很多女性40歲後就會出現“中年發福“的跡象，骨骼疏鬆，肌肉失去彈性和活力，新陳代謝緩慢、關節僵硬、受傷後恢復期長，膚色暗沉蠟黃.......
這時候如果還不開始自我管理的話，衰老來的速度會更快，因此，身體的健康比肌膚的保養更重要！
所以，堅持練習瑜伽吧，讓自己的身體保持年輕態，更健康！
我們經常聽到這樣一句話：“你從幾歲開始練瑜珈，年齡就會停留在幾歲。”
瑜伽是通過特有的呼吸法和體式，能夠促使體式，加強身體的某些部位，從而讓它們放慢衰老的速度，達到“凍齡”的目的。
雖說瑜伽鍛鍊沒有年齡的限制，只要身體素質可以，一般都能可以練。
但根據不同年齡段，對應不同功效的瑜伽體式，這樣的有針對的練習，能使你的鍛鍊事半功倍，自身也能收穫意想不到的效果。
下面，小編給大家推薦9個瑜伽動作，堅持練習可以保持身體健康，也有調整身體內分泌系統的功效，讓身體更年輕！
1
懸掛式
站立，雙腳打開與髖同寬
吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈
完全放鬆脊柱，雙手互抱手肘
保持呼吸順暢，維持體式1-2分鐘
2
英雄前屈
跪立，雙腳併攏
雙腿分開略大於髖
吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈
向前伸展雙手，額頭點地
保持呼吸順暢，維持體式1-2分鐘
3
貓牛式
跪立，雙腿打開與髖同寬
小腿腳背貼墊面，雙手手臂與大腿垂直於地面
吸氣，挺胸抬頭，呼氣，含胸拱背
動態練習，重複5-8組
4
下犬式
站立
雙手雙腳打開與肩部、髖部同寬
呼氣，軀幹向下彎曲
雙腿伸直，臀部向後向上
保持延展手臂和脊背
身體呈倒“V“型
保持呼吸順暢，維持體式30秒-1分鐘
5
新月式
從下犬式進入，左腳向前邁一大步
伸直右腿，小腿與腳背儘量貼緊墊面
左小腿與墊面垂直，吸氣脊柱延展
向上舉起雙手臂過頭頂
呼氣身體緩慢向後向下彎曲，達到身體承受力即可
保持呼吸順序，維持體式30秒-1分鐘
換另側練習
6
半鴿式
從下犬式進入，左腿向前邁一大步
左膝彎曲，左小腿與髖部平行
右腿伸直，小腿與腳背儘量貼合墊面
保持髖部中正，吸氣，脊柱延展
呼氣，向下前屈
保持順暢呼吸，維持體式30秒-1分鐘
初學者可藉助毛毯和瑜伽磚輔助
7
排氣式
仰臥，雙膝彎曲，靠近腹部
雙手手臂抱住小腿前側
放鬆肩部，讓整個背部貼於墊面
保持順暢呼吸，維持體式1-2分鐘
8
仰臥束角式
坐立，雙膝彎曲
雙腿雙腳併攏，腳後跟儘量靠近會陰處
呼氣，身體仰臥在墊面上
閉上眼睛，關注自己的呼吸
雙腿儘量沉向墊面
保持順暢呼吸，維持體式1-2分鐘
9
仰臥脊柱扭轉
仰臥，左膝彎曲
向右扭轉髖部，左膝下方可墊抱枕
雙肩保持不動，不要離開墊面
右手可輔助，左腿儘量向下壓
保持順暢呼吸，維持體式1-2分鐘
換另側練習
以上體式建議每天，特別是40歲以上的女性。長期的堅持，會使你的身體在一次次鍛鍊中得到改變，筋骨也會越來越柔軟，自身氣質也會得到提升。
有人說，女人保養是老樣子，不保養是樣子老。你可以穿不起香奈爾，拿不起普拉達，但要把自己活成最貴的模樣。
