并不是很喜欢这个浩浩
1.不要拿自己和任何人比，没有任何意义。
2.别幻想自己和肌肉网红一样，一年四季又大又干，随时撩衣服露出巧克力腹肌。想变大，就要做好看不到腹肌的心理准备。
3.前期多做复合动作，深蹲，卧推，硬拉，推举，划船。动作标准的前提下，每次都尝试加重，渐进性增长。
4.单关节孤立动作要做，不要觉得单关节动作就很低效，侧平举反而会让你的卧推越来越强。
5.多注重看不到的位置，而不是镜子能看到的。简单来说就是，多练背，多练股二，多练臀。
6.手腕没法变粗，肌肉很难堆到这儿去，天生多粗就多粗，别纠结了。
7.健身该花钱的时候就花钱，该请教练就请教练，该买计划就买计划，别什么都觉得自己能自学。
8.想增肌就得吃，不是胡吃海塞，不是瞎吃，选择营养密度越高的食物越好，尽量干净得吃，就能干净得长。
9.保持一个好的睡眠，比什么都重要。
10.训练也会累积压力，不要天天泡在健身房，你多这几个小时并不会让你变得更强。多陪陪家人朋友，出去走走，每周一定要休息一次，每年一定要休息半个月。
暂时就想到这么多，后面有再补充。
11.现在网上有很多计划，增肌的增力的，选择一个自己喜欢并且能坚持三个月的，别一看到公众号推荐就换来换去的，一个计划没到瓶颈之前可以一直用下去。
12.关于肩膀，多做肩袖肌群的练习，深层肌肉主稳定，减少受伤风险。
13.还是肩膀，强度和容量结合起来，三角肌前中后选择基础动作就行，别搞那些花里胡哨的动作。先有肌肉量再去谈分离。
14.关于胸部，多练上胸多练上胸多练上胸。多做哑铃上斜推，和各种角度的器械上斜推，这样胸部才能变得更加饱满。
15.死磕引体，能做引体向上以后，隔一段时间拿一天练背只做引体，各种握法的引体，谁用谁说好。
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