瑜伽有很多种类的课程，深受大众喜爱的莫过于拉伸放松和减脂塑形，对于压力大的人来而言就喜欢过来练练拉拉，今天呢，就跟大家唠唠瑜伽里的拉伸，以及精准拉伸臀部的动作。
最近老感觉浑身难受，走走走，咱们去练练瑜伽，可一走上垫子心里就犯了虚，我这“僵尸”似的身体咋做哪个动作都难受，腿不是自己的腿，手也不是自己的手，诶，算了，再忍忍吧！
终于到了放松环节，还是这个摊尸式舒服，让我闭闭眼，咦，怎么一会放松就结束了，我还没有躺够呐，不过练完身体着实放松了好多！
哈哈！看到这里是不是有莫名的熟悉感，没错，拉伸起初练习起来确实很难受，但是练完之后身体精神百倍啊，我分享过一篇介绍拉伸的文章，还没有看过的可以重新再翻来看看
大部分人是宁可躺着也不愿坐着，宁愿坐着也不愿站着，哈哈，其实很正常，有时候我也这样，但如果长期处于这样的状态，身体就容易出问题，肌肉好比一根有弹性的橡皮筋，必须得通过拉伸、力量来提高肌肉的活性。
废话这么多！还不快点介绍如何拉伸臀部的动作，咳咳！接下来我给大家分享一组精准拉伸臀部的动作，有事没事拉一拉。
1、仰卧半莲花抱腿
动作细节：自然放松髋部摆正、右髋外旋，感受左侧臀部拉伸，保持10个呼吸。
2、站立半莲花下蹲
动作细节：平衡不好可以扶墙练习，髋部摆正，微屈膝盖，腰背伸展，感受屈腿臀部拉伸，保持10个呼吸。
3、鸽子式
动作细节：髋部摆正、大小腿可60度弯曲，后腿伸直，腰背向前延展、感受臀部拉伸，保持10个呼吸。
4、牛面式
动作细节：髋部摆正、脚尖回勾、上身向前延展、肩膀放松，感受臀部拉伸，保持10个呼吸。
分享到:
