關於寶寶睡覺的事兒，真心講，涉及的內容很多很多，有身體的、也有心理的、有遺傳的、還有家庭文化的，肯定不是簡單一篇短科普就能解決的，所以就先來點拋磚引玉的內容。
睡眠問題跟哪些因素有關？
一個巴掌拍不響，孩子的睡眠問題不是僅僅就跟孩子有關係，也有大人的原因，總之，睡眠問題是內因和外因共同作用的結果，內因包括孩子本身的性格氣質、情緒心理、有時也還包括一些和疾病相關的問題；外因包括父母的養育方式、情緒心理、家庭文化、遺傳等等。所以要解決孩子的睡眠問題，要從這兩個方面入手。
很多研究都證明，大人對孩子進行一系列行為干預對改善孩子的睡眠會有幫助，但是，在對孩子行為干預之前，首先大人要先了解以下關於睡眠的基本常識，對培養良好的睡眠習慣先有個初步認識。
培養良好睡眠習慣的基本常識：
不同年齡段孩子的日常睡眠時間推薦：
4-12月齡：12-16小時
1-2歲：11-14小時
3-5歲：10-13小時
6-12歲：9-12小時
13-18歲：8-10小時
儘早培養孩子自主入睡的能力；
要給孩子建立規律的睡眠習慣，儘量避免一天早，一天晚的隨性行為；
睡前1小時儘量避免做刺激性的遊戲或使用電子產品；
週末和平時的睡眠時間儘量保持一致，或者前後相差1小時以內；
睡前1-2小時儘量避免吃一些過甜、過鹹、過油等不好消化的食物；
確保每天進行一定時間的戶外運動或活動；
白天的睡眠時間不宜過長；
臥室光線不要太強烈，可以熄燈，對於拒絕關燈的孩子，也可以使用小夜燈；
確保合適的室溫，不要過熱，也不要過冷，一般20-25攝氏度之間；
怎樣培養孩子的睡眠習慣？
在瞭解完這些基本常識之後，大人可以對孩子進行以下一系列行為干預了，比如：
建立睡前儀式：
總說生活要有儀式感，對那些不愛睡覺，或者不好好睡覺的孩子，這種儀式感更是不可缺少，有了儀式感，等於給孩子的睡眠習慣制定了一個生物鐘，這樣做會讓孩子對睡覺這件事能逐漸加深認識並逐漸適應。
大人可以根據孩子的日常活動和推薦的睡眠時間，計劃好孩子每天睡覺的時間，在睡覺之前每天進行一系列規律的儀式。睡前儀式可以有很多種，但常見的是吃奶、洗澡、換睡衣、刷牙、講故事這幾種，整個過程大約持續20-45分鐘，建立睡前儀式最重要的一點是要堅持，不要一天不見效就放棄，一定要堅持下來，習慣的培養不是一朝一夕的。
