“我站了許久。召喚死的勇氣，又召喚活的勇氣。生存，還是毀滅。此時此刻，死亡是這麼近。多一盎司的恐懼，天平就會向那一邊傾斜。也許在另一個宇宙裡，我走出了那一步。”
和大多數抑鬱症患者一樣，馬特·海格也曾經歷了生不如死的日子。但不同的是，他沒有自我沉淪，也沒有吃藥，而是不顧一切的投入到了閱讀和旅行中。通過14年的抗爭，他最終憑藉自我力量完成了走出了抑鬱，迴歸了正常人的生活。
之後，他把自己的經歷和感悟寫成了書，名字就叫做《活下去的理由》。一經出版，就獲得了億萬讀者的喜愛。不僅連續46周穩居英國圖書暢銷榜前10，還被銷往33個國家，成為了人們瞭解抑鬱症的重要書籍。
《活下去的理由》講述了馬特在24歲時突然患上了抑鬱症，“頭腦裡像著了火”、“胸腔裡擠滿了蝙蝠”，在經歷了各種地獄般的日子後，他終於依靠自我力量走出了抑鬱，並感悟到抑鬱症不過是“我們無法理解的人生的合理反應”，只有接納它，才能超越它。
正如書中寫道“暴風雨結束之後，你不會記得自己是怎樣活下來的。你甚至不確定暴風雨真的結束了。但有一件事是確定的：當你穿過了暴風雨，你就不再是原來那個人。”
馬特從抑鬱的“暴風雨”中走了出來，再也不是那個迷茫、焦慮的年輕人了，他找到了人生的意義，活下去的理由。
說到這裡你或許會想，馬特抑鬱的故事跟我有什麼關係呢？有的。事實上，抑鬱離我們很近，人人都有可能患上抑鬱症。
01
人人都有可能患上抑鬱症
我們常常認為，抑鬱症只傾向於那些悲觀內向、生活貧困，沒有理想的人。但無數的現實告訴我們，抑鬱症跟性格、職業、貧富等沒有直接關係，它是一種人人都可能患上的精神疾病。這是為什麼呢？
原來抑鬱症和焦慮息息相關，而我們每個人都處在無形的焦慮之中。
在爆發之前，馬特也從來沒有想過自己會患上抑鬱症，他只是時常感到焦慮，以為這就是生活的常態。
童年時期，只要父母不在身邊，他就會擔憂父母意外死亡或者拋棄自己；中學時候，因為被喜歡的女生嘲笑，他會害怕與同學相處；上了大學，要參加公開演講，他會緊張到身心分離……
其實我們很多人都和馬特一樣，長期處於焦慮之中，認為這就是人生，但是慢慢卻發現，這樣焦慮的生活常常令人感到窒息。
雖然生活還可以繼續，但是焦慮的時間太久，壓抑的情緒無處釋放，很容易就會變得抑鬱。
昨天和一個同學聊起以前的生活，很是感慨。
同學原本活潑開朗，但是隨著父親的出軌，父母間吵架的升級，她變得越來越焦慮。
她整夜整夜的睡不著覺，害怕父母離婚，害怕自己成為孤兒。她不敢哭，也不敢鬧，只有在深夜的時候對著小熊說話。後來她不慎摔了一跤，下頜骨變形，臉越長越歪，這讓她自卑到了骨子裡，於是她斷絕了和一切朋友的聯繫。直到母親被查出了乳腺癌，需要幾十萬的手術費。她不分白天黑夜打工、借錢，終於湊夠的幾萬塊錢被父親搶了去，她才徹底崩潰了。
她爬上了樓頂的欄杆，想要一跳了之，但被好心人及時救下。後來經診斷，她已經患上了中度抑鬱症。
我們很多次焦慮不安，又很多次欲言又止，在生活的打擊之下，只能把情緒深深的壓抑心底。
《活下去的理由》中曾說“焦慮是抑鬱症的好夥伴。”尤其是在快節奏，壓力大的社會環境下，我們的焦慮與日俱增，無處安放，最終變成了抑鬱症。
02
依靠自我力量，是走出抑鬱的關鍵
很多人都以為，患上了抑鬱症，要依靠外界的力量來治癒，但讓人意外的是，打敗抑鬱的，往往是來自內心的力量。為什麼這麼說呢？這有三點原因：
1.吃藥並不見得有效
