減肥平臺期的話題大概是很多朋友減肥中都會遇到的問題，也是令這些減肥中朋友苦惱的事情，吐苦水的現象總結下來基本是：
“前面瘦的順風順水，高興的很以為勝利在望，突然怎麼就停了？”
“已經2周過去了，體重怎麼就是沒有任何下降的變動？”
由此這些產生負面情緒和中途放棄的念頭也是大有人在。那麼，如何才能邁過這個減肥期平臺的門檻，繼續瘦呢？
一、首先，我們對減肥平臺期有個正確的認識
1、什麼情況下才是真正進入平臺期？
減肥看不到效果的原因多種多樣，未必都是平臺期造成的，說不定也可能是因為最近吃得放肆、動得少了所導致的。
但如果你一直按照科學合理的計劃減肥，一段時間後體重、體型、體脂等都突然停止了變化，就可以基本判斷是進入平臺期了。
2、你瞭解身體的“調定點”嗎？
為什麼努力減肥卻會遇上平臺期？這是因為你的身體原本已經習慣了之前的體脂水平和體重數值，把這個狀態記憶成了調定點。
減肥時，身體會本能地跟你“作對”，試圖把體脂、體重這些指標調回原來的數值。因此就會出現減重緩慢、更易飢餓、疲倦等現象，也就是人們常說的“平臺期”。
3、進入平臺期後，身體也在適應新的調定點
平臺期期間，身體一邊嘗試著將自己“恢復原狀”，一邊也會尋求新的調定點。一旦身體認可了新的調定點，突破了平臺期，也就意味著它基本忘記了曾經那個胖的“狀態”，反彈幾率也就更小了。
由此看來，順利度過平臺期，對減肥來說至關重要。但怎樣才是度過平臺期的正確之道呢？
二、突破平臺期的那些“變與不變”
1、熱量消耗與攝入，可以不變
減肥突然停滯，或許不少人會覺得少吃一點、多動一些就可以解決問題。但平臺期不應只想著一味地削減攝入、增加消耗，如果熱量差過大，反而可能會影響減肥進程。
2、改變營養側重
很多營養素，例如可提升代謝水平的B族維生素、或是能抑制脂肪吸收的鈣元素，都對於突破減肥平臺期很有幫助。平臺期期間，你不妨在食譜中多添加一些相應的食物，為自己的減肥添一把力。
<code>補充B族維生素，你可以吃這些：瘦肉、蘑菇、燕麥 補鈣，你可以吃這些：牛奶、綠葉蔬菜、豆腐豆乾/<code>
3、改變飲食餐次
進入平臺期之後，在每天攝入熱量不超標的情況下，你可以在正餐之間加餐：一盒酸奶、一小把堅果、一小碗新鮮香蕉片都是不錯的選擇。這樣做，不僅能緩解平臺期中出現的飢餓感，還有助於身體維持較高的代謝水平。
4、增加每日飲水
這裡再強調下，一定一定要記得每日多喝水哦，這樣做，不僅能增加飽腹感，還能讓人更好地辨別真假飢餓，以減少不必要的熱量攝入，也是一個幫助你順利度過平臺期的關鍵因素。
5、採取更規律的作息
睡眠時，身體會分泌一種控制食慾的激素——瘦素，它能幫你在平臺期裡更好地控制食量。另外，充分的休息有助於身體更順利地制定新的調定點、更快地度過平臺期。
6、改變運動計劃
長時間盯著同一項運動來做，身體很容易就會適應，燃脂效果也就容易開始打折扣。在平臺期，你需要注意變換不同的訓練項目，比如今天跑跑步，明天騎騎車。而且在進行有氧運動的同時，還要搭配力量訓練來輔助增肌，也對加速燃脂很有幫助。
遇到平臺期大家也不用怕，收下這科學的6招，突破瓶頸，再接再厲，相信最終的勝利離你不遠了！
