最近在群裡答疑的時候，有姑娘問我：“老師，為什麼我現在對任何人都沒感覺，不管是我自己認識的還是別人介紹的，我都沒有感覺。我也去見面了，但是見完之後我就沒什麼興趣深入瞭解，因為我覺得哪個人都沒有我前任好，我總會拿他們跟我的前任作比較，再也找不到之前的那種感覺，而且每每想起前任，我的心裡就無比疼痛、無比遺憾。我該怎麼辦啊？我會不會單身一輩子呢？”
真是可愛的姑娘啊，我當然要告訴你，你是不可能單身一輩子的，你只是當年的情傷還未療愈。當年的感情雖然結束了，但心理上的喪失並未真正的被哀傷過，而未被充分哀傷的喪失可能會形成創傷，在潛意識深處一直默默地影響著人們當下心理狀態，進而影響到當下及未來的感情生活。
尤其被分手是最容易出現這樣的情況，因為你需要把對他的愛與期待收回來，但是愛與期待再也不會被回應，你便會自然而然的陷入混亂與痛苦，這個過程既是將愛與期待收回的過程，又是哀傷的過程，每一次想到對方，都伴隨愛與期待落空所帶來的悲痛感。
這樣的分離或喪失，如果未經哀傷或哀傷不夠充分，也就是悲痛感並未被充分體驗與釋放，會對一個人產生很大的影響。比如不能聽到別人提到這個人，否則馬上就會難過。為了壓抑這份傷痛的感覺，需要耗掉一個人大量的心理能量，這就容易產生焦慮、心煩、易怒、沒有耐心、愛發脾氣等症狀，嚴重的時候還有可能導致身心疾病。
分手或離婚這種喪失對於一般人而言，只要充分哀傷就能走出來。但是，一個人如果在這種喪失當中喪失的不只是愛的對象，還包括部分的自己，大概意思是沒有你，我的存在也就失去了意義，有人會覺得自己像被掏空了一樣，就容易陷入深深的挫敗，失落和虛無之中。
另外，如果一個人在成長中沒有較好地完成與父母間的分離，成長為獨立的人，沒有完成心理學稱之為“分離─個體化”的過程，分手或離婚就都會引起分離的焦慮，使得哀傷難以順利完成。
由此可見，不同的人在分手之後感受是不一樣的，這與這段感情的深淺有關係，還與每個人的人格特質，童年創傷有關係。所以，完成哀傷是非常重要的，那麼如何使未完成的哀傷完成了呢？下面我來跟大家介紹幾種方法：
說出故事
1、找一個安靜不被打擾的時間和空間，所謂安靜是指過程中你不會被打擾，即便你哭出來的時候會有較大的聲音，也不會打擾到別人。拉上窗簾，調暗屋裡的燈光，最好是暖光，如無暖光可以點燃蠟燭或者關掉燈，這是因為較亮的光線會影響人把注意力集中在內心世界。
2、可以放一些容易讓人放鬆的輕音樂，可以是催眠音樂，也可以不是，只要你聽著會讓你容易放鬆並靜下心來就可以。
3、找一個舒適姿勢坐好。雙腳平放與肩同寬，把雙手放在大腿上，掌心向上做俯視，深呼吸，吸氣時把氣吸到腹部，腹部會微微鼓起，這樣就可以使自己放鬆下來，吸氣時把注意力集中在肩膀上，這樣就會更加放鬆。
4、閉上眼睛，從頭到腳逐個部位的放鬆身體，讓自己徹底進入一種放鬆的狀態。
5、然後努力回憶之前戀情中的某一件事情，可以提前列一個清單，從清單第一件事情開始回憶，也可以自由聯想。不事先預設想哪件事情，過程中哪件事情最先出現在腦海中，就努力回憶哪件。
6、刻意去回憶清楚事情發生時的細節，比如說最後分手的原因，什麼時間，哪一年，那時你多大，什麼地點？當時自己和對方有哪些語言和行為等等，努力去回憶事情發生的來龍去脈，每一個細節越詳細越好。
7、一旦回憶起來，努力去找那件事情給自己帶來的感覺。
8、找到感覺後，細細體會內心的感受，如果體驗到情緒，有淚讓它流，想哭哭出聲，這樣進行一段時間之後，感覺情緒沒有那麼強烈了，進入下一個步驟。
9、想象跟你發生這件事情的人就在你的對面，努力的去想清楚這個人穿什麼衣服，什麼表情，坐著還是站著。同樣的，這時如果又有一些情緒湧出來，有淚讓它流，想哭哭出聲。
10、閉著眼睛看著眼前的人，把這件事情跟他講一遍，格式為：時間，地點，事件，你的感受，就好像那個人真的在你面前聽你在說故事一樣，同樣的過程中，如果有淚水就讓它流出來，想哭就哭出來。
11、過程中可以反覆多講幾遍，直到情緒恢復平靜，想象那個人慢慢離開，直到徹底看不見，睜開眼睛，練習結束。
寫出感受
上面介紹的方法稍微改變一下就可以變成另一種形式的練習，效果是一樣的。
1、按照上面的方法，閉上眼睛，回憶起過往發生的一件事情後，不是跟對方說話，而是給對方寫信。
2、時間最好選擇晚上，這時候人們的心容易靜下來，同樣把燈光調暗，用柔和的暖色燈光。
3、如果事件發生階段有經常聽的音樂，可以播放那些音樂幫助回憶。比如：以前談戀愛時，如果喜歡聽《月亮代表我的心》，這時就可以播放這個音樂，如果有以前的一些物品也可以幫助回憶，可以拿出來看看，比如照片等。
4、就像真的要把信發給對方一樣，用第一人稱來寫信，開始有抬頭，最後落款寫自己的名字。
5、把信寫的越詳細越好，包含時間、地點、事件、誰說了什麼，做了什麼，事情的來龍去脈是什麼。
6、信的最後寫自己的感受，感受越細緻越準確，越能喚起內心的感受。
7、跟一個人之間發生了很多事情，可以只寫一封信。
8、信寫完之後反覆讀信，讀的時候可以想象對方在對面聽著，如果有淚湧動，讓淚流下來，如果想哭放聲哭出來，直到內心沒有感覺為止，想象對方慢慢離開，做三個深呼吸，練習結束。
9、之後可以把這封信撕掉或燒掉，與這件事情徹底告別。
10、寫信的這個方法簡單易懂，比較好操作，卻有著非常好的效果，可以堅持做一段時間。很多人在失戀之後會寫日記，把自己想說的話都寫在日記裡，其實是有著同樣的效果的，也因此會這樣做的人往往可以較好地完成哀傷。
昇華痛苦
當你做完這些練習之後，你會發現負面的感受逐漸消失，正面的感受在心底升起，比如原來怨恨的做完練習後變成了感恩和心疼，並且對事情的看法會發生改變。
這就是痛苦和成長之間的關係，事件發生後，如果痛苦還在，人們可能不願意接納事實，也難以從中學習，如果痛苦已經不再痛，人們就會理性的看待事情，能從中看到自己可以做得更好的地方。
同樣是感情中受傷，傷沒好的人可能還會恨對方，其實是因愛生痛，因痛生恨，愛與恨的轉換因痛發生，沒有痛就不會有恨，痛好了也不會再恨。這時回頭去看，因為自己在這個過程中成長很多，一些人慶幸自己離開這樣的人，一些人反而會感謝對方。
所有生命中發生的事情，或喜或悲，都是人們可以學習和成長的機會。事件過後積壓的負面情緒宣洩了，你還要能從事件裡學習，讓自己成長。
知宜
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