牛面式變體，這種練習能夠有效矯正含胸駝背，更具有消除肩頸僵硬的作用，能夠刺激甲狀腺，達到消除大腿多餘脂肪，肩部多餘脂肪的效果。直接跪在瑜伽墊上，用腳背貼在地面上，雙手保持纏繞，兩隻手保持合掌，身體往後延展，放鬆頸椎，保持頭部的後仰，腹部內收，堅持5~10組呼吸換側重複練習。
全弓搖擺式，這種姿勢能夠柔韌脊柱，具有增強消化功能的效果，而且還可以鍛鍊大腿前側的肌肉，具有燃脂瘦身的效果，直接進入到俯臥姿勢，將兩小腿豎起，右手將右腳尖抓住小腿往上發力，逐漸遠離大腿，身體向右側俯臥，注意手一定不可以放鬆，腳心貼著頭頂，然後換側重複練習。
側角伸展式，能夠有效減少側腰的脂肪，使得腰部更為纖細，而且還具有靈活雙肩的效果。保持雙腿打開，左腳朝著左側旋轉大約90度，手臂超過頭頂，保持十指相交，大腿肌肉上抬，以髖部作為折點，身體朝著左側延展而下，右腳穩定地踩在地面上，兩側腰拉長，頭部向上翻轉，堅持5~8組呼吸之後，換側重複練習。
瑜伽是一組比較方便的運動，不管是冬天又或者是帶孩子都可以練習，而且隨時隨地都可以練習，譬如也可以和寶寶一起配合，用兩腳將孩子夾住，以髖部作為折點，上身垂直向下，兩隻手分別保持伸直，用手指支撐在地面上，保證背部可以和地面垂直。練習這種姿勢可以有效拉伸雙腿後側的肌肉，消除多餘的脂肪，具有預防長胖的效果，所以冬天寒冷也並非是不鍛鍊的藉口，有很多的瑜伽姿勢都能夠促進脂肪的燃燒，讓你擁有好身材。
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