本文译自Femusclebolog
本文首发于公众号：女子健美研究会
译者：Sean
标签：女性健康，科学，运动
本文分三期放送。
前言
女性与运动表现是运动科学中尚未探讨的话题。关于女性的身体能力存在争议。克里斯·周（Chris Chew）为健康指导回答了其中一些问题。
两个问题
女人能长出大肌肉吗？
为什么我的肌肉不能生长？
女性肌肉的潜力
第一个问题讨论了女性肌肉发达的程度。女性确实发现锻炼肌肉更难。这当然不是一个简单的过程，其中大部分涉及训练、饮食和长期的奉献精神。举铁的女性可能会害怕变“大”。这个术语是相对的。对一个人来说可能是大，对另一个人来说可能是小。很少有女人能达到杰夫·施泰德（Jeff Steid）的身材，有些女人认为她们能做到。似乎对潜力估计过高。如果比较一下她们的体重，在舞台上的女性健美运动员并不算大。他们的体重比普通男人要轻，而且绝对比最大的男性健美运动员要轻。女人可以锻炼肌肉，但不会太大。一些健美运动员比观察者想象的要小。
锻炼肌肉对女性健康确实有好处。真正阻碍女性力量和健康的是针对女性身体的态度。女人就应该软弱和娇弱的观念应该被抛弃。女运动员和休闲健身爱好者正试图通过增大体型来接受这一点。必须遵循某些步骤才能确保在健身目标方面取得进展。克里斯·周（Chris Chew）有很好的见识，但他的一些运动科学主张有时会受到挑战。
第一个问题是从重量训练中思考女性肌肉增大的程度。克里斯•周（Chris Chew）说：“除非你有特殊的补充和特殊设计的训练系统，否则女人是不可能长出很大的肌肉的。他接着说，某些女性也可以引入这种合成代谢的雄激素类固醇。在体育运动中有可以提高运动能力的药物，但是没有肌肉发达的女性被指控使用药物的证据。并非所有参赛的女性都服用类固醇。所产生的外观大多是举重和营养几个小时的产物。类固醇不能创造超人或冠军。大多数女性的肌肉质量较低，但也有一些女性确实具有较高的潜力。
基因的影响
体型和遗传学可以决定肌肉的生长，而不仅仅是性别或激素。与身材瘦小的女性相比，在训练前肌肉发达的女性可以看到更高程度的成长。因为女性在身高、体重和体型上都会有所不同，所以训练对她们身体的影响也会有所不同。同样的训练方法并不适用于每个人。这意味着一开始可能是通过不断的尝试和错误，试图创造一个特定的外观。许多参加健美运动的女性需要数年或数十年才能塑造出特殊的体型。
说睾酮是建立肌肉发达身体所必需的是不正确的。男性和女性的不同之处在于男性拥有更多的自然力量。当男孩体内睾酮水平升高时，青春期的身体成分就会发生变化。女性的骨量和肌肉量确实在增长，但没有力量的突增。男性身体有更多的肌肉。由于运动过程中产生的其他激素，女性仍然可以通过训练来增加体型。胰岛素样生长因子1和生长激素在女性身体中比较活跃时，有助于增大肌肉。从基因上讲，MSTN基因决定了肌肉生长抑制素的功能，它控制着肌肉的大小。男性和女性之间的睾酮水平可能不同。然而，男性体内游离睾酮的分泌量越高，就可以从更高的基础开始。这就解释了为什么最强壮的女人不如最强壮的男人。一个想锻炼肌肉的女性必须坚持训练，注意饮食，并在一定时期内坚持这个养生法。把一个人的身体训练成什么样取决于几个因素。
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