患上抑鬱症，很多人的第一選擇就是吃藥，但是吃藥並不是對所有人都有效。這是因為抑鬱症是由生物、心理、社會環境等多種因素綜合引起的。吃藥只能在某一方面治療抑鬱，並不能覆蓋所有病因。
馬特就曾試過吃藥，但是在服下一片安定之後，驚恐立馬發作了。他感覺自己不斷往下沉，就像是被大白鯊拖到了深海里。這種恐懼的無力感讓他十分痛苦，所以他拒絕吃藥，只能依靠自我力量，走出抑鬱。
2.訴說並不見得都會被理解
抑鬱症患者在一開始是有很強的訴說慾望的。但是沒經歷過的人們往往不能理解，還會說他們是 “情緒化”、“矯情”、“精神病”，這無疑會加重抑鬱的病情。
知乎上一個網友就分享了自己的扎心經歷。
他因為抑鬱，情緒低落到了谷底。一天他告訴父親，自己真的撐不下去了，想要去死。但是父親卻說：“一個大男人天天要死要活的，真是矯情！”他想繼續解釋，得到父親的安慰，但是父親卻說“我看你就是沒事閒的，整天拿病當藉口，其實就是不想去工作！”
父親的話就像一把刀一樣，把他割的體無完膚。網友當場就崩潰了。他大哭大叫，然後瘋了一樣把自己撞的滿頭包。從此，他又多了一個名字，叫做“精神病”。
抑鬱症患者的世界是痛苦的，但是卻沒有人能看見這份痛苦。就像馬特說的“你頭腦裡著裡火，但沒人能看見火焰。”正常人只會從自己的角度出發去評判你的不正常。所以向別人傾訴，不一定會得到理解，也許會得到偏見。偏見的產生會讓患者滑入更深的抑鬱深淵。
3.安慰並不見得都恰當
有很多抑鬱症患也很幸運，他們有理解自己的家人和朋友。但不幸的是，並不是每個人都知道怎麼正確的安慰病人的，不恰當的安慰會適得其反。
老公的表哥曾經是輕微抑鬱症患者，受到安慰之後，反而變成了中度抑鬱症患者。這是為什麼呢？原來都是不恰當的安慰造成的。
他的父母經常說 “父母這麼愛你，你一定要堅強”，朋友也會經常勸“啥事別放在心上，樂觀一點，抑鬱很快就會過去的！”或者有人直接比慘“我經歷的事比你痛苦多了，現在不照樣好好的”……
這些安慰看似好心，但實際上卻拉大了患者本身“是什麼感覺”和“應該是什麼感覺”的差距，加重了他們的心理負擔。他們會想，我已經擁有了這麼多，為什麼還不健康起來呢？這種自責最終只會讓病情更加嚴重。
所以“只有自己是自己的神，只有自己才能救自己。"如果你不幸患上了抑鬱症，學會依靠自我力量，才是走出的關鍵。
03
怎樣依靠自我力量，走出抑鬱？
這兒有三點建議：
1.接納抑鬱，和它做朋友
短片《我有一條黑狗，它名叫抑鬱》中講了這樣一個故事：主人身邊有一條黑狗，每當黑狗出現，生活就會陷入低潮。主人試圖用各種方法甩掉黑狗，但是越努力，黑狗就越是頻繁出現。最後絕望的主人放棄了抵抗，卻發現黑狗也曾給自己帶來了快樂。”
在結尾作者說“我認識到與其逃避我的問題，不如去擁抱它。黑狗也許將永遠是我生命中的一部分，但它再不會是以前的那隻野獸了，我們達成了理解。”
短片中的黑狗就是抑鬱的象徵。這個短片告訴我們：如果你一味的對抗抑鬱，那麼你只有痛苦。放下芥蒂，接受抑鬱，你才有機會去感受抑鬱給生命帶來的不同意義。
那麼具體需要怎樣做呢？
一是要坦然承認自己所有的不完美。當抑鬱情緒爆發時，要告訴自己，我現在就是很絕望，很痛苦，我就是一個自私、懦弱、無能的人。但是這又怎麼樣呢？這就是真正的我，無需隱藏。
二是要明白努力並不一定有結果。世界是所有人共同合作的結果，並不會按照個人的意志而轉移。所以一件事情，努力了，並不一定會有結果，這並不是你的錯。我們能做的就是要繼續努力，對於結果，隨它去吧。
