補鈣的觀念如今已經深入人心，很多人都在喝牛奶或者吃著鈣片。但是對於缺鈣會出現哪些症狀並不是所有的人都瞭解。不同的年齡段出現的缺鈣症狀並不是完全相同，如何判斷是否缺鈣，您可以根據以下症狀進行自我判斷：
兒童
這個年齡段的孩子如果身體中鈣質缺乏，同時也會伴隨出現維生素D缺乏的症狀。比如不易入睡或者難以進入深睡眠的狀態；O型腿、雞胸；出牙晚、牙齒排列稀疏、走路比較晚等等。
很多孩子在小的時候都會出現維生素D缺乏，主要是因為這種營養素難以從母乳中獲取。而因孩子較小的原因很多時候包裹的比較嚴難以從陽光照射中合成維生素D從而引起維生素D缺乏。在孩子出生兩週後可以適量地補充維生素D，3~11歲的孩子每天鈣的需要量在600~800毫克，這就需要每天飲用300~500毫升的牛奶才能滿足身體對於鈣的需要量，同時還要增加室外運動獲取充足的維生素D。
青少年
青少年處在快速發育的階段，這個時候缺鈣會出現很明顯的生長痛、腿抽筋；乏力、煩躁、精力不集中等症狀。如果不及時補充鈣質，孩子的身高與同齡人會出現較大的差異。
11歲以上的孩子每天鈣的需要量在1000毫克以上，不能超過2000毫克。建議每天飲用500毫升牛奶，同時多吃一些豆製品比如滷水豆腐、豆腐乾等等，這些食物中含鈣量比較多，可以為身體補充鈣質。
中年人
人到中年，身體體質開始出現下滑。這個時候需要及時補充鈣質，如果您的身體出現倦怠無力、牙齒鬆動、腰痠背痛、腿抽筋等症狀，提醒您要及時補充鈣質。
中年人需要每天補充800毫克的鈣質，一般每天一斤牛奶就可以獲取三分之二左右的鈣。剩餘的部分可以通過其他食物來獲取，比如深色的綠葉菜、豆製品等等。如果您沒有飲用牛奶的習慣，就需要通過膳食營養素補充劑為身體補充鈣質。
老年人
年齡大了身體需要的鈣比中年人要多，每天鈣的推薦攝入量為1000毫克。這個時候大部分老年人可能會出現骨質疏鬆，絕經期的女性更易出現骨質疏鬆。腰椎、頸椎會出現疼痛，牙齒也逐漸脫落，腿抽筋的現象更為明顯。
老年人在飲食上要堅持每天飲用300~500毫升的牛奶，適當的吃一些豆製品；因為胃腸道消化能力比較弱，還可以直接服用鈣製劑，可以選擇檸檬酸鈣，吸收率更高一些。
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