体内湿气重的症状：头昏，头重，身体不太清爽，易疲劳，睡不醒，四肢酸痛，口里黏腻，不爱喝水，大便稀溏，面色淡黄，舌苔白腻，脉浮濡等。
一、穴位按摩：
阴陵泉穴采用正坐或仰卧的姿势，胫骨内侧髁后下方凹陷处就是阴陵泉穴的位置了。
阴陵泉穴是脾经的穴位，是脾经经气汇聚的地方，内应脾胃，经常按摩可以起到健脾，渗湿，利水的作用。刚才我们前面有介绍健脾是有效祛湿的途径，所以经常按摩这个穴位能够起到很好的祛湿效果。
按摩方法：用拇指指腹用力揉按阴陵泉穴，顺时针揉按2分钟，逆时针揉按2分钟，以局部感到酸胀为佳，力度由轻到重。
承山穴 其效果跟红豆薏米粥有异曲同工之妙。因为承山穴在足太阳膀胱经上，膀胱经主人体一身之阳气，所以，刺激它能通过振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。大多数人，只要轻轻一按他的承山穴，都会有明显的酸胀痛感，这都是因为体内有湿的缘故。而按揉承山一段时间后，我们会感觉身上微微发热，这就是膀胱经的阳气在起作用了。
二、食疗：
红豆薏米粥
材料：红豆、薏米
做法：红豆、薏米提前浸泡三四个小时，然后一起放入锅中熬煮至熟透即可。
梨藕百合汤
材料：莲藕、百合、梨、冰糖
做法：将莲藕清洗干净，去除外皮之后切片备用；新鲜的百合剥片之后切丝备用；梨洗净切片备用。在锅中加入适量的清水，煮开之后加入准备好的莲藕、百合、梨；大火烧开之后小火熬煮，等到莲藕、百合、梨变得软烂之后加入准备好的冰糖，搅拌均匀之后就可以直接起锅服用了。
陈皮薏米水鸭汤
材料：水鸭250克、陈皮6克、炒薏苡仁30克、莲子30克、淮山12克、生姜10克
做法：全部放到锅里面，熬制两小时。
冬瓜薏仁排骨汤
材料：冬瓜、排骨、薏仁、生姜、盐适量
做法：将排骨、薏米洗净，冬瓜洗净后不去皮切成块状，生姜洗净后切块。将排骨、薏米、生姜一同放入锅中，小火炖90分钟左右后加入冬瓜，再炖10分钟左右。加入适当食盐调味即可食用。
沙葛猪骨汤
材料：沙葛500克、猪扇骨500克、眉豆50克、赤小豆50克、扁豆50克、蜜枣2个、生姜2片、水10碗。
做法：赤小豆、眉豆、扁豆洗净，浸泡1—2小时；猪扇骨斩块，洗净，焯水捞起；沙葛洗净，去皮，去筋、切块；煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分钟，转小火煲一个小时，放入适当盐调味即可食用。
木棉花扁豆袪湿汤
材料:猪脊骨、木棉花、白扁豆、红枣、土茯苓
做法:猪脊骨斩件，开水烫焯，过冷水；扁豆洗净，放锅里翻炒至两面金黄色，除豆腥味；洗干净木棉花、土茯苓，红枣去核；所有材料放进锅里，大火烧开，中小火煲2个小时，调味即可。
<code>总结一下常见的祛湿食物：/<code>
<code>白扁豆、红豆、薏米、冬瓜、玉米须叶、山药、辣椒、海带、鲫鱼、水芹、萝卜、茼蒿、莲藕、洋葱、南瓜、黄花菜、赤小豆、鸭、莴苣等。/<code>
三、锻炼、运动：
中医认为脾主肌肉四肢，所以，多做运动，可以起到健脾利湿的目的。
介绍一种锻炼方式：
站桩，也就是身体如木桩站立不动，起源于古代宗教仪式。站桩是中国武术的一项训练、一种姿势，同时也是有效的健身手段，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通，通过“内调”，即内部机理的调整来达到养生功效。
站桩是对涌泉穴、承山穴的按揉
练习站桩时，脚跟要稍稍抬起，重心要落在脚掌前 2/3 处，也即涌泉穴上，使受力部位更多的落于前脚掌、两腿前外侧和小腿肚子上。
其中，两腿前外侧受力使足阳明胃经受到更多的刺激，起到促进人体气血通畅的功效；而小腿肚子所受的力，正好作用于承山穴上，相当于是给承山穴做了一次按揉，无形中也起到了祛除湿气的作用。
方法步骤：
1. 两脚张开与肩同宽，脚跟略抬，双膝略屈，以膝盖不超过脚尖为准；两臂弯曲环抱于胸前，如抱大球；两手五指自然张开，十指相对，相距约10厘米；然后放松全身。
2. 两眼视正前方略低一点；放空身心，静听体会自己的呼吸，排除杂念。
3. 当感到自己的掌心有一种酸麻的感觉，将胳膊举高或放低，高举时不过眉，放低时不过肚脐，同时两手可以左右调整位置。
注意：站桩时间不宜过长，要循序渐进，初学者站10分钟即可，之后可以渐渐加长至20－30分钟，若时间充裕者，可加长至1个小时左右，但时间不宜再长。
