並不是很喜歡這個浩浩
1.不要拿自己和任何人比，沒有任何意義。
2.別幻想自己和肌肉網紅一樣，一年四季又大又幹，隨時撩衣服露出巧克力腹肌。想變大，就要做好看不到腹肌的心理準備。
3.前期多做複合動作，深蹲，臥推，硬拉，推舉，划船。動作標準的前提下，每次都嘗試加重，漸進性增長。
4.單關節孤立動作要做，不要覺得單關節動作就很低效，側平舉反而會讓你的臥推越來越強。
5.多注重看不到的位置，而不是鏡子能看到的。簡單來說就是，多練背，多練股二，多練臀。
6.手腕沒法變粗，肌肉很難堆到這兒去，天生多粗就多粗，別糾結了。
7.健身該花錢的時候就花錢，該請教練就請教練，該買計劃就買計劃，別什麼都覺得自己能自學。
8.想增肌就得吃，不是胡吃海塞，不是瞎吃，選擇營養密度越高的食物越好，儘量乾淨得吃，就能幹淨得長。
9.保持一個好的睡眠，比什麼都重要。
10.訓練也會累積壓力，不要天天泡在健身房，你多這幾個小時並不會讓你變得更強。多陪陪家人朋友，出去走走，每週一定要休息一次，每年一定要休息半個月。
暫時就想到這麼多，後面有再補充。
11.現在網上有很多計劃，增肌的增力的，選擇一個自己喜歡並且能堅持三個月的，別一看到公眾號推薦就換來換去的，一個計劃沒到瓶頸之前可以一直用下去。
12.關於肩膀，多做肩袖肌群的練習，深層肌肉主穩定，減少受傷風險。
13.還是肩膀，強度和容量結合起來，三角肌前中後選擇基礎動作就行，別搞那些花裡胡哨的動作。先有肌肉量再去談分離。
14.關於胸部，多練上胸多練上胸多練上胸。多做啞鈴上斜推，和各種角度的器械上斜推，這樣胸部才能變得更加飽滿。
15.死磕引體，能做引體向上以後，隔一段時間拿一天練背只做引體，各種握法的引體，誰用誰說好。
分享到:
