瑜伽有很多種類的課程，深受大眾喜愛的莫過於拉伸放鬆和減脂塑形，對於壓力大的人來而言就喜歡過來練練拉拉，今天呢，就跟大家嘮嘮瑜伽裡的拉伸，以及精準拉伸臀部的動作。
最近老感覺渾身難受，走走走，咱們去練練瑜伽，可一走上墊子心裡就犯了虛，我這“殭屍”似的身體咋做哪個動作都難受，腿不是自己的腿，手也不是自己的手，誒，算了，再忍忍吧！
終於到了放鬆環節，還是這個攤屍式舒服，讓我閉閉眼，咦，怎麼一會放鬆就結束了，我還沒有躺夠吶，不過練完身體著實放鬆了好多！
哈哈！看到這裡是不是有莫名的熟悉感，沒錯，拉伸起初練習起來確實很難受，但是練完之後身體精神百倍啊，我分享過一篇介紹拉伸的文章，還沒有看過的可以重新再翻來看看
大部分人是寧可躺著也不願坐著，寧願坐著也不願站著，哈哈，其實很正常，有時候我也這樣，但如果長期處於這樣的狀態，身體就容易出問題，肌肉好比一根有彈性的橡皮筋，必須得通過拉伸、力量來提高肌肉的活性。
廢話這麼多！還不快點介紹如何拉伸臀部的動作，咳咳！接下來我給大家分享一組精準拉伸臀部的動作，有事沒事拉一拉。
1、仰臥半蓮花抱腿
動作細節：自然放鬆髖部擺正、右髖外旋，感受左側臀部拉伸，保持10個呼吸。
2、站立半蓮花下蹲
動作細節：平衡不好可以扶牆練習，髖部擺正，微屈膝蓋，腰背伸展，感受屈腿臀部拉伸，保持10個呼吸。
3、鴿子式
動作細節：髖部擺正、大小腿可60度彎曲，後腿伸直，腰背向前延展、感受臀部拉伸，保持10個呼吸。
4、牛面式
動作細節：髖部擺正、腳尖回勾、上身向前延展、肩膀放鬆，感受臀部拉伸，保持10個呼吸。
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