引言
拉伸运动
可以说，拉伸既能在日常中起到养生作用，又能在健身运动中提高健身效果，还能帮助我们身体机能得以提升。#生活日记#
接下来焱霖就和大家详细聊聊拉伸
几个关键词：骨骼肌、肌腱、筋膜、韧带
练瑜伽运动的人。坐角式
什么是拉伸，具体拉伸拉了哪里
说到健身，我们直接反应就是运动，通过运动来健身，也就是我们的身体要活动，包括跑、跳、蹦等等。其实拉伸也是一项运动，故名词义就是牵拉和伸展的运动。
从身体结构组成来看，骨骼、骨连接和骨骼肌三部分构成了运动系统，可以理解为在肢体动的过程中是需要这三部分相互协调运作的，不可能独立存在。
拉伸运动中的肌肉状态
- 骨骼肌：大多附着在骨骼上，细胞呈圆柱状很长，肌细胞上可见排列整齐的横纹；骨骼肌收缩力强而迅速，但是易疲劳，不能持久；骨骼肌的运动受意识支配属于随意肌——听话，不比我们的心肌和胃、肠、气管等部位的平滑肌不受意识支配。
肌腱和骨头连结
在我们人体600多块肌肉中，其中骨骼肌占了绝大部分。它们大都成群的分布在关节的周围。每块肌肉一般附着于临近的两块或是两块以上的骨面，跨越一个或多个关节，由肌腹和肌腱两部分组成，在意识的指令下，骨骼肌收缩带动肌腱，牵拉骨头，完成肢体活动。
肌腹——是由肌纤维构成，红色质软，有收缩能力。
肌腱——是在肌肉的一端或是两端有致密的结缔组织构成，白色而较硬，不能收缩，但具有很强的韧性和抗张力，牢固的附着于骨上。
筋膜按摩放松
筋膜——骨骼肌在完成运动机能时，需要其他辅助结构参与，其中筋膜就是其中之一，还有就是滑液囊和腱鞘。筋膜有深浅两种，浅筋膜包裹全身，是位于皮下的疏松结缔组织膜；深筋膜位于浅筋膜下，由致密结缔组织构成，直接贴附于浅层肌群上，并深入肌肉之间，附着于骨上形成肌间隔。【筋膜放松运动对健身很有好处】；滑液囊是密闭的结缔组织，含有少量的黏液，多位于肌、腱、韧带、皮肤与骨的突起之间，有减少摩擦的作用；腱鞘，双层长管型的囊状结构，两层之间有少量滑液，包绕在某些肌腱的外面，起约束肌腱减少摩擦作用。
- 骨连接，在拉伸当中大家比较关注的就是韧带，它属于骨连接的一部分
骨连接有两种方式：1是直接骨连结，通过致密的结缔组织直接连结，如颅骨的、椎骨的椎间盘，这种连接活动范围小基本不活动。2间接连结，形成关节腔，可做灵活运动，比如我们健身运动都比较关心的膝关节、踝关节等等。
关节的结构：基本分三部分，包括关节面、关节囊和关节腔。1关节面就是相邻两骨的接触面，一个凹一个 凸，在凹凸面覆盖光滑的软骨，方便运动、减少摩擦、缓解运动冲击力量。2关节囊是围绕在关节周围的结缔组织囊，是密闭的关节腔。囊分内外两层，外层由致密结缔组织构成，为纤维层，厚而坚韧；内层为滑膜层，薄而柔软，富有血管与纤维层紧密相帖，能分泌关节液，减少运动摩擦。3关节腔是关节囊和关节软骨共同围成的密闭腔隙，内有滑液。多数的关节囊外面｛也有少数关节囊内｝骨与骨之间还有坚韧的韧带附着，以增强关节的坚固性。
膝关节的韧带
韧带：是通过关节进行骨连结的补充和加固，基本组成成分和肌腱几乎一样，是有致密结缔组织构成的，白色带状，质地坚韧。关节周围的韧带两端连结的是骨头，本身基本上没有什么延展性，并且承受着较大的拉力。另外韧带还分布于内脏，起到了悬挂固定脏器的作用。
