最近大作家韓寒又上熱搜回到了大眾的視野裡，本次上熱搜不是因為新的作品，是因為韓寒5公里跑用時18多分鐘的優秀成績讓人大跌眼鏡。
韓寒機緣巧合下接觸長跑
人到中年，大家都有太多變胖的機會了。而如今，韓寒再度上鏡，大膽秀出蛻變後身材，分享了跑步對身材的塑形能力。其實，在韓寒30歲的時候，他就機緣巧合參加了2012年上海馬拉松，雖然只體驗了五公里項目，不過他卻因此開始重拾跑步這個愛好。
他曾經說過：我對長跑沒有眷戀，我拋棄了它整整十年。現在我三十歲（2012年），又開始長跑。不為別的，不為思索，不為感悟，只為了自己的身體。硬要我說出些什麼，我只能說這是一個憶苦思甜的運動。
跑步帶來的不僅是健康，更是精神
近幾年，越來越多人加入了跑步的行列。跑步不僅能讓身體變得更加健康，也能提升精神狀態
與此同時，跑步能夠減少患上癌症和糖尿病的幾率，再加上運動成本較低，成為了很多人運動的首選。
但是，過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步是有利於關節健康的。研究人員還發現，長年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一項健康鍛鍊，對膝蓋和髖部的健康有好處。
久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。而過量和高強度的跑步可能也會引發關節問題，建議每週跑量的上限為92公里。
跑步不僅要注意方法方式，還要注意選擇
1．跑步鞋的選擇
每個人的腳弓是不一樣的，根據自己的腳弓類型去選擇與之對應的跑步鞋，可以減少在運動中造成運動傷害的可能性。腳弓一般被分為三種類型：低足弓，中等足弓和高足弓。
2．正確的跑步姿勢
對於初學者來講，跑步時應腳掌先落地，並且頭部要保持平視前方的狀態，讓脖子和腰椎連成一條直線。運動過程中，挺胸，收腹，手臂自然彎曲在兩肋旁，微微擺動即可。
3．有計劃性的跑
剛接觸跑步時，給自己制定一個比較容易執行的計劃，不要給身體太大的壓力，盲目地追求速度。要循序漸進的增加跑步的時間和長度，保持每週跑量增加不超過原先路程10%的原則。
跑步健身飲食很重要，不可亂來
1香蕉。如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。
2漿果。對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
3花菜。花菜被稱為“營養的發電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
跑步健身一直是養生行列的首選，適當的跑步能夠給我們的身體帶來非常大的改變。不管是明星公眾人物還是普通上班一族，都要時刻注意身材管理哦。
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