補鈣成為中老年朋友人人皆知人人都在做得事情，總覺得年紀大了身體功能在退化，人為的補些鈣以防骨質疏鬆等病症，這個是沒錯的。不過要提醒你的是要合理補鈣，千萬別盲目的認為補鈣越多就越好。
攝入鈣過量危害多
長期血鈣增高還有可能引起以下危害：
1、鈣在血管內膜上沉積下來，誘發動脈硬化（鈣沉積），使血管脆化易致岀血、高血壓、心臟病。
2、鈣在骨關節、韌帶等處部位沉積，造成骨質增生，變成不具有活性的結合鈣。
3、鈣在泌尿、消化系統沉積，形成泌尿繫結石和膽道結石。
4、抑制磷、鐵、鋅、鎂等微量元素吸收和利用。
5、引起胃腸道不良反應，如胃酸分泌過多、便秘等。
老年骨質疏鬆如何補鈣骨質疏鬆症可發生於不同性別和年齡，但多見於絕經後婦女和老年男性，這是一種退化性疾病，也使老齡化社會的重要健康問題之一。2003年至2006年一次全國性大規模流行病學調查顯示，50歲以上人群椎體和股骨頸密度值為基礎的骨質疏鬆症總患病率女性為20.7%，男性為14.4%。60歲以上人群中骨質疏鬆症的患病率明顯增高，女性尤為突出。骨質疏鬆可由多種病因所致。
骨質疏鬆症的預防和治療策略一、 基礎措施：
1、調節生活方式：（1）加強營養，均衡膳食：建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，推薦每日蛋白質攝入量為0.8-1.0g / kg 體質量，並每天攝入牛奶 300 ml 或相當量的奶製品。
（2）充足日照：建議上午11：00到下午3：00間，儘可能多地暴露皮膚於陽光下曬15-30 min（取決於日照時間、緯度、季節等因素），每週兩次，以促進體內維生素 D 的合成，儘量不塗抹防曬霜，以免影響日照效果。但需注意避免強烈陽光照射,以防灼傷皮膚。
（3）規律運動：建議進行有助於骨健康的體育鍛煉和康復治療。運動可改善機體敏捷性、力量、姿勢及平衡等,減少跌倒風險。運動還有助於增加骨密度。適合於骨質疏鬆症患者的運動包括負重運動及抗阻運動，推薦規律的負重及肌肉力量練習，以減少跌倒和骨折風險。肌肉力量練習包括重量訓練,其他抗阻運動及行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。運動應循序漸進、持之以恆。骨質疏鬆症患者開始新的運動訓練前應諮詢臨床醫生,進行相關評估。
（4） 戒菸。
（5） 限酒。
（6）避免過量飲用咖啡。
（7） 避免過量飲用碳酸飲料。
（8） 儘量避免或少用影響骨代謝的藥物。
2、骨健康基本補充劑
（1）鈣劑：充足的鈣攝入對獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康有益。2013 版中國居民膳食營養素參考攝入量建議，成人每日鈣推薦攝入量為800 mg（元素鈣），50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000-1200mg。 儘可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補充。高鈣血癥和高鈣尿症時應避免使用鈣劑。補充鈣劑需適量，超大劑量補充鈣劑可能增加腎結石和心血管疾病的風險。在骨質疏鬆症的防治中，鈣劑應與其他藥物聯合使用，目前尚無充分證據表明單純補鈣可以替代其他抗骨質疏鬆藥物治療。
（2）維生素D：充足的維生素D可增加腸鈣吸收、促進骨骼礦化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒風險。維生素D不足可導致繼發性甲狀旁腺功能亢進，增加骨吸收，從而引起或加重骨質疏鬆症。同時補充鈣劑和維生素 D 可降低骨質疏鬆性骨折風險。
二、藥物干預這裡強調，必須在醫生指導下進行，嚴禁擅自用藥或調整藥量！如果需要藥物治療，不要用保健品代替藥物！
三、康復治療運動是保證骨骼健康的成功措施之一，可以在老年期保存骨量，減少骨丟失。選擇運動方式應結合生理狀態包括營養和臟器功能等方面的評估，還應結合生活環境、獨立生活能力等因素，量力而行，循序漸進。
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