各位朋友可以先看下面的圖片：（紫色箭頭位置可看到患者小臂處有明顯的骨折）
這是一位32歲的女性患者，她所出現的低能量骨折，就和繼發性骨質疏鬆有關——骨質疏鬆會引起骨強度降低，骨結構破壞，從而讓一些明明不嚴重的磕碰或者摔倒等，都極容易出現骨折。所幸的是，這位女性患者經及時的復位鈦板內固定手術後，避免了殘疾的後果。
看到這裡，可能不少朋友都會疑惑，骨質疏鬆不是老年人的"專利"嗎？為什麼這位30多歲的姑娘也會骨質疏鬆？
實際上，骨質疏鬆作為一種骨代謝性疾病，它雖然"偏好"老年人，但如果不重視預防，年輕人患上骨質疏鬆並不是一件新奇的事。
人到了30歲之後，就有出現骨質疏鬆的風險
醫學研究顯示，人的年齡達到30歲之後，身體器官就會漸漸出現退化——這其中就包括了我們的骨骼。
如果大家在年輕時，不重視鈣質的補充和運動，或者經常節食減肥等，那麼骨質量就會下降，骨骼峰值量處於長期不理想的狀態，從而讓骨質疏鬆有機會提前找上門來。
除此之外，甲狀腺功能亢進（甲亢）、長期使用激素、嗜好抽菸喝酒等原因，還會誘發繼發性的骨質疏鬆——導致你30歲之前，就會被骨質疏鬆困擾。
金醫生在這裡提醒各位朋友，預防骨質疏鬆一定要趁早，千萬不要抱著"骨質疏鬆是老年人的事"的類似想法，如果等到了40多歲之後再想著防治，就太晚了。
預防骨質疏鬆，應趁年輕
骨質疏鬆被一些人稱為"無聲的癌症"，因為骨質疏鬆不僅無法逆轉，而且還常誘發嚴重的骨折，進而導致患者殘疾，甚至死亡，尤其是上了年紀的骨質疏鬆患者。
以骨質疏鬆極容易出現的髖部骨折為例，患者髖部骨折後第一年內由於各種併發症死亡率達到20%～25%。即便幸運地存活了，其中有50%的人也會出現不同程度的殘疾。
（紅圈位置為髖部）
防範骨質疏鬆，真的應該年輕時就要重視。
預防骨質疏鬆，記牢4個字
第一個字：查
如果你有以下表現，那麼應重視骨質疏鬆的篩查，比如骨科的骨密度檢查等。
常見的骨質疏鬆表現為：
1. 疼痛/乏力，比如不明原因的腰背痛、腰痠腿痛、關節痛、骨骼痛等等；
2. 身高的下降，出現駝背；
3. 容易骨折。
除此之外，如果你屬於以下高風險人群，也應重視定期的骨質疏鬆篩查。
1. 絕經後的女性，絕經後5年就是女性骨質疏鬆的高發期；
2. 60歲以上的老人；
3. 長期抽菸喝酒的人，酒精和菸草會影響骨骼細胞功能；
4. 長期節食減肥的人；
5. 愛吃鹹等重口味的人；
6. 家裡有骨質疏鬆患者的人。
第二個字：補
這裡的補，是指"補鈣"。
作為一個醫生， 我建議各位朋友如果不是缺鈣特別明顯，否則食補應該比鈣片更優先。
因為均衡的食補，就能為人體提供充足的鈣了，並且還能補充豐富維生素C、鋅、鉀等對元素，"補"得更好更均衡。
適合"食補"的食物有哪些？
第一名：奶類，比如牛奶、酸奶（建議選擇原味少糖的）、奶酪等。
第二名：幾乎所有深綠色的蔬菜都是補鈣好手。最常見的就是菠菜、油麥菜、西藍花、韭菜等。
第三名：豆製品。像豆腐、豆漿、豆皮等豆製品都是很不錯的鈣來源。
第三個字：治
甲亢、糖尿病、風溼等疾病也會引起繼發性的骨質疏鬆，因此有這些疾病的患者，一定要重視原發疾病的治療。
第四個字：動
走路就是最實惠的運動，一個是對場地的要求小，並且還能在走路過程中曬到足夠的太陽，促進鈣的利用效率；第二個是走路有助於預防心腦血管疾病、緩解精神壓力等。
只要大家能堅持每天戶外走不少於6000步，就能起到鍛鍊效果了。此外，倒走也是一種很好的走路方式——它能鍛鍊身體的平衡能力、下肢力量，對腰間盤突出症等問題有一定的輔助作用。
正確的倒走姿勢應該像我示範的這樣：
最後，希望各位朋友對骨質疏鬆都能有"早防範，早治療，降低危害"的意識，等到了老去的時候，也能活得更輕鬆更有質量。
我是骨科醫生金勳傑，後續我會給大家寫一些疾病康復、藥物使用、中醫藥保健相關的內容，歡迎各位朋友留言和關注我。
