你可能聽說過，舉鐵之前，不要做靜態拉伸，要做動態拉伸，因為靜態拉伸會增加受傷風險。
但你可能沒有意識到，動態拉伸有多麼重要。舉鐵之前的動態拉伸，既可以繼續提高核心的體溫，起到熱身作用；又可以提高身體靈活度，增強訓練效果；還可以降低正式訓練時的受傷風險。
舉鐵之前，在下邊21個動作裡選5個，每個動作做10到20次，效果非常 非常好。
1：狗姿跨步
2：爬蟲伸展
3：擰毛巾
4：跪姿轉胸
5：站姿腿後側拉伸
6：跪姿動態伸展
7：動態深蹲拉伸
8：月牙+膕繩拉伸
9：側弓步動態拉伸
10：半跪姿膕繩肌拉伸
11：半跪姿轉胸
12：最偉大的拉伸
13：跪姿俯臥撐
14：跨欄
15：跪姿胸背拉伸
16：動態側跨步拉伸
17：彎腰下探
18：行走股四頭肌拉伸
19：鴿子式動態拉伸
20：下腰轉胸
21：TRX展胸
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