當你壓力最大的時候，是時候躺到墊子上，做一些真正能讓你平靜下來的陰瑜伽了。陰瑜伽是一種針對身體深層肌肉組織筋膜的瑜伽，當你承受壓力時，會形成觸發點（或打結）。陰瑜伽的深層拉伸通過保持一段時間的被動姿勢來緩解筋膜的疼痛和緊張，讓筋膜軟化和放鬆。
就跟我們經常做的按摩一樣，陰瑜伽釋放身體緊張的效果對我們的精神狀態也有積極的作用，使我們感到更加放鬆和快樂，但做這套陰瑜伽完全可以在家裡進行練習。在保持陰瑜伽姿勢的同時也可進行冥想，幫助你變得更真實，讓你的神經系統進入平靜的休息和消化狀態，讓壓力和焦慮消失。
使用這些陰瑜伽姿勢每天1-2次，以放鬆和緩解你的慢性壓力。
需要注意的事情：
- 因為它們在肌肉深處起作用，所以陰瑜伽姿勢可能會感到緊張。當你做深層組織按摩時，你的強度應該是這樣的，通過它呼吸。
- 如果你感到劇烈的疼痛，就退出這個姿勢。
- 為了獲得最大的收益，請在一個安靜舒適的環境中練習你的陰瑜伽姿勢。
- 剛開始練習陰瑜伽的時候，你可能會週期性地感到有點坐立不安。只要回到並專注於你的呼吸。
- 隨著對這些姿勢的熟練掌握，你也可以練習更長的時間。
7種舒緩的陰瑜伽姿勢可以緩解焦慮
蝴蝶式-2分鐘
這個開髖和向下向前的摺疊會鎮定你的神經系統,並幫助你帶來平和寧靜的感覺。
- 坐在墊子上，讓兩腳腳掌接觸，膝蓋像蝴蝶一樣張開。腳跟越靠近身體，伸展的感覺就越深。
- 吸氣，拉長脊椎，然後呼氣，將手向前伸至感覺舒適的位置為止。
- 下巴朝胸部放鬆，手臂和肩膀放鬆。閉上你的眼睛，深呼吸兩次，以釋放壓力。然後，保持至少兩分鐘的自然呼吸。
放鬆胸腔-2分鐘
當你以這種姿勢打開胸腔，腰部和肩部時，壓力就會減輕。
- 從四腳支撐開始。
- 保持臀部與膝蓋垂直，手向墊子的頂部爬行，並降低前額。
- 伸出雙臂，使胸部向地面放鬆。深呼吸幾次，緩解壓力。然後，在這兩分鐘的時間裡，閉上眼睛，尋找自然的呼吸。
坐角式-2分鐘
這個姿勢有助於拉伸膕繩肌和打開你的髖部，釋放髖部累積的壓力。
- 坐在墊子上，雙腿向兩側伸展。它們離的越遠，伸展的感覺就會越強烈。腳趾向上伸向天空。
- 吸氣，坐直，伸展脊柱，然後呼氣，雙手儘量向前爬行。用長脊柱摺疊，使前額向前伸展。可以放在手掌上或低到你的前臂。放鬆你的頭和肩膀。
- 做幾次深呼吸，然後找到一個自然的呼吸，放鬆成這個姿勢兩分鐘。
睡天鵝式-每邊2分鐘
這種姿勢減輕了髖部，四頭肌和下背部的緊張感，能使你的身心處於平和與放鬆的狀態。
- 從四肢支撐開始。
- 抬起右腿並向前推動脛骨，膝蓋置於右手腕的後面。向後彎曲腳趾。
- 左腿拉直，然後指向腳尖。將臀部平放在墊子的頂部。
- 吸氣以拉長脊椎，然後呼氣以將手向墊子的頂部爬行。降低至前臂或一直向下至額頭。
- 屏住呼吸，閉上眼睛放鬆兩分鐘。切換側面進行。
仰臥扭轉變體-每邊1-2分鐘
這種輕鬆的扭轉將消除你的所有壓力。
- 仰臥。右膝蓋擁抱在胸前，將左腿拉長到墊子上。
- 吸氣，然後呼氣，用左手將右大腿跨過身體，以扭轉身體。
- 你可以一直呆在這裡，但是如果想走得更遠，可以彎曲左腿，用右手抓住左腳進行四肢的拉伸。嘗試使右肩靠近地板。
- 保持頭部直立或凝視右肩。
- 閉上眼睛，保持一到兩分鐘。然後，切換側面進行。
快樂嬰兒式-2分鐘
這個姿勢可以放鬆身心，同時打開髖部和下背部。
- 仰臥。
- 將腳抬離地面，膝蓋向胸部擁抱。上臂伸入大腿內側。
- 下背部平放在地面上，並將手伸到腳的外緣。如果下背部開始抬起，請抓住腳踝，小腿或大腿。
- 閉眼2分鐘，閉上眼睛，自然的呼吸。
攤屍式-5分鐘
這個放鬆姿勢是最終的減壓體式。
- 躺在地上，雙腿放長，雙腳伸開。抬起手掌，讓腳趾向自然伸展。
- 閉上眼睛。深吸一口氣以填飽肚子。然後，呼氣。
- 保持呼吸，讓自己完全放鬆至少五分鐘。
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