長壽，是古今人們一直都在追求的東西。那麼，如何才能更長壽呢？這5個微條件每個人都該看看。
一、微胖
美國一項針對600萬人、長達40年的調查發現：“超過標準體重10%至15%的人壽命最長，死亡率最低。”
微胖的優勢，在中老年群體中更為突出。日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超重的人壽命更長，能多活6至7年。
其原因在於，皮下脂肪稍多利於儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，從而延緩衰老。
生活中，很多老人由於害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制攝入量，結果往往適得其反，導致能量和蛋白質攝入不足，帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加等風險。
二、微涼
研究表明，最佳環境溫度是18℃至20℃，此時人體感覺微微發涼，但機體免疫力能得到最大發揮，抗病能力更強，睡眠質量更高。
比如我國著名的長壽鄉廣西巴馬瑤族自治縣，那裡的年平均氣溫就在20℃左右。
但要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預室溫，忽視自身的體溫調節系統。
比如冬天室溫設置過高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天溫度調得過低，晚上睡覺要蓋棉被等。冬天室溫以16℃至20℃為宜，夏天控制在24℃至26℃。
此外，飲食也講究低溫。
一方面，烹調方式上，應以涼拌、蒸、煮等低溫烹調為主，能最大程度保留食物營養；煎炒、油炸等高溫烹調，不僅會造成維生素等營養元素的大量損失，還可能生成致癌物。
另一方面，食物應在保溫、微涼狀態下食用，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發食道癌。
三、微餓
長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養攝入，還利於控制體重、保持頭腦清醒。但對很多人來說，保持七分飽狀態越來越難。七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。
胃裡沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降，進食速度變慢，但還是習慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會忘記吃東西。
通常來說，在吃飯時間相對規律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會有明顯的飢餓感，否則就說明沒吃到七分，可以再加點飯量。
四、微汗
運動中出汗多少，常被人們用作評判運動效果的標準。
但對有些人來說，大汗淋漓並非最佳運動狀態，可能導致虛脫、跌傷，誘發氣喘、胸悶、腹痛等。因此，應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。
堅持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時。運動最高心率控制在“170減去自身年齡”的範圍之內。散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇。清晨不是最佳鍛鍊時間，世界衛生組織推薦，上午9點—10點，下午16點—20點適宜鍛鍊。
五、微愚
長壽離不開樂觀豁達的心態，而豁達的心態又來源於淡泊名利、難得糊塗的處世哲學。就像一位百歲老人所說：“不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個大年紀。”
反之，斤斤計較、凡事較真的人，往往會因內心氣憤、抑鬱誘發多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等，最終賠上健康。
長壽必先養心。生活中糊塗一點、瀟灑一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是人生大智慧。多交朋友、培養愛好、勤於閱讀、多加運動，都有利於人們的心理健康。
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