下面是一張60分鐘聲音訓練計劃表，
各位可根據自己的情況有選擇、有針對性地組合操練。
（1）氣泡音：閉口和張口共30秒。
（2）輕度哼鳴：20秒。
（3）膈肌訓練（狗喘氣）閉口1分鐘，改良的"嘿""哈"共30秒。
（4）慢吸快呼：2次，20秒。
（5）慢吸慢呼：2次，20秒。
（6）快吸慢呼：4次，2分鐘。
（7）"絲"——音：20秒、30秒各2次，1分鐘。
（8）"衣"————音：20秒、30秒各2次，1分鐘。
（9）搓臉：10秒。
（10）轉頸：10次，10秒。
（11）松下巴：10秒。
（12）提顴肌：10次，10秒，手輔和自行交替進行。
（13）咀嚼：閉|、張口各20次，30秒。
（14）半打哈欠：5次，10秒。
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（15）撮唇：10次，20秒。
（16）合口左右撅唇：10次（左、右為一次），30秒。
（17）轉唇：8*8拍，30秒。
（18）雙唇打響：30次，30秒。
（19）彈唇：1分鐘。
（20）b音：60次，1分鐘。
（21）ba音：60次，1分鐘。
（22）ba————ba————-ba——————ba——————,1分鐘。
（23）頂腮：30次，30秒。
（24）刮舌：20次，20秒。
（25）伸捲舌：20次，20秒。
（26）立舌：10次，30秒。
（27）轉舌：8*8拍，1分鐘。
（28）彈舌：30秒。
（29）d本音：60次，1分鐘。
（30）da音：60次，1分鐘。
（31）da————da————da————da——————；60次，1分鐘。（32）g本音：60次，1分鐘。
（33）ga本音：60次，1分鐘。
（34）ga————ga————ga————ga———— 60次，1分鐘。
（35）ge音：60次，1分鐘。
（36）ge————ge————ge——————ge———— 60次，1分鐘。
（37）數"數兒"：一口氣由1數到30，3次，3分鐘。
（38）數"數兒"：一口氣數10個八拍，3 次，3分鐘。
（39）數"數兒"："一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一"，一口氣數3到4個回合。2次，2分鐘。
（40）數"數兒"："一二三四五六七八，二二三四五六七八————————八二三四五六七八，七二三四五六七八，————————一二三四五六七八"。一口氣數下來，2次，2分鐘。
（41）數棗兒：要求儘可能一口氣數20個以上棗兒，2次，2分鐘。
（42）數"葫蘆"：要求一口氣數20個以上"葫蘆"，2次，2分鐘。
（43）喊“糙”：變換節奏進行，2分鐘。
（44）繞口令：任選10段，10分鐘。
（45）有針對性的語段或詩詞片段練習：10分鐘。
