轉眼天氣又開始回暖，居家抗疫的人們開始外出，為了追求一個好身材，不少愛美的男男女女都開始進入減肥期，既要邁開腿，又得管住嘴，減肥期可以吃什麼？減脂餐真的有用麼？
減脂餐對你來說沒有實際用處，你要知道的是學會如何搭配三餐
1、注重食物多樣，穀物為主，粗細搭配
碳水：全麥麵包、五穀雜糧、南瓜、紫薯、玉米。
粗糧：藜麥、南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麥、蕎麥、豆類等等。
蛋白質：雞胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鮮、豆類製品、奶製品。
脂肪：橄欖油、原味堅果、牛油果、椰子油。
蔬菜：絕大部分的蔬菜都是低熱量，烹飪方式是關鍵，清炒和水煮不會有錯。
水果：減肥期間並不是所有水果都能吃的，當初嘴饞的時候，每天把榴蓮當晚飯吃，結果一個月下來，體重狂飆了10斤！
水果中富含大量的單糖、雙糖、複合糖。尤其是荔枝、梨、哈密瓜這些水果只能讓你越減越肥。減脂期可以少量食用的水果種類，火龍果、蘋果、獼猴桃、檸檬、西柚等等。
2、調整飲食的順序
建議在飯前多喝點湯，然後再吃大量的綠色蔬菜，接著吃肉、蛋、奶等蛋白質食物，最後再吃米飯。
3、多吃蔬菜水果和薯類
這裡推薦深色的蔬菜，富含多種營養素和膳食纖維。如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、茼蒿、韭菜、蘿蔔纓等。
4、調整三餐的功能比
早上要吃得好點，午餐要儘量吃飽，至於晚餐要吃，可以“不正經地吃”。早餐佔全天總能量的25%~30%，午餐佔30%~40%，晚餐佔30%~40%。
5、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食
烹調油是脂肪的主要來源，內含植物油和動物油。動物油含脂肪90%左右，含有膽固醇。植物油一般含脂肪99%以上，不含膽固醇，且是維生素E的首要來源。建議減肥每天烹調油攝入量不宜超過25g或者30g。
6、戒奶茶、軟飲料
所有碳酸飲料都會造成頑固型內臟脂肪堆積，所有冰類食品或飲料會刺激內臟讓其進行自我保護，這回讓我們的身體囤積更多的內臟脂肪。所以，減肥期間禁止一切的冰類東西。
7、少吃高糖食物
糖會刺激你的脂肪儲存荷爾蒙。每次你吃高糖食物，你的胰島素水平會飆升，然後導致你的身體在你的組織中儲存更多的脂肪。如果你想減肥，你應該意識到它不僅是卡路里的遊戲。激素也起著重要的作用 - 它們是你新陳代謝的調節劑。市場上的大多數含糖食物都是維生素和礦物質的不良來源，對健康的新陳代謝和正常的身體機能長遠來說並不是好事情！
8、碳水不能斷
碳水化合物不是減肥的天敵，如果完全戒掉的話，會影響大腦的運轉、內分泌失調。但是精緻碳水，比如：白米飯，可以少量的食用。多選擇飽腹感強的高蛋白食物，能量密度低的高纖維食物。
9、想吃肉就吃瘦肉
不少減肥人士在減肥可以說是進入“草食模式”，片肉不進，其實減肥期間蛋白質是一定要補充的，想吃肉就吃瘦肉，肥肉可以吃一點解解饞，畢竟都叫肥肉了，怎麼能多吃呢？它裡面可含有大量的油脂。
10、飯吃七分飽
飯吃到7分飽就不要再硬撐下去，胃就像是粉絲，遇水會脹大，吃多了也會撐大！餓的時候也不要多吃米麵等這類碳水食物，畢竟升糖快，吃一些雞蛋、瘦肉、魚類、乳製品、豆製品，糖分攝入少而且飽腹感也有。
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