睡睡睡不醒吗
建议以下调理：
1、增加膳食纤维的摄入
膳食纤维的摄入可以促进肠道代谢，增加粪便当中的水分物质，用增加粪团体积的方式刺激肠道蠕动，使您的排便过程更加顺畅。
富含膳食纤维的食物：燕麦、大麦、小米、荞麦、玉米、香蕉、梨、韭菜、芹菜、菠菜、油麦菜、小白菜等。
2、补充益生菌
有益菌能帮助刺激肠壁蠕动，有利于排便、清理肠道，可减少有毒腐败产物在人体内的滞留时间，同时降低肠炎、慢性腹泻等疾病的发病率。
3、按时上厕所
首先，有了大便的想法抓紧去排便，不要憋着，憋着憋着就上不出来了。
其次，养成定时排便的习惯，最好晨起或者饭后两小时排便。
4、足量饮水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。
5、规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操等。
6、腹部按摩
在每天餐后一小时左右先进行仰卧，然后用双手以脐为中心围绕着肚脐顺时针，按照右上左下的顺序做按摩腹部运动，这样做是按照排泄物或者粪便在肠道内蠕动的方向进行的，通过在腹部肠道外的按摩和挤压，有助推粪便排出的作用。在按摩腹部之前最好补充一些水分，这样有助于软化粪便，增强腹部按摩的效果。
除此之外，生活中饮食清淡，忌油腻、辛辣刺激食物。
王伟高级营养师
便秘是现代人常见的一个疾病，那老是便秘的话要怎么办呢？
便秘调理方法
1、揉肚子促进肠蠕动
每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。
2、做菜放点橄榄油
由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群，所以饮食都比较清淡，这也是导致便秘的原因之一，因为人体也需要油脂的润滑。建议老人们饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状。还可以在凉拌菜或者面条中加几滴香油，也有同样的效果。
3、每周两次紫菜汤
老人便秘宜润不宜泻，紫菜就是冬季润肠最好的食物。和其他食材相比，它富含异常柔软的粗纤维，每100克干品含粗纤维4.8克，是人体肠道中尽职的“清道夫”，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，十分利于缓解便秘。紫菜汤做法简单，每次取15克，食用前用清水泡发，加水，滴入酱油、香油煮开。
4、不要养成依赖泻药的习惯
泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失。长期用泻药，还可使肠肌松弛变形，菌群失调，更会加重便秘。
给便秘患者的几点建议：
摄入足够的纤维
增加富含纤维素食物，如西洋菜、麦麸、燕麦、糠皮等。增加适量产气蔬菜如马铃薯、萝卜、生黄瓜、洋葱、黄豆。水果方面，可以多吃香蕉、苹果、猕猴桃、草莓、柚子等。
消除压力
压力会造成便秘，即肠易激综合征。不懂得释放压力，就容易便秘。
适当的运动
运动对便秘的缓解程度因人和年龄而异。一般来说，建议每星期进行2-3次运动，每次30分钟左右，微微出汗为宜。
补充足够的水分
肠道水分流失是便秘的一大诱因。补充水分能刺激肠蠕动并使大便软化，同时对排便有刺激作用，反射性地引起排便。但切不可喝浓茶，浓茶中鞣酸有收敛作用，不利于肠蠕动。
养成良好的排便习惯
如果经常拖延大便时间，可使排便反射减弱，引起习惯性便秘。因此，要治疗便秘就要改变不良的排便习惯，重建正常的排便反射和正常的排便功能，养成定时排便的习惯。不论是否有便意，最好在固定的时间去蹲一次。排便时不建议使劲用力，也不建议排便时间过长，最好控制在5分钟以内。
同时以下原因也会引起便秘：
1、体质因素 体质衰弱如年老体弱、久病卧床、经产妇女等，使与排便有关的肌肉(包括肛门内外括约肌、肛提肌、肠壁平滑肌、腹肌、膈肌等)收缩力下降，无力排便，导致便秘的发生。
2、肠腔狭窄 肠道器质性病变，如结直肠癌、慢性增生肠道炎症、手术后肠粘连等，可使肠腔狭窄，粪便通过困难，出现便秘。直肠肛管出口阻塞如直肠肛管狭窄、肛裂、痔、直肠脱垂、直肠内套叠、直肠前突、盆底痉挛综合征、直肠孤立性溃疡综合征、会阴下降综合征等，均可引起便秘。
3、中枢神经系统病变 如大脑、脊髓等神经系统的肿瘤、外伤等障碍，可导致便意消失，出现便秘症状。
4、大肠运动异常 大肠局部神经肌肉发生病变，如肠道易激综合征、先天性巨结直肠、肠道憩室病等，使肠道发生运动异常，可引起便秘。
5、内分泌紊乱 如脑垂体功能不全、甲状腺功能低下、糖尿病等内分泌疾病可以并发便秘。如妇女妊娠由于黄体酮的变化，使肠道平滑肌的动力下降，也可出现便秘。
如果是以上原因引起的便秘就需要去医院检查治疗了。希望我的回答对你有帮助。
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悠悠健康科普
如果便秘总不好，不仅仅要寻求缓解便秘的方法，或者治疗的手段，更重要的是，要改变现在的习惯，如果现在的习惯不改，那么这种情况会一直持续下去，就好像“再好的香水也干不过韭菜盒子”一样，如果你的隐患一直在，就算是神仙来了，也只能起到一时的作用，但问题会一直在，一直反复，不断的循环，而这也给精神造成很大的压力，因为便秘是会导致抑郁的。
最容易造成便秘的因素有哪些？
1.吸烟，长期有吸烟的习惯，以及经常去吸烟的环境。
2.爱吃油炸类的食物。
3.喜欢喝甜饮料，吃各种甜糕点，糖果，尤其喜爱黄油和奶油。
4.经常饮酒。
5.喜欢吃寒凉的食物，以及辛辣刺激的食物。
6.偏爱动物性的食物。
7.经常熬夜。
8.情绪总是处于紧张的状态中。
改善便秘的8个小习惯：
那么要想更好的改善便秘的问题，上述的习惯一定要改，还要养成好的饮食和生活习惯：
1.早睡早起，避免熬夜，晚上22:30之前最好上床准备睡觉。
2.饮食荤素搭配以及粗细搭配。
3.多吃新鲜的蔬菜，每天500g，并且注意绿叶菜最好占比一般以上。
4.水果每天半斤左右即可。
5.每天吃100g左右的豆制品。
6.经常运动，最好是户外运动，不仅可以促进肠道蠕动，还能帮助改善情绪，减轻压力。
7.每天揉腹，睡觉前或者起床前，每天顺时针及逆时针分别揉腹50次。
