補鈣，大概是準媽媽們在懷孕期間最關心的問題之一了，很多孕媽媽都會陷入補鈣的困惑：要不要補鈣？什麼時候開始補？該怎麼補？今天小編就和大家來聊一聊關於補鈣的問題。
準媽媽為什麼要補鈣？
懷孕期間，胎兒發育所需的鈣質來自於母體，孕期鈣營養缺乏，母體會動用自身的鈣滿足胎兒生長髮育的需要。如果孕婦鈣補充不足很容易發生身體缺鈣的現象，會傷害孕媽媽的身體。而孕期補充鈣有可能會減少妊娠不良結局，特別是降低妊娠期間發生高血壓疾病的風險。
研究顯示，孕婦增加奶製品的攝入可使妊娠期高血壓疾病的發生率降低 35%，子癇前期的發生率降低55%，早產的發生率降低24%。也有研究證實孕婦飲奶可降低孩子出生後對牛奶蛋白過敏的風險。
從何時開始補鈣？
一般在孕早期時，寶寶處於組織和器官的分化階段，對鈣的需求量並不多；孕中期，寶寶快速發育，對鈣的需求量開始增多，孕婦每天要補充1000毫克的鈣，孕晚期更可達到1200毫克。
孕期補鈣並不是只要補就好了，隨便服用鈣劑，反而可能造成了不好的影響。沒有明確的缺鈣表現，那麼只要在日常飲食中可以多增加一些富含鈣質的食物就可以，如果診斷出缺鈣，孕婦補鈣需要在醫生指導下額外補充鈣劑。
關於補鈣有哪些常見的誤區？
1.骨頭湯裡富含豐富的鈣質
雖然骨頭裡富含很多鈣質，但基本不融於水，就算熬很久，溶解出的鈣量也非常少。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了大量的脂肪。所以骨頭湯聽著非常很厲害，其實並沒有什麼用，孕媽媽千萬不要將此作為主要的補鈣方式。
2.補鈣補多了會對孕婦分娩造成困難
很多孕媽媽認為“補鈣補多了，寶寶的頭會變硬，分娩時不好生”。孕期補鈣充足確實會使胎兒骨骼變硬，但當寶寶還在肚子裡面的時候，顱骨發育不完全，但寶寶頭上的顱縫與囟門間都有軟組織遮蓋，寶寶的頭形具有可塑性，分娩的過程並不會因為補鈣而增加難產的概率。
哪些食物鈣含量豐富？
奶是鈣的最好食物來源，中國孕期婦女膳食指南建議：孕婦在孕中晚期每天需要攝入各種奶類500g/d。奶製品類可選牛奶、奶酪、酸奶等；另外海米、蝦皮、海帶、豆腐、豆漿、豆腐乾、小白菜、油菜、芹菜、西蘭花、杏仁等都是富含鈣較豐富的食物。
同時，因為維生素D可以促進鈣的吸收，可以適當的補充一些維生素D，富含維生素D的食物有魚肝油、三文魚、蝦、雞蛋等。
注意這些食物可能會抑制鈣的吸收
1.含有草酸的蔬菜
菠菜、莧菜、竹筍等這類蔬菜中含有大量的草酸，草酸可與鈣形成不溶性沉澱，影響鈣的吸收。在食用前可以提前將這些蔬菜在熱水裡焯一下。
2.含有磷酸的食物
碳酸飲料、咖啡、可樂、漢堡包、比薩、炸薯條等食物含有大量的磷，過多攝入這類食物會使鈣：磷比例升高，過多的磷會讓體內的鈣流失。
3.鹽
鹽分攝入的太多會影響身體對鈣的吸收，還會導致人體骨骼中鈣的流失。主要是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天把多吸收的鈉排出身體外的同時會帶走定量的鈣。所以孕媽媽在補鈣期間飲食最好以清淡為主。
4. 茶
茶裡有茶氨酸會和離子鈣產生反應，形成不溶性的鈣鹽，茶中的單寧也會影響鈣的吸收，孕媽媽在補鈣後不要馬上飲茶。
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