文/西瓜霜
導語：接觸瑜伽和經常練習瑜伽的人一定都知道，開髖一直都是瑜伽中的熱門話題，瑜伽開髖的難度很大，過程很痛，那為什麼還是成為大家都在追求的事情呢？
那是因為它給身體帶來的好處遠遠要大於它的難度，經常做一些開髖的體式，可以增強你身體的柔韌性，讓你的身材更有型，幫助你獲得健康的身體，舒緩髖部的神經，還能對大腿處起到燃脂的效果。所以瑜伽開髖一直都是瑜伽中的熱門話題。5個瑜伽體式，幫你打開髖部，讓身材柔韌有型。
想要在不對身體造成傷害的情況下科學開髖，第一步你先要了解我們人體髖關節的構造是怎樣的：髖關節的組成主要是由髖臼和股骨頭。正是這樣的結構，才能使髖關節可以做伸展、彎曲、內收、外旋、內旋、外展這些方向的動作，而只有這6個方向的活動都很熟練的時候，才證明你的髖部打開了。反之就證明你的髖部越來越緊了。
那髖部為什麼會變緊呢？大多數人髖部越來越緊和不運動、久坐都分不開，尤其是上班族，每天大多數時間都坐著，而且因為一天工作太過於勞累或者是加班，沒有多餘的時間進行運動，這也就導致了肌肉缺乏運動，讓肌肉的力量和彈性不足。逐漸地，髖部就會越來越緊。
今天我們就來一起學習一些開髖的瑜伽體式，堅持練習，可以有效地幫你打開髖部。我們剛開始練習開髖體式時，可以藉助一些道具，讓我們在做動作時，能夠更好地掌握技巧。
一、蠍子式衍生：
我們先把動作準備在蠍子式上，兩條胳膊的小臂貼在地面上，做倒立的動作，然後把雙腿打開，一條腿向上，大腿和小腿呈90°，腳尖向內繃緊，小腿豎直向上。另一條腿向下彎曲，大腿小腿也呈90°，小腿豎直向下。這個體式可以幫助我們打開髖部，鍛鍊腰腹部，讓腰腹部更有力量。
二、女神式：
兩腿之間分開兩個肩膀的寬度，腳尖衝外站立，膝蓋彎曲，臀部下沉，呈現半蹲的姿勢，雙手在胸前合十，背部保持直立，核心部位收緊。女神式可以很好地幫助我們打開髖部。
三、戰士二式：
身體先呈弓步的姿勢，一條腿彎曲膝蓋，讓大腿和地面平行，腳尖衝著前方，另一條腿伸直，繃緊，讓腿部保持一條斜線。上半身的方向和要和腿部在一個水平線上，脊椎挺直。打開雙臂保持在和肩部同一高度上，和地面平行。
四、雙角式：
調整好呼吸，把雙手放在臀部的位置，兩隻腳的腳趾向內轉。微微吸氣，將胸部抬起，呼氣的同時，將身體向前摺疊，將手放在瑜伽墊上或者是握住雙腳，將上半身儘可能的下壓，讓脊椎得到充分的拉長、伸展，雙腿之間的寬度是兩個肩膀的寬度。保持3至5個呼吸。
五、半月式衍生式：
這個動作是一個非常好的開髖體式。先保持身體直立站好，向前彎腰，用左臂和左腿伸直，支撐在地面上，撐起身體的力量，右臂和右腿彎曲並向上抬伸，讓右手拉住右腳，上半身的內側和地面是平行的狀態，堅持3個呼吸的時間，將右臂和右腿緩慢地放下，支撐地面，將左臂和左腿抬起，重複進行動作。
結語：如果想讓自己的形體更好，柔韌度更佳，那就和我一起學習這幾個瑜伽體式吧。
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