补钙成为中老年朋友人人皆知人人都在做得事情，总觉得年纪大了身体功能在退化，人为的补些钙以防骨质疏松等病症，这个是没错的。不过要提醒你的是要合理补钙，千万别盲目的认为补钙越多就越好。
摄入钙过量危害多
长期血钙增高还有可能引起以下危害：
1、钙在血管内膜上沉积下来，诱发动脉硬化（钙沉积），使血管脆化易致岀血、高血压、心脏病。
2、钙在骨关节、韧带等处部位沉积，造成骨质增生，变成不具有活性的结合钙。
3、钙在泌尿、消化系统沉积，形成泌尿系结石和胆道结石。
4、抑制磷、铁、锌、镁等微量元素吸收和利用。
5、引起胃肠道不良反应，如胃酸分泌过多、便秘等。
老年骨质疏松如何补钙骨质疏松症可发生于不同性别和年龄，但多见于绝经后妇女和老年男性，这是一种退化性疾病，也使老龄化社会的重要健康问题之一。2003年至2006年一次全国性大规模流行病学调查显示，50岁以上人群椎体和股骨颈密度值为基础的骨质疏松症总患病率女性为20.7%，男性为14.4%。60岁以上人群中骨质疏松症的患病率明显增高，女性尤为突出。骨质疏松可由多种病因所致。
骨质疏松症的预防和治疗策略一、 基础措施：
1、调节生活方式：（1）加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g / kg 体质量，并每天摄入牛奶 300 ml 或相当量的奶制品。
（2）充足日照：建议上午11：00到下午3：00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30 min（取决于日照时间、纬度、季节等因素），每周两次，以促进体内维生素 D 的合成，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。但需注意避免强烈阳光照射,以防灼伤皮肤。
（3）规律运动：建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等,减少跌倒风险。运动还有助于增加骨密度。适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动，推荐规律的负重及肌肉力量练习，以减少跌倒和骨折风险。肌肉力量练习包括重量训练,其他抗阻运动及行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。运动应循序渐进、持之以恒。骨质疏松症患者开始新的运动训练前应咨询临床医生,进行相关评估。
（4） 戒烟。
（5） 限酒。
（6）避免过量饮用咖啡。
（7） 避免过量饮用碳酸饮料。
（8） 尽量避免或少用影响骨代谢的药物。
2、骨健康基本补充剂
（1）钙剂：充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。2013 版中国居民膳食营养素参考摄入量建议，成人每日钙推荐摄入量为800 mg（元素钙），50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200mg。 尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。高钙血症和高钙尿症时应避免使用钙剂。补充钙剂需适量，超大剂量补充钙剂可能增加肾结石和心血管疾病的风险。在骨质疏松症的防治中，钙剂应与其他药物联合使用，目前尚无充分证据表明单纯补钙可以替代其他抗骨质疏松药物治疗。
（2）维生素D：充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。维生素D不足可导致继发性甲状旁腺功能亢进，增加骨吸收，从而引起或加重骨质疏松症。同时补充钙剂和维生素 D 可降低骨质疏松性骨折风险。
二、药物干预这里强调，必须在医生指导下进行，严禁擅自用药或调整药量！如果需要药物治疗，不要用保健品代替药物！
三、康复治疗运动是保证骨骼健康的成功措施之一，可以在老年期保存骨量，减少骨丢失。选择运动方式应结合生理状态包括营养和脏器功能等方面的评估，还应结合生活环境、独立生活能力等因素，量力而行，循序渐进。
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