辦公室上班的你每天要坐幾個小時？
工作坐8小時，吃飯坐1小時，看電視坐2小時，坐2小時…由此看來，除了睡覺走路你基本都是“坐著”的！
“久坐”對人體危害深遠
“久坐”對人體的危害是很大的，由於不正確的坐姿習慣，比如含胸駝背、頸椎前伸、蹺二郎腿等，這些可能會損害我們的生殖系統，甚至引發高血壓、冠心病、糖尿，導致肥胖、大屁股、頸椎病、腰椎間盤突出、便秘、痔瘡、關節病等一系列連鎖反應。
世界衛生組織（WHO）早就將久坐列為十大致死、致病的殺手之一，甚至趕超吸菸的危害。
美國糖尿病學會也在2016版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。
如何不再“坐以待病”
小編特意為大家整理了辦公室保健操，建議大家每工作1-2小時就起身運動起來。緩解肩部和腰部肌肉疲勞的同時，還能快速恢復活力。手機屏幕前的你一起來試一下吧。
01.快速放鬆肩部
兩手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放鬆，共做2次。
02.快速放鬆肩部
兩腿分開站立等肩寬，一隻手臂在腦後彎曲，另一隻手握住彎曲手臂的肘部並向一側輕拉，上身也向同側傾斜，反方向做同樣的動作。每側保持8—10秒。
03.放鬆肩部和手腕
雙手合十，置於胸前，然後手腕向外下方向旋轉，各保持10秒。
04.放鬆肩部和腰部
坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同樣動作，各保持8-10秒。
05.放鬆腰部
坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打開儘量向後，頭轉向左側，儘量向後看。反方向做同樣動作，保持8—10秒。
06.放鬆頸肩腰
坐在椅子上，腰部挺直，雙手將腰部向前推，雙肩打開，挺胸收腹，頭部仰起，目光向上看。保持10—15秒，放鬆，每組做2次，一共做4次。
除此之外，生活中其他小動作也要注意哦！如：
1、抬重物時，正確姿勢是先蹲下並將腰部伸直，再用腳的力量將重物抬起，而不是用腰部力量帶起；
2、走路時，保持抬頭挺胸收小腹，手臂自然擺動；
3、女生穿的高跟鞋，會使人體的重心過度前移，腰椎受力變得集中，容易造成骨盆前傾。建議鞋跟不超過6釐米，連續穿著時間不宜超過2小時。
堅持鍛鍊才是王道
對於辦公室長長時間久坐的你來說，一次鍛鍊帶來的緩解效果只是暫時的，堅持下去一定會看到驚人的改善哦～
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