三是要看到抑鬱的好處。雖然抑鬱帶來傷痛，但是也帶來了一種獨特的視角，讓我們有機會感受到生命的另一種可能，所以我們可以感激它，擁抱它。
接納抑鬱，也就是接納我們自己。只有意識到這一點，才能真正地走出抑鬱。
2.大量閱讀，緩解抑鬱情緒
抑鬱症患者是孤獨的，沒有墜入過深淵的人是不能真正體會的，但是書籍可以。
書籍中的故事情節、敘事方式、文學比喻都可以讓患者找到一種同病相憐的感覺，並給患者來樂觀和希望。
比如，馬特在閱讀《權利與榮耀》時，書中陰沉、激烈的氛圍引起了他的共鳴，他不自覺地把自己帶入了故事，並從主人公的身上看到了抑鬱症帶來的心理上的罪惡感，這就減輕了馬特一直以來的隔絕感。所以他嗜書如命。正如他說的“閱讀同病相憐之人遭受痛苦、從痛苦中活下來及克服絕望的事蹟，我感到獲得了寬慰和希望”。
閱讀也可以讓患者重新構建價值觀。抑鬱症患者的頭腦是破碎的，他們不能正常的認識世界，認知自我。但是閱讀可以。每一本好書都是一種智慧的結晶，抑鬱症患者可以在其中發現自己缺失的部分。所以大量地閱讀好書，能夠幫助抑鬱症患者走出情緒，找到自我。
那麼，有哪些適合抑鬱症患者讀的好書呢？
美國著名心理學家戴維.伯恩斯強烈推薦《伯恩斯新情緒療法》，在他的研究中，4周內讀完這本書，75%的患者的主要症狀都消失了。意大利精神學家推薦朗費羅的《生之禮讚》，作為有效單方，它已經被應用於臨床。卡耐基的《人性的優點》，是英國治療抑鬱症的首選。而經過中國醫學團隊的研究，露易絲·海的《生命的重建》是治療抑鬱書症籍的代表，效果極為顯著。
當然，治療抑鬱的書籍不只有這些，你也可以挑選自己喜歡的任何的書籍去閱讀。可以一氣呵成地讀一本，也可以了了的翻看幾頁，只要其中的一句話能夠引起共鳴，帶來安慰，那麼閱讀的意義也就達到了。
3.去旅行，感受新鮮事物
福樓拜曾說：“旅行使人變得謙虛。因為它使你領悟，人在世界上所佔的地位是多麼的渺小。”
抑鬱症患者之所以如此痛苦，很大一部分原因是把自己的世界縮小了。他們的痛苦在一間房、一張床或者一條被子裡變得無限大。所以如果條件允許的話，多出去走走，讓外界的新鮮事物來衝擊頭腦。
也許一開始會感覺十分焦慮，但是沒關係，“做一些讓自己懼怕的事（又沒有被嚇死）就是最好的治療。”
新的地方會帶來無限的自由和刺激，也會讓你興奮又害怕，這些感官的體驗會促使你以一種新的視角去看待生活。你會發現，世界不只有一個我，還有千千萬萬的生命，世界也不只有一種病，還有數不清的折磨。所以沒有必要過度放大自己的痛苦，弱化高強度的自我價值，才是打開生命的正確方式。
那麼，在旅行中有哪些建議呢？
一是建議暫停和過去的一切聯繫。你可以關閉電話、電腦，不處理任何工作，不聯繫任何好友，完全脫離以前的人和事，只為了讓自己忘記以前的焦慮和憂傷。
二是建議不要刻意計劃什麼。你不用規定自己幾點起床，也不用計劃下一站一定要到哪裡，就讓自己閒庭漫步，徹底放鬆下來。只有慢下來，專注當下，才有機會去體驗生命的美好。
04
歌德曾說，“我們可以靠父母和親戚的庇護而成長，依賴兄弟和好友，借交遊的扶助，因愛人兒得到幸福，但是無論怎樣，歸根結底人類還是依賴自己。”
當一個人開始依賴自己的時候，生命才會煥發出原始的力量。這種力量可以幫助他脫離任何痛苦。
如果此時的你，正處於抑鬱的邊緣，找不到自救的方向，那麼這本小小的《活下去的理由》或許會帶給你新的思考和啟發。
正如豆瓣讀者說的那樣，“這是一本神奇的書，任何人來到這裡，都能找到自我救贖的力量。”
所以從現在開始，相信自己，依靠自己，一起都可以好起來。
