淡的湯，能達到降低食慾的效果；然後吃一些低熱量的蔬菜，其中的膳食纖維能為你提供較強的飽腹感；再吃富含蛋白質的葷菜，由於蛋白質需要較長的時間消化，所以能延緩胃排空的時間；把主食放在最後吃，可以少吃一點以減少碳水化合物的攝入，從而控制整頓飯的熱量。
03、儘量放慢用餐速度
總聽人說“吃得快，胖得也快”，其實是有道理的。因為一般大腦接受“飽”的信號需要20分鐘左右，所以吃太快會讓你在還沒感覺到飽時，就已經糊里糊塗吃下了過多的食物，最終你也會因為攝入過多的熱量而變胖。小康康建議大家在吃飯時，儘量保證每口食物嚼15-20下，每頓飯大約吃20-30分鐘，就能讓速度慢下來啦。
在外就餐時
01、吃肉優先選擇低脂肉類
“我在減肥，不吃肉。”許多胖友在外就餐時會完全規避肉類，但其實它們可以為你提供優質蛋白，適量吃一些有利於肌肉的生長，幫助維持基礎代謝。但要儘量挑選低脂的肉類，如瘦牛肉、魚蝦肉、雞胸肉等，才不容易吃胖哦。
02、素菜挑選也要謹慎
不要以為吃素菜就一定不會發胖，比如油燜茄子等菜餚，它們在烹飪時都加入了過多的油，又或者像乾煸豆角、地三鮮等，它們在製作過程中都有過油、油炸的步驟，所以油脂也非常高。除此之外，如果你的素食中含有像土豆、山藥等高碳水化合物的蔬菜，應適量減少主食的量，否則吃多了也是會胖的哦~
03、儘量遠離酒類和甜飲料
久逢知己千杯少的胖友們可要提高警惕了，酒精可是名副其實的熱量炸彈。每克酒精就有7大卡的熱量，就拿一罐400毫升的啤酒來說，熱量就高達108大卡！而且很多人一喝就停不下來，不知不覺就熱量超標了。至於那些甜味飲料因為含有過多添加糖，熱量自然也不會低。例如餐桌上最常見的可樂，一升就含有106克的糖，熱量更是高達450大卡，喝完肥肉自然也就找上你了。
想瘦下來就必須要嚴以律己，
特別在吃這件事兒上更不能馬虎！
運用好這11個飲食訣竅，
才不會讓你在減肥路上越走越遠~