关节的运动：1伸和屈，使关节角度减小的运动是屈，使关节角度增大的运动是伸。2内收和外展，四肢向躯干靠拢的运动称内收，四肢远离躯干的运动称外展。3旋动，四肢绕本身纵轴进行的运动称旋动，肢体由前面转向内侧叫内旋，肢体由前面转向外面叫外旋。
要理解好科学基础，不能乱说，也不能啥都信
运动系统结构、机能的简单理解
- 首先明白一个道理：我们肢体的运动是大脑通过神经指令到肌肉，肌肉产生了收缩运动之后带动了骨骼运动的，骨骼本身不会运动，只起到了支撑作用。我们运动当中应该对肌肉有所感知。
- 我们锻炼肌肉是因为骨骼肌受我们意识支配，但是它易疲劳，不能持久，我们想提高自身身体适应能力，所以我们就需要锻炼它，也容易掌控，用骨骼肌来带动全身锻炼，所以是基础。
- 拉伸的层次，从骨骼肌到筋膜再到关节我们应该怎么理解？当然肌腱是骨骼肌的一部分，我们首当其冲的拉伸骨骼肌毋庸置疑，其次是不是应该就是包裹骨骼肌的筋膜了呢，然后才是关节的拉动？从属层次应该有所安排，不能先不拉伸肌肉呢，就去直接拉伸关节了——韧带了，焱霖感觉那样不好。筋膜伸展了，肌肉活动也顺畅，肌肉拉开了，也能为关节活动提供空间自由度，否则肌肉过紧是不是也影响关节的活动范围？在关节韧带强度拉伸的过程中得不到全方面的平衡肯定会带来身体不稳定的现象出现。最低也应该同步进行。直白一点理解更侧重于拉伸肌肉和筋膜，这是我们锻炼的重点。
- 韧带拉伸需要一个长期的过程不能着急。如果16岁之前身体代谢旺盛，强度拉伸还问题不大，即使受伤恢复也快，但是中老年就得慎重了。在拉伸过程中应该以肌肉为主，同时做好对关节的保护，适度的去尝试拉伸韧带了。
- 肌肉相对健康，未必关节就健康，相对关节老化速度是比较快的，显得关节更娇气，畅通气血营养好关节比拉伸韧带更为重要，否则关节面受损，滑液囊润滑液不足的前提下去拉伸韧带显然是不太合适，从这点也可以看出，热身运动和身体的激活也是相当重要的。
- 筋膜的紧张也会影响肌肉的运动，它的松紧程度会影响到肌肉的延展性，拉伸后的放松要全面细致。
拉伸好处多多，但是总是很容易忘记哦
拉伸的好处
- 缓解肌肉紧张，让身体更加放松；
- 让身体更加轻松自如的运动，从而提高身体协调性；
- 能扩大身体的运动范围，肢体活动范围扩大能完成我们平时完成不了的动作，更利于生活提供便利；
- 防止肌肉扭伤：柔软的、强劲的、拉伸过多的肌肉比僵硬的肌肉更能承受压力；
- 通过拉伸促进血液循环，利于经络畅通，营养代谢；
- 保持身体柔韧度，延缓衰老；
- 肌肤更紧致，线条更顺畅；
- 充分的拉伸，缓解劳损，促进乳酸排出，促进肌肉韧带修复；
- 充分的拉伸，减少肌肉粘连，增强身体活性。
运动健身快乐长相伴
每天适量运动就从拉伸热身开始吧
不论年龄大小、工作分工，生活状态都可以拉伸，不论是否经常锻炼都需要拉伸，有经常锻炼经历的更是注重拉伸，在成熟的运动过程中，运动前要拉伸，运动后还要拉伸，少年时期学舞蹈更是给拉伸当做很重要的内容训练。#居家日记#
浅尝辄止，焱霖就给自己健身的学习心得聊这么多，希望大家受益、受用。@头条健身
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