听说世界上最悲伤的事情不是“减完肥还是丑”，而是“已经瘦了腿依然粗”，还听说这个世界上有一种病，叫做“没有阿娇的脸，长了阿娇的腿“
本少女今天就让你们知道知道，世上那么多美少女，为什么就你腿粗，就你腿型丑，就你不能穿仔裤！
你是不是老觉得自己小腿粗，还以为是肌肉发达，—— 别嘚瑟了，就你那没有进行过专业运动的小腿，是不可能有肌肉腿的好吗？！
本少女先安利真相给你们，毕竟真相都是残酷的 —— 你这个，叫“脂肪腿”，好吗？ 或者有的朋友是脂肪和肌肉的混合腿，对于这样的小腿，全身有氧减脂and局部拉伸、按摩才是正确拯救你的方式，好吗？
What is 全身有氧减脂运动？
说都说烂了，慢跑、快走、椭圆机、划船机、登山机....减脂期间每次45分钟，保持心率在130-160。
运动结束，趁肌肉还热，20分钟全身拉伸别废话！
什么，为嘛要拉伸？—— 那活该你腿粗了，拉伸管你的小腿肌肉修长、漂亮。
科普--嗯，这部分对智商不自信的妹子可以忽略
小腿的肌肉主要是：腓肠肌 & 比目鱼肌
小腿肌肉构成
腓肠肌的拉伸为直膝拉伸，可以像图1这样踮着脚尖站在台阶上或踏板上，脚后跟尽量地去贴近地面，之后再翘起，反复地练习，如在练习时手握哑铃或两瓶矿泉水，效果加倍。
或者像图2这样勾脚尖，和图3这样弓步拉伸，否则，你腿粗你怪谁呢？
比目鱼肌的拉伸为屈膝拉伸
听起来有点复杂，安利两种拉伸方式吧：
站姿阶梯小腿拉伸
1.单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在踏板或台阶上，后半部分保持悬空。两手扶墙或栏杆保持平衡，注意一定要膝盖弯曲。
2.放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。
坐姿哑铃提踵
1.坐在平凳或其他稳定的物体上，前脚掌置于踏板或垫片上，大腿平行于地面，小腿垂直于大腿，双手持哑铃或矿泉水置于膝盖上；
2.小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，感受到小腿的收缩，并停顿1-2秒；然后缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，停顿1-2秒，重复。
注意：每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼，每次做3组，每组20-50次，尽量做到力竭。
按摩
晚上洗完澡趁着身体热的时候，来一发15分钟的按摩，可以帮助我们更快的消除腿部脂肪，改善腿部肌肉形状。
① 用两手一边捏小腿的腿肚子一边从中间向上下按摩，不断变化按捏小腿，每条腿按摩3分钟。
② 象拧抹布一样左右拧小腿腿肚，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
③ 两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩腿部。每条腿坚持3分钟。
④ 把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿部，边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。
以下是真正肌肉腿人群的福利
肌肉小腿除了运动后不及时拉伸外，还有以下三种情况容易导致：
1.不正确的走姿
长期前脚掌着地（垫脚尖）走路，很容易导致小腿变粗，因为这样会让小腿肌肉过度紧张。
可以尝试脚跟着地，落地时，迅速过渡到全脚掌。
2.其它肌群太弱导致小腿部代偿
如果身体的核心肌群或者大腿部、臀部肌肉太弱，就会影响到稳定性。这时候小腿部不得不承受更多的压力来保证身体的稳定，又会额外刺激小腿部发展肌肉。
说太多你们也不懂，总之多锻炼其他部位的肌群就是了，卷腹，仰卧举腿，臀冲，深蹲都行，反正你不做，马甲线、翘臀、纤细小腿这种事情跟你有个毛关系呢~
3.长期穿高跟鞋
超过2年一直穿5cm以上高跟鞋，一旦换掉平跟鞋就会感觉不适。长期穿高跟鞋女性的小腿肌肉纤维要明显比平底鞋女性的短粗，并且高跟鞋女性的肌腱变得更厚更硬，虽然肌肉量没有增加，但形态上却不美观。
好啦本少女毕竟爱美，绝不可能号召众多女性放弃高跟鞋，反正时尚不就是叫人不舒服么——你每周高跟鞋和平底鞋穿插着穿就好啦，有空的时候做一些拉伸和按摩作为改善足够了。
不然，你腿粗，你怪sei呢？
